Pilates Ring - Magyarázat, tippek és a leghatékonyabb gyakorlatok
A Pilates cseng népszerű segítség a Pilates sportban. Megmagyarázzuk, mi ez, hogyan működik, és a leghatékonyabb gyakorlatokat adjuk Önnek a Pilates gyűrűvel útközben.
A "pilates" olyan kifejezés, amely az elmúlt években meglehetősen köznyelvivé vált. Ezért a legtöbben nem tudják, hogy ezt a kifejezést alapítójáról, Joseph Hubertus Pilatesről nevezték el. A "találmány" ma már a világ minden földrészén képviselteti magát, és a fitnesziparban találja meg támogatóit.
Joseph Hubertus Pilates 1883-ban született Németországban. Miután elhagyta Németországot, Angliába költözött, és profi ökölvívó lett. Az első világháború alatt a Pilates kidolgozta az edzésstratégiát, amely ötvözi az állóképességet és az erőgyakorlatokat. Ez egy mérföldkő és a napjainkban ismert Pilates kezdete volt - ez a módszer a test megerősítésére és nyújtására.
1923-ban a Pilates az Egyesült Államokba emigrált, és feleségével, Clara Zeunerrel együtt saját Pilates stúdiót nyitott New Yorkban. Különösen a táncosok körében terjedt el a hír, hogy a módszer elég hatékony. Joseph Hubertus Pilates 1967-ben bekövetkezett haláláig tovább fejlesztette a módszert.
Manapság különféle segédeszközöket használnak (beleértve a Pilates gyűrűt is) a Pilates edzésére.
Mi a pilates gyűrű?
Egy dolog előre: Nem hula karika. A Pilates-gyűrűre úgy gondolhat, mint a testlabda és a hula-karika keverékére. Korában Pilates kombinálta módszerét különféle segédeszközökkel. Az eszközöket apparátusnak hívták. A pilates ringgyakorlatok az úgynevezett segédeszközök közé tartoztak.
A Pilates gyűrűket a Pilates fejlesztette ki személyesen. A gyűrűk főként műanyagból készülnek, átmérőjük körülbelül 35-40 cm. Mindkét oldalon vannak fogantyúk. Egy legenda szerint az első Pilates-gyűrű hordógyűrűből készült.
A Pilates Ringnek sok neve van: Magic Ring, Pilates Circle vagy Yogaring. Ma a Pilates gyűrűt szinte minden fitnesz gyakorlatnál használják. Az alkalmazások sokfélék, a gyűrű olcsó és a szállítása könnyű a súlya miatt.
A Pilates gyűrű előnyei
A Pilates ring fő feladata az edzés kiegészítése könnyű vagy közepes ellenállással. A Pilates gyűrű sokoldalúsága meglepő, mert edzheti a felső és az alsó testet és a gyomrot. Íme néhány ok, amiért a Pilates gyűrű olyan népszerű:
Kompakt:
A Pilates-gyűrű nem foglal sok helyet a Pilates asztalhoz vagy a Pilates reformerhez képest. A gyűrű könnyű, kompakt és könnyen tárolható. Ezért ez a tökéletes segítő a mindennapi edzéshez otthon. Akár utazhat is, magával viheti a gyűrűt.
Erősíti az izmokat:
A Pilates-gyűrű rugalmasabbá és erősebbé válhat. A gyűrű megdolgoztatja az izmaidat és biztosítja a szükséges ellenállást az edzés alatt. Ennek eredményeként az izmaid keményebben dolgoznak, és gyorsabban elérheted a kívánt eredményt.
Jobb egyensúly:
A Pilates gyűrű segít a testnek reagálni az egyenlőtlenségekre. Ha edzés közben megnyomja a gyűrűt, észreveszi, hogy például a hasizmai megfeszülnek-e a gyakorlat elvégzése érdekében. A hasizmok bekapcsolásának oka az, hogy a tested egyensúlyba hozza az egyensúlyhiányokat, és így megfeszíti a hasizmait, hogy az egyensúly megmaradhasson. Minél többet csinálod ezt a gyakorlatot, annál jobb lesz az egyensúlyérzéked.
Minimalizálja a sérülés kockázatát:
A gyűrűt úgy tervezték, hogy ne sérthesse meg magát. A Pilates gyűrű műanyagból készült, és a súlyzókkal összehasonlítva nem sértheti meg magát, ha ledobja a gyűrűt, vagy ha helytelenül végez egy gyakorlatot. Így a gyűrű tökéletes azoknak a sportolóknak, akik már sérültek meg, és lassan vissza akarnak térni az edzésbe.
Fontos információk a Pilates gyűrűről
A Pilates gyűrűknek számtalan változata van a piacon. Az egyetlen különbség az alkalmazásban és az ellenállás erősségében van. A műanyag az egyik leggyakoribb anyag. Ennek ellenére rugalmas fémből, üvegszálból és gumiból készült gyűrűk vásárolhatók.
Mire kell figyelni a Pilates ringgyakorlatok előtt?
Gyűrű vásárlása előtt figyeljen az anyagra. Ha könnyű vagy közepes méretű edzést szeretne végezni, akkor használjon gumiból vagy műanyagból készült Pilates gyűrűt. Ha valaki olyan ember, akinek nagy ellenállásra van szüksége egy intenzív edzéshez, akkor egy fémgyűrűhöz kell nyúlnia. A fémből készült Pilates-gyűrű nagyon ellenálló és ellenáll a legerősebb nyomásnak.
A hordozhatóság és a hosszú élettartam
Ha utazni akar és nem akarja egyszerre feladni az edzést, akkor vigye magával az edzőeszközt. Nem lehet magával vinni egy közönséges rövid vagy hosszú rudat. A Pilates gyűrűt azonban magával viheti, mert nagyon könnyű, kicsi és praktikus. Továbbá a gyűrűk nagyon tartósak, mivel sem a gumi, sem a műanyag nem rozsdásodhat el. Csak akkor, ha a fémgyűrűt választja, sok év múlva előfordulhat, hogy az első rozsdafoltok észrevehetővé válnak. Azonban általában hosszú időbe telik, amíg valami történik a gyűrűvel. Ezért a gyűrűk nagyon tartósak és könnyen szállíthatók.
A belső és a külső kilincs mérleg
Nagyon előnyös, ha belső és külső fogantyúval ellátott gyűrűt választ. Egy ilyen gyűrű még változatosabbá teszi az edzést, mint valaha. A gyűrűt használhatja a be- és kifelé vezető mozgásokra.
Mire kell figyelni, amikor vásárol egy Pilates gyűrűt?
A mindent és a véget vásárlás előtt - az ügyfelek véleménye
Mindezen konstellációk megmentése érdekében javasoljuk, hogy olvassa el az interneten a részletes vásárlói értékeléseket és véleményeket. Például vannak úgynevezett ellenőrzött vásárlók az Amazon-on. Ezek olyan vevők, akiket az Amazon igazolt. Vagyis az Amazon megerősíti, hogy ezek az ügyfelek valóban az Amazon-tól vásárolták a termékeket, és nem valahol másutt. Az ilyen vásárlók általában jó és tartalmas vásárlói véleményeket írnak, amelyek csak tiszta tényeken alapulnak, és nem marketing célból készülnek. Bízhat az ilyen véleményekben, mert biztos lehet benne, hogy az igazság itt van leírva. Az ilyen vásárlói vélemények nagy segítséget jelenthetnek, ha megfelelő terméket keres.
Javaslatunk a Sissel pilates gyűrűje. A Sissel a Pilates edzőeszközökre szakosodott márka. Rendeljen közvetlenül az Amazon-on!
Pilates gyűrű gyakorlatok - szerezzen FIT!
A Pilates-gyűrű ismét alkalmassá teheti Önt, és ez a legfontosabb. Végül is az edzés a fitneszről és a személyes közérzetről szól. Ráadásul nem árthat, ha teste újra fittnek tűnik, és az ing alatti izmok kijönnek.
1. gyakorlat - Mellkas és karok
Üljön keresztben a földön, és két kezével fogja meg a Pilates gyűrűt a teste előtti fogantyúkon. A könyökének és a kezének egy vonalat kell alkotnia a mellkas szintjén, miközben a gyűrűt a teste előtt tartja. Nagyon fontos, hogy a hátad egyenes legyen. A felsőtestének egyenesnek kell lennie. Tekinteted előre irányul. Most megpróbálja körülbelül 15-20 alkalommal összenyomni a gyűrűt.
Ezt a gyakorlatot állva is elvégezheti. Ha ezt a gyakorlatot egy kicsit tovább kellene végeznie, akkor egyszerre végezhet guggolást is. Tehát egyszerre edzi a mellkasát, a karját, a lábát és a farizmait.
2. gyakorlat - adduktorok (belső combok)
Feküdjön a hátán, karjaival szorosan a testéhez. A hüvelykujjad biztosan felfelé mutat az iránytű irányába. A tekinteted is felfelé irányul. Aktiválja a magját, és tartsa kissé feszültnek az izmokat. A lábadnak hajlítottnak kell lennie, a lábad pedig a padlón van. Most a térd mögött szorítod a gyűrűt a lábad közé. A gyakorlat nehézségi szintje a gyűrű helyzetén alapul. Minél magasabbra szorítja a gyűrűt, annál nehezebbé válik a gyakorlat. Használjon ki különböző pozíciókat, és próbálja ki mindet.
Röviden összenyomhatja a lábait és fenntarthatja a feszültséget, mielőtt újra kinyitná a lábait. Ha haladó vagy, akkor egy kicsit nagyobb kihívást jelenthet a gyakorlat. Ezt úgy teheti meg, hogy a gyakorlat közben felemeli a fenekét. A térd, a csípő és a váll vonalat alkot. A központi izmoknak lényegesen többet kell dolgozniuk, ezért a gyakorlat megerőltetőbbé válik. Javasoljuk, hogy 15-20 ismétlést végezzen el ehhez a gyakorlathoz is.
3. gyakorlat - lábak
Feküdj ismét a hátadra. Nyújtsa fel az egyik lábát, és helyezze a Pilates gyűrűt a lábfejére. Tartsa lábaival a gyűrű alját. Ha a Pilates gyűrű szoros, akkor kezdje el a gyakorlattal.
Hajlítsa meg kissé az egyik lábát, és húzza ki újra. Közben meg kell tartani a gyűrű feszültségét. Ezt a gyakorlatot oldalanként 15-20 alkalommal is meg kell ismételni.
4. gyakorlat - hasi izmok
Valószínűleg már ismeri ezt a gyakorlatot. Üljön a földön hajlított lábbal. Fogja a Pilates gyűrűt két kézzel vállmagasságban. A karokat ki kell nyújtani. Tekinteted előre irányul. Lassan engedje vissza a felsőtestét hátrafelé, amíg a háta a padlón van. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a folyamatot körülbelül 10-15 alkalommal. A felső testet egyenesen kell tartani a teljes kivitelezés során. A fejnek egy vonalban kell lennie a testtel, és a váll helyzetének változatlannak kell maradnia.
5. gyakorlat - Latissimus (laterális magizmok)
Feküdjön le az edzőszőnyegre és rögzítse a Pilates gyűrűt a lábai között a bokája szintjén. Karjainak és kezeinek további stabilitást kell nyújtania. Pihentesse a fejét az alsó karjára, míg a másik kar támaszként szolgál. Most megpróbálja felemelni a két lábát a rögzített gyűrűvel. A felsőtest ne mozogjon. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe. A legjobb eredmény elérése érdekében oldalanként 15-20 alkalommal ismételheti meg a folyamatot.
6. gyakorlat - vissza
Feküdjön hasra, és nyújtsa ki a lábát és a lábát. A tekintetedet lefelé kell irányítani. Két kézzel a hátad mögött tartod a Pilates gyűrűt. Most a felsőtest lassan megemelkedik. Megpróbálja felfelé tolni a gyűrűt. Természetesen eleinte nehéz lesz, különösen, ha még soha nem hajtotta végre a gyakorlatot. Most térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 10–15 alkalommal, próbálva nagyon koncentráltan és lassan dolgozni.
A legtöbb pilates gyakorlathoz hasonlóan itt is az első parancsolatok érvényesek: Ne edzen terv nélkül, és koncentráljon teljes mértékben a gyakorlat helyes és koncentrált végrehajtására. Ha egy gyakorlatot sokáig helytelenül végez, hátfájáshoz és feszültséghez vezethet.
Javasoljuk, hogy az újonnan érkezők alaposan tanulmányozzák a gyakorlatokat, amíg meg nem értik, hogy az adott gyakorlatot hogyan kell végrehajtani. A sok gyakorlat miatt néhány lépés figyelmen kívül hagyható, és az egész gyakorlatot helytelenül hajtják végre.
7. gyakorlat - Alsó és felső hátizmok
Feküdj hasra. Nyújtsa ki a lábát, és nézzen le. Fogja mindkét kezével a gyűrűt a háta mögött. Most kissé emelje meg a felsőtestét, és írja a két kezét a lehető legmesszebbre. Most újra leengedheti a felsőtestet, és lassan visszatérhet a kiinduló helyzetbe. Ezt a gyakorlatot lassan és koncentráltan kell elvégeznie. Győződjön meg arról, hogy 10-15 ismétlést tud végrehajtani.