Pilates Pre; Natal Post - Karuna Stúdió
A terhesség alatt a prenatális pilates az egyik legjobb sportolási lehetőség.
A matracokon és/vagy eszközökön végzett pilates gyakorlása segíthet testi és lelki egészségében.
Mivel a pilates gyakorlatok középpontjában a stabilitás növelése és az egész test megerősítése áll, megelőzheti az ízületi fájdalmakat.
Ezenkívül a Pilates programban a testtartás, a testtartás és a testtudat javítására összpontosítanak - ezekre a dolgokra a jövő anyáknak van szükségük.
Terhes vagyok - tudok Pilates-t csinálni?
Az első dolog, amit meg kell tennie a prenatális Pilates órák megkezdéséhez, az az, hogy kikéri a szülész írásbeli tanácsát.
Ha a terhesség normális az első trimeszterben, akkor mindenféle előre nem látható helyzet előfordulhat.
Az orvos az, aki figyelemmel kíséri a terhesség alakulását, és mindent, amit elmond Önnek, közölnie kell edzőjével.
Másodszor, meg kell keresnie egy Pilates oktatót, aki a szülés előtti órákra szakosodott.
Kérdéseket tesz fel Önnek a terhesség alakulásáról, és az egyes helyzetektől függően ennek megfelelően módosítja a Pilates gyakorlatokat.
Vannak olyan állapotok is, amelyeket már a kezdetektől meg kell állapítani: magas vérnyomás, ikrekkel történő terhesség, idős anyák, terhesség elvesztésével járó anyák stb., És akik képesek Pilates programra, de a gyakorlatokat az első trimesztertől kezdve ennek megfelelően módosítják.
1. negyedév
Elvileg ebben a gyakorlati időszakban nem változik radikálisan abban az értelemben, hogy a képzés a terhesség előtt ugyanazon a szinten folytatódik.
Kerülni kell azonban a hosszú vagy erőnléti edzéseket, és a testet sem szabad túlmelegedni, nem haladhatja meg a 38 fokos hőmérsékletet.
Programként: mutassa be a Kegel-gyakorlatokat, gyakorolja azokat a gyakorlatokat, amelyek stabilizálják a medenceövet és a medencefeneket, a hátat.
A Pilates rendszeres hasi gyakorlatait olyan gyakorlatok váltják fel, amelyek erősítik a mély hasi izmokat, amelyek stabilitást biztosítanak a test számára.
A terhességi időszak valószínűleg a legszebb időszak a nő életében, amelynek során a terhes nő kapcsolatba lép a testében megjelenő új lénnyel, a béke, a nyugalom és a testi-lelki egyensúly időszakával, amely átkerül a gyermekre.
Ez nem a test kényszerítésének, a sportversenyeken való részvételnek vagy a rekordok megdöntésének az ideje!
2. negyed
Ez az az idő, amikor a kismamák érzik magukat a legjobban, most már megszabadultak a hányástól az első trimeszterben, és több energiájuk van.
Súlypontjuk azonban megváltozott, és bizonyos hormonok szintjének növekedése a testben az ínszalagokat lágyabbá és az ízületeket instabillá teszi, különösen a szeméremszimmetrikus és a sacroiliacus ízületet.
Miután megtudta a placenta helyzetét, és ha diasztázis van, a Pilates tréner folytatja a gyakorlatok megváltoztatását, elkerülve a mély hajlításokat és a hiperextenziókat tartalmazó gyakorlatokat, valamint a ferde izmok bizonyos mozgását magában foglaló gyakorlatokat.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy a méh súlya megnőtt, és nyomást gyakorol az alsó vena cava-ra, a fekvő helyzetben lévő gyakorlatokat kerülni vagy módosítani kell.
Szintén a méh térfogatának növekedése miatt kerüljük a fekvés gyakorlatait.
3. negyed
A hormonális változások, a súlygyarapodás, a megnövekedett pulzusszám szintén megköveteli a Pilates edzésprogram megváltoztatását.
Számos könnyű, légző és nyújtó gyakorlat lesz. Kerüljön sok gyakorlatot egy helyzetben, és használjon sok kelléket.
Szülés utáni
A posztnatális felépülési időszak nőenként eltérő. A Pilates gyakorlása nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a nagy izom- és csontvázterhelést. A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt stb.
Annak ismerete, hogy a szülés után az anyák a természetes szoptatás végéig osteopeniának számítanak, és ilyen jellegű gyakorlatokkal rendelkeznek a programban.
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a nagy izom- és csontvázterhelést. Az első gyakorlatok a medencefenék megerősítésére irányulnak, és a születés utáni első napoktól kezdve elvégezhetők az otthon kényelmében és biztonságában.
A természetes módon szült anyák 6-8 hét múlva térhetnek vissza a Pilates stúdióba, és azok, akik császármetszéssel szültek 8-10 hét után.
Különleges programok léteznek mindkét típusú születésre, új anyák számára, akiknek végbél diasztázis vagy szemérem szimfízis diasztázisuk van, amelyek relaxációs, reaktivációs, stabilizációs és izomerősítő gyakorlatokat tartalmaznak.
Várjuk, hogy próbálja ki a születés előtti és utáni pilates edzéseket stúdiónkban!
A cikket Mirela Olarescu pilates oktató írta, aki a Karuna Stúdió csapatának tagja.