Pillangó gyakorlatok végrehajtási technikája
A professzionális pillangóedző, vagy a pillangó (ahogyan azt a közönséges emberek nevezik) olyan edzőgép, amely lehetővé teszi a mellkas, a váll, a kar és a sajtó izmainak edzését. A sportolónak integető mozdulatokat kell végrehajtania, emelnie és süllyesztenie az előtte lévő könyöknél hajlított karokat. Ezeknek a műveleteknek köszönhetően az eszközt elnevezték.
Az edzőtermi edzőgépek mechanizmusa eltérhet egymástól. Megtalálható meglehetősen egyszerű eszközök, ahol a fogantyúk a zsinór, a szíjtárcsák és a terhelés miatt mozognak. Vannak azonban összetettebb gépek, amelyek a kapcsolási mechanizmust tartalmazzák. Mindegyikben van egy közös vonás. A pillangó edző eszköz fém kerettel és két fogantyúval van ellátva. Az ülés ehhez a kerethez van rögzítve.
Jelenleg különféle azonnal csatlakoztatható erőforrásokat, valamint a Pillangó szimulátort és a lábizmok pumpálására szolgáló eszközt lát.
Melyik izom gyakorolja a pillangó gyakorlását?
- A mellizmok felső és középső része (nagy izmok).
- Elülső deltoid rostok.
- Tricepsz a váll bicepszével.
- Obliques.
- Elülső fogizmok.
- Klyucheloderma izomrostok.
A pillangós szimulátor nem használható a hízás egyedüli eszközeként. A súlyzót nem helyettesítheti súlyzókkal. Más szavakkal, az ezen az eszközön végzett gyakorlatok nem tekinthetők alapvetőnek, hanem elszigeteltek. Az edzés során a mellizmok főleg részt vesznek a munkában. Sok sportoló szerint ez a készülék fő hátránya.
Ettől függetlenül a hivatásos pillangóedző nagyon népszerű a sportolók körében. Ez annak köszönhető, hogy segítségével a mellkas izmai, valamint a bicepsz tricepszel tökéletesíthetők. Ezen kívül vannak kézi rezgések, például a rúd felemelésekor, amit ez a szimulátor nem. Emiatt az izmok pontosan meghatározott terhelést kapnak.
A hivatásos sportolók egy szimulátor segítségét veszik igénybe abban az esetben, ha a mellkas izmait meg kell igazítani a jobb forma érdekében. A pillangó gyakorlása ideális megoldás azoknak a sportolóknak, akiknek a fittség megőrzése a cél.
A technológiát be kell tartani
Különböző módon lehet dolgozni az eszközön. Segítségükkel sokféle izomcsoportot lehet majd edzeni. Például kinyújtott karokkal végezheti a gyakorlatot, vagy könyökénél hajlíthatja. Az ilyen fitneszeszközök lehetővé teszik, hogy a hátadon ülve vagy a szék támlájába nézve dolgozz. Emiatt a stressz különböző izomcsoportokra megy.
Néhány gyakorlati technikával kapcsolatos alapvető ajánlást fel kell sorolni.
A mellkasi pillangó gyakorlat elvégzéséhez le kell ülnie a padra, miután beállította a széket a magasságához. A hátat erősen a hátához kell nyomni. A lapockákat le kell húzni, a mellkasot kissé előre kell húzni.
Fogja meg a fogantyúkat, hogy az alkar és a vállak derékszögben legyenek. Ugyanazon a szinten kell lenniük. Emiatt a stressz inkább a mellizomra, mint a kézre nehezedik.
Ezt követően el kell kezdenie csökkenteni a kezét, amíg az ecsetek már nem állnak egymás mellett. Ebben a helyzetben kell maradnia 2-3 másodpercig, majd vissza kell térnie az eredetihez. A kezeket addig kell nyújtani, amíg enyhe nyújtást nem érez a mellizomban. A profi sportolók legalább 12 ismétlést javasolnak. Legalább három megközelítésnek kell lennie.
Amikor megváltoztatja a háttámla szögét, a "pillangó" gyakorlat megterheli a mellkas izmainak különböző területeit.
- Ne emelje fel a karját és vonja meg a vállát.
- Nem ajánlott hátat rángatni a padról.
- Lehetetlen egyszerre elvégezni a „pillangó” gyakorlatot a szimulátoron és a súlyzók termesztését egy edzésnapon. Ennek elmulasztása súlyos sérülést okozhat.
- A legjobb, ha az alap mellkasgyakorlatok elvégzése után kezet fog a szimulátoron.
Egy másik nagyon népszerű gyakorlat. Úgy kell ülni, hogy a mellkas a hátának legyen. A lábakat külön kell választani. Tartsa egyenesen a hátát. Fogja meg a fogantyúkat, és finoman húzza maga felé, majd olyan simán állítsa vissza az eredeti helyzetbe. Az ismétlések száma megegyezik az előző esetével.
Milyen eredményeket lehet elérni?
- A férfiak egyértelmű megkönnyebbülést fognak látni.
- Az egyenletes terheléseloszlás miatt az izomrostokat alaposan edzik.
- A nők számára a szimulátor szigorító hatású, segít beállítani a mell alakját.
- A szimulátoron lévő kezek csökkentése és elvékonyodása csak a mellkas izmait célozza meg.
- A "Butterfly" segít a vállövet megsérült embereknek a gyorsabb felépülésben.
Nagyon gyakran hallhatja az edzőktől, hogy ez a gyakorlat teljesen haszontalan. Tényleg ilyen? Ennek a kérdésnek a megválaszolására különféle vizsgálatokat végeztek annak megvizsgálására, hogy az ilyen tornaterem-szimulátorok milyen mértékben befolyásolják a mellkas izomnövekedését.
A következtetés a következő: a rajtuk végzett gyakorlatok az "őrlés" kategóriába tartoznak, de nem járulnak hozzá a tömeggyarapodáshoz. Más szavakkal, az ezen a készüléken végzett gyakorlatok javítják a mellkas alakját, de nem teszik nagyobbá.
A fő előnyök között meg kell jegyezni, hogy a terhelés a mozgás során állandó marad. Például súlyzókkal az ellenállás csökken a pálya felső részén. A „pillangó” esetében ez a mutató változatlan marad mind a kezek méretének csökkentésekor, mind a kezek elválasztásakor.