Piramis edzés súlyzós edzésen
Gyorsabban a sikerhez
Gyorsabban a sikerhez Piramis képzés a súlyzós edzésen
A piramis edzés az ismétlések sajátos elve az erőnléti edzés során, amely szerint sok erős sportoló edz. A piramis edzés során a súly vagy fokozatosan csökken, vagy fokozatosan növekszik, innen ered a név. Általános szabály, hogy a piramis edzés növekvő, majd csökkenő terhelésű ismétlésekből áll.
Izomépítés piramis edzéssel
A piramis edzés segítségével különösen a haladó erősségű sportolók érnek el látható sikert. Kis súlyjal kezdi, amelyet aztán minden ismétléssel megnövelnek. A sportoló edzettségi szintjétől függően különféle számú ismétlést és maximális súlyt határoznak meg. Ha ezt sikerül elérni, akkor a súlyt ismét annyi szakaszban csökkentik, és ismétlik a kezdet alacsony súlyát. Ez a módszer azért népszerű az erős sportolók körében, mert egyénileg alkalmazkodik és különböző célokhoz használható. A beállító csavarok az ismétlések és természetesen a maximális súly, amelyre a piramis felemelkedik. Ez azt jelenti, hogy a piramis edzés használható izomtömeg növelésére vagy a maximális erő növelésére.
Sokoldalú használata Piramis képzés
Valószínűleg tisztában van azzal, hogy néhány nagy súlyú ismétlés általában növeli az izomtömeget, és hogy sok, könnyebb súlyú ismétlés előnyös az erő felépítéséhez. Tehát, ha rövid ismétléseket hajt végre nagy súlyokkal és több ciklust edzésenként a piramis edzés során, akkor fejleszteni fogja a sebesség erejét. Ha viszont nagyon hosszú ismétlésekkel tervezi meg a piramis edzését, akkor növeli az állóképességét. Egyéni edzéstervétől függően egyik vagy másik hasznos lehet. Mindenesetre a piramis elve mindkét esetben hatékony. Mivel a piramis edzés súlya és ismétléseinek száma folyamatosan változik, a testre gyakorolt hatás eltér az állandó és állandó stressz hatásától.
Példák piramis képzésre
Tíz ismétléssel és a maximális súly 70% -ának súlyával kezdi. Ezt követi hat ismétlés 85% -os súlygal, majd két ismétlés 95% -kal, végül egy ismétlés a maximális tömeggel. Ennek megfelelően a piramis ezután ugyanúgy visszafelé halad. Jelentősen hosszabb egységek több ismétléssel (30 - 20 - 10 - 5 és vissza), vagy több szakasz is elképzelhető, ahol a tömeg 50% -ával indul, majd több mint négy lépcsőn halad a csúcsra. Osztott piramisként a 12 - 10 - 8 - 6 - 2 - 1 ismétlés elvét veszik figyelembe, ahol a súly 60% -ával indul. Ezt a piramist az izomrostok stimulálására használják.
Előnyök és hátrányok
A piramis képzés előnye egyértelműen a hatékonysága. Az egyik hátrány, hogy a folyamatosan változó súlyok sok időt igényelnek. Idővel növeli a súlyt és csökkenti az ismétléseket, ami kissé csökkenti ezt az erőfeszítést. Mindenesetre mindig nagyon jól kell nyújtózkodnia és felmelegednie a piramis edzés előtt, mert az izmok nagyon hirtelen nagy stressznek vannak kitéve, és ezt nem szabad felkészületlenül tenniük.