Pilates - tegyen valami jót a testének
A pilates egy szisztematikus testedzés, amely pozitív hatással van mind az elmére, mind a testre.
A testmozgás, a diéta és az egészséges táplálkozás gyakori beszélgetési téma, különösen a karácsonyi ünnepek után, amikor az emberek hagyományosan sokat esznek, és egy új év elején, amikor a jó elhatározás befolyásolja a napi rutint. Az új évet követő első hetekben a fitnesz stúdiókban való regisztráció az egekbe szökik, de ez az eufória ritkán tart egy teljes évig. Gyakran a monoton edzések és a mindennapi stressz okozzák ezt a fejlődést. Ha azonban valami újat szeretne kipróbálni, akkor foglalkozhat különböző Pilates gyakorlatokkal. Ezeknek nemcsak a test fittetése a célja, hanem a nagyobb mobilitás és a stressz csökkentése érdekében. Számos Pilates-rajongó egy teljesen új életszemléletet ígér az egész test számára kialakított edzésen keresztül.
Így jöttek létre a Pilates gyakorlatok
Az első világháború kezdetén Jospeh Hubert Pilates tornász és testépítő kidolgozta az egységes testfelépítés koncepcióját. A jóga, a zen meditáció és az állati mozgások hatásai olyan gyakorlatokat eredményeztek, amelyeknek hozzá kell járulniuk a jó testalkathoz és testtartáshoz. Az 1920-as évek elején Joseph Pilates edzőstúdiót nyitott New York-ban, és elsősorban táncosokat és színészeket tanított, akik olyan foglalkozási betegségekben szenvedtek, mint például az ízületi fájdalmak. Ma a Pilates nagy népszerűségnek örvend, és szinte minden fitneszközpontban edzésprogramként kínálják.
Alapvető gyakorlatok
A Pilates módszer alapvető elvei az irányítás, a koncentráció, a tudatos légzés, a központosítás, a relaxáció, a mozgás áramlása és a koordináció. Minden gyakorlat során figyeljen a légzésére. Egyenletesen kell lélegeznie. Az áramló és lassú mozgásoknak is pozitív hatása van.
Leteker
Hátbarát gyakorlat a gerinc mozgósításához. Üljön egyenesen. Húzza maga felé a lábait, így 90 fokos szög jön létre. A talpad a padlón fekszik. Tegye a kezét a térde hátuljába, ügyelve arra, hogy a háta egyenes legyen. Most lassan gördüljön hátra egy lekerekített háttal, egy-egy csigolyával. Amint a lába elveszíti tapadását a talajon, lassan guruljon vissza. Győződjön meg róla, hogy itt is van egyenes háta. Ismétlés: 5 - 6 alkalommal egymás után, szünet nélkül.
Egyetlen láb nyújtása
Gyakoroljon, hogy erőgépe * (a medence környéke) egyenes maradjon. Feküdj a hátadon. A karjaid kinyújtódnak a tested mellett. Most hajlítsa meg a lábát úgy, hogy 90 ° -os szög keletkezzen, és a talpa sík legyen a padlón. Húzza a lábát maga felé térdével, és tartsa az egyik lábát mindkét kezével. Ezután emelje fel a másik lábát a levegőben. A fej és a vállak kissé kinyúlnak a láb felé. Most változtassa meg a lábak helyzetét. Ismétlés: Lábanként 5 - 8 alkalommal.
Ügyeljen arra, hogy teste a lehető legmozdulatlanabb maradjon, és a kismedence ne mozogjon. A nagyon lassú és ellenőrzött mozgások sokat segítenek.
* A Pilates edzés lényege az izmok felépítése a test közepén, az erős központ (erőmű). Ez a négy izomcsoport medencefenékből, fűző izomból, rekeszizomból és a gerincen található többoszlopos izomból áll. Az erőközpont aktiválása a legfontosabb az edzés ideális sikeréhez. A pilates edzők ezért mindig hangsúlyozzák a stabil testtartás fontosságát az edzés során.