Pilates: összpontosítson a test magjára
A pilates a jóga alternatívájaként ismert, mert hasonlóan összeköti az elmét és a testet, és erősíti az izmokat. Mi is pontosan a Pilates, és hol található az eredete, kinek alkalmas, mit csinál, és milyen gyakran kell edzeni.
A cikk tartalma egy pillanat alatt:
Mi a pilates?
A Pilates egy teljes testből álló edzés, amelyben a mozgások összehangolódnak a légzéssel. A középpontban mindig a test magja, az úgynevezett erőmű áll. Ez azt jelenti, hogy a törzs stabilizálódik a hát, a has és a medencefenék izmainak megfeszítésével. Magukat a mozgásokat lassan és összehangoltan hajtják végre - a Pilates gyakorlatok során a minőség elsőbbséget élvez a mennyiséggel szemben.
Kinek szól a Pilates?
A Pilates elvileg minden egészséges, sportos ember számára alkalmas. Azok az emberek azonban, akik korábban nem végeztek semmilyen sportot, vagy olyan sportot keresnek, amellyel javítani akarják a testtartásukat, például hátfájással vagy hosszú üléssel, elkezdhetik a Pilates programot. A kezdők számára érdemes trénert találni a gyakorlatok megfelelő elsajátításához. Később ez egyedül is elvégezhető.
A pilates céljai és alapelvei
A Pilates célja a test holisztikus edzése erősítő és nyújtó gyakorlatok, valamint légzési gyakorlatok révén. A testközpont megerősítése fontos szerepet játszik. A gyakorlatok irányítása javítja az öntudatot és a testtudatot, valamint az erőnlétet, a koordinációt és a rugalmasságot. A másik hangsúly a test és az elme kapcsolata, hasonlóan a jógához.
A Pilates hat alapelve:
- központosítás
- lélegző
- ellenőrzés
- Koncentráció/figyelem
- Mozgáspontosság
- A mozgás áramlása
Mit csinál a Pilates?
Holisztikus edzésként a Pilates nemcsak jó testtartást és jobb izmokat biztosít hosszú távon, hanem automatikusan testet is tonizál. A pilates alkalmas fogyásra is, mivel az izmok erősítésével megnő a kalóriaigény.
Milyen gyakran kell edzeni a pilates programot?
Ideális esetben a pilateset hetente kétszer-négyszer kell gyakorolni. A terhelés intenzitása attól függ, mennyire jól elsajátították a Pilates programot. Nyolc-tizenkét gyakorlat hasznos a kezdők számára, míg a haladó felhasználók tizenkét-20 gyakorlatot végezhetnek. Gyakorlatonként négy-tíz ismétlés hasznos. A Pilates óra általában 60 percig tart. Számos egészségbiztosító társaság megelőzési programjaik részeként legalább részben fedezi a Pilates tanfolyamok költségeit.
A pilates eredete
Joseph Hubertus Pilates Mönchengladbachban született 1880-ban. Gyerekként fizikai problémáktól szenvedett különféle betegségek miatt. Abban a reményben, hogy sportja révén meghódíthatja egészségügyi problémáit, hamarosan számos mozgásmódszert tanulmányozott és képzett. Különösen a koncentráció, a légzés és a gyakorlatok helyes végrehajtása érdekelte. Amikor feleségével 1923-ban megnyitotta az első Pilates stúdiót New Yorkban, főleg színészek, művészek és táncosok voltak ott edzeni. A Pilates programmal olyan edzésmódszert dolgozott ki, amely gyorsan egyre népszerűbb lett.
A klasszikus Pilates program 40 gyakorlatból állt a szőnyegen, amelyeket az idő múlásával módosítottak. Ez többek között azért történt, mert többnyire egyéni órákat tartott, míg ma a Pilates-et többnyire csoportos tanfolyamként kínálják. Jelenleg csaknem 500 pilates gyakorlat van, amelyek közül néhányat olyan felszereléssel hajtanak végre, mint a labdák és zenekarok.