Pillangó az expanderrel

bevezetés

A fekvőtámaszok mellett a pillangó egy másik formája a mellkas izomzatának expanderrel történő gyakorlásában. A pillangót inkább a haladó területen használják, mivel van egy bizonyos koordinációs követelmény. A pillangót különösen a testépítés meghatározási szakaszában használják. A nagy mellizom megterhelésén túl ez az edzésforma fejlõdésének hátulsó izmait is fejleszti.

A bicepsz göndörségében használt izmok

Major Pectoralis (gluteus maximus)
Karfeszítő (M. trizeps brachii)
Delatmuscle (M. deltoideus)

Ábra izomzata

Deltoid
bicepsz
Triceps
Pectoralis major
egyenes hasi izom

Mozgásleírás

Az expander a test mögött, vállmagasságban van rögzítve. A sportoló lépcsős helyzetben áll, felsőtestével előre. Kiinduló helyzetben a tágító vállmagasságban van, a könyökízület hajlított. A kezek a mellkas magasságában megragadják a bővítőt. A mozgás végrehajtásakor a bővítőt a test elé vezetik, míg a bővítő a könyökön fut. A könyökízületek megnyúltak. A mozgás során az egész felsőtest nem mozoghat. Csak a vállízület karjai működnek.

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!

Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??

Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??

Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?

Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?

Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?

alkalmazási területek

Egészségügyi sport

Egészségügyi sportokban a terhelést alacsonyan tartják, és az ismétlések száma 15 és 20 között van. Az ellenállás viszonylag kicsi. Mivel azonban itt nemcsak az erő állóképesség, hanem az izomépítés is a cél, az ellenállást úgy kell megválasztani, hogy az utolsó ismétlés után ne lehessen további ismétlés. vannak. A cél az egészség megőrzése vagy helyreállítása.

fitnesz

A fitnesz területén az ismétlések száma 12-15 ismétlés között van, nagy edzésmennyiséggel (sok gyakorlat szerepel az edzéstervben). A cél a testi egészség és az általános erőnlét fenntartása. A rövid szünet lehetővé teszi, hogy a fitnesz sportolók sok gyakorlatot végezzenek, viszonylag kevés időigénnyel. A szünet hossza egyperces fitnesz tartományban van. Az erőnléti gyakorlatok mellett az erőnlét területén az állóképességi teljesítmény is beépül az edzéstervbe.

Izomépítő teszt

Gyakorolj rendszeresen, és kérdezd meg magadtól, mennyire jól és hatékonyan építeni az izmokat van?
Válasz erre 20 rövid kérdés és megtanulják, hogyan javíthatja az izomépítést.
Itt közvetlenül a Izomépítő teszt

További információ