Pilates otthon Pilates kezdőknek
Amikor úgy dönt, hogy otthon végez Pilates programot, ez az első lépés az egészségesebb és harmonikusabb test felé. Ezek az elme-test gyakorlatok a legpihentetőbbek, ugyanakkor igényesebbek is. Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozzuk ki belőlük, egy sor alapvető tippet készítettünk Pilates otthon!
Pilates otthon: 7 tipp a sikerhez
1. Mindig kezdő gyakorlatokkal kezdje. Az emberek egyik legnagyobb hibája az erőnlét túlértékelése. feladatok Pilates a kezdők számára általában egyszerűek, de a következő nehézségi szintek alapját jelentik. A fizikai edzésnek mindig a saját tempójában kell haladnia, különben súlyos sérülést kockáztathat. A pilates során kockáztatja az izmok megerőltetését, ha rohan és megpróbálja a legnehezebb gyakorlatokat.
2. Ne hagyja ki a fűtést. Bármely edzésprogramban van egyfajta bemelegítés. Még akkor is, ha a gyakorlatokat különféle forrásokból választja, és a bemelegítésről semmit sem említenek, akkor is kissé meg kell mozgatnia a vérét, mielőtt bármilyen erőfeszítést megtennénk. Az izmoknak fel kell készülniük az erőfeszítésekre, ezért válasszon egy bemelegítő videót Pilates a YouTube-ról, és ne hagyd ki ezt a néhány fontos percet egyetlen edzés közben sem.
3. Ismerje meg a pilates edzés alapjait. Az egyik legfontosabb, hogy minden mozdulatra és minden lélegzetvételre összpontosítson, ne csak a gyakorlatokat hajtsa végre mechanikusan. A Pilates edzésből nem profitálhat igazán, hacsak nem az elme-test sportgá változtatja. Egyéb elvek:
- folyadékosan, megingathatatlanul hajtja végre a mozgásokat, a lehető legharmonikusabb "áramlást" érve el;
- szinkronizálja a légzését a gyakorlatokkal, és mindig győződjön meg róla, hogy helyesen lélegzik-e a gyakorlatok helyes elvégzése érdekében;
- a ritmus lassú, amellyel abszolút minden mozdulatot irányíthatsz; minél lassabban halad, annál nagyobb erőfeszítés és annál hatékonyabb a gyakorlat;
- ne erőltesse a hátát, a nyakát vagy a vállát, ezáltal a gyakorlatok egyszerűbbé válnak. A gyakorlatok elvégzéséhez használja a fő izomcsoportokat.
4. Fektessen be a DVD-kbe, híres edzők által készített programokkal. Nem hiába tettek meg hosszú utat az edzők, akik létrehozták a híres programokat Pilates. Míg az ujjával kipróbálhatja a tengert, és megnézhet néhány videót az interneten, a legjobb ötlet az, ha veszel egy speciális DVD-t otthoni gyakorlatokhoz. A költségek nem hasonlítanak az edzőterem előfizetéséhez, és sokkal biztonságosabb és könnyebb követni a szakterület szakértőinek tanácsát.
5. Soha ne kényszerítsd magad. Ha nem tudsz gyakorlatot végrehajtani, ne csináld. Pont. Azok a DVD-k, amelyekről korábban beszéltünk, a gyakorlatok egyszerűsített verzióit is bemutatják, azok számára, akiknek egészségügyi problémái vannak, vagy akik még nincsenek megfelelő fizikai állapotban. Ez még egy ok arra, hogy ne támaszkodjunk csak az interneten található videókra.
6. Fektessen be a Pilates felszerelésébe. Kezdőként szüksége lesz egy Pilates matracra. Haladás közben befektethet egy gyűrűbe Pilates és latex csíkokban, amelyek új szintre emelik a gyakorlatokat. Mindenesetre a matrac nagyon fontos, csakúgy, mint a könnyű ruhák.
7. Legalább heti 3 alkalommal edzen. Ideális esetben ötször vagy akár minden nap, főleg, hogy a Pilates edzés nem haladja meg az egy órát. Az eredmények egy hét múlva nem lesznek láthatók, mert a Pilates nem azt jelenti, hogy megpróbál elájulni, hanem lelkileg és fizikailag egyensúlyoz. Az elfogyasztott kalóriamennyiség nem annyi, mint a kardió gyakorlatoknál, de a nyújtás során kapott izmok sokkal harmonikusabbak egy nő számára, mint az aerobik segítségével. Ha a tökéletes edzésre törekszik, akkor tudnia kell, hogy kardióból, nyújtásból és erőgyakorlatokból áll. Ha csak megteszed Pilates az otthon, a tested sokkal harmonikusabb és még kontúrosabb lesz izmos szempontból, de ne várd, hogy izmaid túlzottan megnagyobbodjanak, mert nem ez a cél.
Kövesse tippjeinket Pilates otthon majd próbáljon ki két edzést, hogy dívának tűnjön: Pilates a domború fenékért és a Pilates a hasért!