Pilates terhesség alatt
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a súlyos izom- és csontvázterhelést. A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a súlyos izom- és csontvázterhelést. A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a súlyos izom- és csontvázterhelést. De ezt a sportot semmilyen körülmények között nem lehet folytatni, ha terhes. Itt vannak a Pilates előnyei a terhesség alatt, milyen szabályokat kell szem előtt tartania, és milyen óvintézkedéseket kell tennie, amikor úgy dönt, hogy követi az ilyen edzéseket.!
A terhesség alatt végzett pilates gyakorlatok előnyei
Ahogy nő a hasa, a hasi és a medencei területek erős nyomásnak vannak kitéve, és a magzat teljes súlyát el kell viselniük. Az ínszalagok a szokásosnál jobban megnyúlhatnak, és könnyen befolyásolhatja őket a terhelés által gyakorolt nyomás.
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint az izmok és a csontok erős terhelését. Aktiválja és megmunkálja a legmélyebb izomcsoportokat, amelyek szükségesek a medence stabilitásának és a hát rugalmasságának fenntartásához, és amelyek rendkívül szükségesek a terhesség alatt.
A terhesség egyik előnyös tulajdonsága, hogy sok gyakorlatot a kezed és a lábad segítségével végeznek. Amikor ilyen helyzetbe kerül, átveszi azt a nyomást, amelyet az egyre növekvő has a hátára és a medencéjére gyakorol, ami néhány pillanatnyi légzést biztosít és kényelmesebbé teszi magát.
A terhesség első trimeszterében mindenféle kellemetlen tünet támad - hányinger, szédülés, fejfájás, hirtelen hangulatváltozás stb. Úgy tűnik, hogy a Pilates gyakorlatok ebből a szempontból pozitív hatással lehetnek, hozzájárulva azok csökkentéséhez.
Ezenkívül úgy tűnik, hogy a terhesség vége felé a Pilates segít a magzatnak abban, hogy a születése pillanatában a lehető legpontosabban helyezkedjen el.
A pilates kockázata terhesség alatt
Mindaddig, amíg a gyakorlatokat egy terhes nőkkel foglalkozó Pilates-szakember szoros felügyelete mellett végzik, biztonságban lesz. Fontos azonban tudni, hogy vannak hátrányok vagy kockázatok, amelyek előfordulhatnak.
A kockázatok akkor jelentkeznek, amikor orvosilag hajlamosak a szövődményekre, vagy ha fizikai erőfeszítéssel túloz. Ha túl sokat fáradozik, vagy túl nehéz vagy nem ajánlott légzőgyakorlatokat végez, fennáll annak a veszélye, hogy a terhesség tünetei súlyosbodnak. Ezenkívül szédülést, hányást és kiszáradást tapasztalhat, amelyek veszélyes tünetek a terhes nők számára.
A legnagyobb kockázat a terhesség kezdetén jelentkezhet, amikor magas vérnyomást, erős hüvelyi vérzést, vérrögöket vagy méhösszehúzódásokat tapasztalhat, amelyek szövődmények jelenlétét jelezhetik.
Ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek hasra ülnek, különösen a terhesség második trimeszterétől kezdve, hogy ne veszélyeztesse a magzat egészségét. A has növekedésével olyan gyakorlatokhoz kell folyamodnia, amelyek egyszerű pozíciókat foglalnak magukba, török helyzetben állnak, támasztva a kezekben és a lábakban, hogy ne gyakoroljon nyomást a hasra.
Óvintézkedések a Pilates terhesség alatt
Az Ön és a magzat biztonsága a legfontosabb, amikor a terhesség alatt sportol, és ez az első óvintézkedés, amelyet meg kell tennie.
Amikor úgy dönt, hogy Pilates edzést követ, akkor először kérje tanácsát a terhességét gondozó orvostól. Ha teste és egészségi állapota nem teszi lehetővé a testmozgást, vagy ha magas a kockázata a terhességnek, akkor nem vehet részt Pilates órákon.
Ne kezdjen el gyakorlatokat végezni a barátai ajánlásai, az internetről vagy a magazinokból származó videók szerint. Menjen el egy fitneszterembe, ahol Pilates programok vannak, és válasszon oktatót. Ellenőrizze, hogy igazolt-e a terhes nőkkel való együttműködésre, és van-e elegendő orvosi ismerete ahhoz, hogy észlelhesse a problémákat és szükség esetén elsősegélyt nyújtson.
Az oktató gondoskodik az Ön állapotával kompatibilis edzések megszervezéséről, hogy ne merítse ki Önt és ne kockáztassa meg olyan gyakorlatok végrehajtását, amelyek veszélyeztethetik terhességét.