Pilates tippek; Gyakorlatok egy erős erőmű számára
Olyan sztárok, mint Gisele Bündchen, Gwyneth Paltrow, Cindy Crawford vagy Miranda Kerr esküsznek a Pilatesre, hogy testük és elméjük fitt maradjon. A hatékony teljes testedzés előnyei pedig nyilvánvalóak.
Mi a pilates?
A Pilates módszert Joseph Hubertus Pilates fejlesztette ki az 1920-as években. A szisztematikus teljes testedzés az erőgyakorlatokra, a nyújtásra és a tudatos légzésre támaszkodik. A fizikai erőnlét mellett a mentális erő is kulcsfontosságú elem. A célzott aktiválás, relaxáció vagy nyújtás különösen a hát, a comb és a medencefenék mélyizmait edzi. A kivitelezés minősége mindig elsőbbséget élvez a mennyiséggel szemben, és a légzés összehangolt a mozgásokkal. Az edzést lassú, erősen koncentrált és szándékosan végrehajtott mozgások jellemzik; Joseph Pilates ezt Contrology-nak nevezte. Képzési módszeréről azt is elmondta:
"10 alkalom után jobban érzed magad, 20 alkalom után jobban nézel ki, és 30 kezelés után teljesen új tested van!"
Miről szól az erőmű?
A Pilates programban különös figyelmet fordítanak a test magjára. "Minden erő a test közepéből származik" - mondta Joseph Pilates feltaláló edzésmódszeréről - és az erőműre (németül "erőműre" vagy "erőközpontra" gondolt) - a gerinc, a medencefenék és a gyomor körüli izmokra gondolt. Ezek a mély izmok gyakran túl gyengék, még aktív embereknél is, de egyenes, kecses testtartást biztosítanak. Minden Pilates-gyakorlat tehát egy "aktivált erőművel" kezdődik, azaz célzott feszültséggel ezeken a területeken. Rövid idő elteltével a pilates kezdőinek javulni fog a testtartásuk. És ez még nem minden.
Ez hozza a pilates edzését
A jobb testtartás mellett a teljes testedzésnek számos más előnye is van:
A pilates segít csökkenteni a stresszt: ez biztosítja a jobb alvást, nagyobb egyensúlyt, jobb közérzetet, és a fogyásban is segíthet.
A pilates csökkentheti vagy megelőzheti a narancsbőrt: különösen a fascia edzés erősíti a kötőszövetet. A fokozott vérkeringés és folyadékellátás nemcsak oldja a feszültséget, hanem javítja a kötőszöveti struktúrákat is.
A pilates az inkontinencia ellen hat, és növeli a szex szórakozását: A szerelmi életnek előnyös lehet a medencefenék célzott edzése is.
A pilates segíthet a fogyásban: Az egész test gyakorlatok erősítik az izomépítést. Mivel az izmok több kalóriát égetnek el, mint zsír (még nyugalmi állapotban is!), Annyira hatékony lehet a fogyásban. Ezenkívül serkenti a vérkeringést és az anyagcserét. A Pilates osztályban átlagosan körülbelül 300 kalóriát égetnek el. A szakemberek emellett több mint 500 kalóriát szeretnek felhozni igényesebb gyakorlatokkal.
A Pilates enyhíti a hátfájást: a hátsó és a csípő területét Pilates erősíti. Ez nagyobb mozgékonyságot biztosít, enyhíti a fájdalmat és megakadályozza a feszültséget. (Itt vannak a legjobb hátgyakorlatok)
A Pilates más sportokat támogat: A koordinációt, az erőt és az egyensúlyt edzik. Nem csoda, hogy sok profi sportoló, például balett-táncos, tornász vagy úszó esküszik a Pilates-re előkészítő vagy kiegészítő edzésként.
És ami a legjobb: A Pilates programot bármikor, bárhol megteheti. Legyen az otthon vagy egy szállodai szobában utazás közben. Mindig van idő egy rövid foglalkozásra - és a siker gyorsan látható, ha helyesen végzik.