Piruvát - Dracholino
Tesztelve és rossznak találták:
A piruvát valóban lebontja a zsírt ?
Valójában számos tudományos tanulmány létezik a piruváttal kapcsolatban. A legfrissebb tanulmány 1998-ból származik, és nemrégiben az "Medicine & Science" tudományos folyóiratban jelent meg. A sportolók egy csoportja, akik napi hat gramm piruvátot szedtek négy héten át, átlagosan 2,3 kg zsírveszteséget jelentett személyenként. Ezzel egy időben fejenként 1,2 kg izomtömeg-növekedést mértek. Érdekesség, hogy a piruvát csoport normál étrendet követett el, vagyis csökkentett kalóriatartalmú étrendet nem követtek. A kontrollcsoport, amely szintén sportolókból állt, és pontosan ugyanazt az edzés- és táplálkozási programot követte, de nem kapott piruvátot, egyáltalán nem mutatott változást a zsírvesztés és az izomtömeg növekedése szempontjából. Az ebben a tanulmányban leírt zsírvesztés és izomtömeg-növekedés tehát közvetlenül a piruvát használatának tulajdonítható.
Személyes tapasztalataim arra tanítanak, hogy a piruvát különösen jól működik azoknál az embereknél, akik testzsírszázaléka legalább 15%. Nemtől függetlenül, kissé túlsúlyosak vagy kicsi hasúak nagyon jól reagálnak a piruvátra, ezért mindenképpen érdemes kipróbálni. Azonban azok, akiknek már most is rendkívül alacsony a testzsírszázalmuk, kevesebb, mint 6%, és szinte versenyképes formában vannak, elsősorban a piruvát állóképesség-elősegítő hatását élvezhetik. Mindenesetre fontos tudni, hogy a napi adag nem lehet kevesebb, mint hat gramm piruvát.
Új tanulmányok Amerikában azt mutatják:
A szuper tápanyag piruvát 48% -kal növeli a testzsírvesztést és 20% -kal növeli az állóképességet.
Akár versenyre készülsz, akár csak néhány kiló testzsírfelesleget szeretnél leadni, a piruvát megbízhatóan felgyorsítja a zsírvesztést, teljesen természetes anyag, és nincs negatív mellékhatása.
Hogyan növeli a piruvát a zsírvesztést:
Termogén hatásának köszönhetően a piruvát természetes úton felgyorsítja az anyagcserét, és ezáltal elősegíti a zsírégetést.
Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek kevesebbet híznak a diéta után, amikor visszatérnek a normál étrendhez.
Megfigyelték azt is, hogy a piruvát gátolja az étvágyat - ez megkönnyíti a kevesebb étel fogyasztását a diéta részeként.
A piruvát segítségével a test néhány héten belül láthatóan elveszíti a zsírt, és általában keményebbnek és határozottabbnak tűnik.
Hogyan növeli a piruvát az állóképességet:
A piruvát növeli a glükóz transzportját az izmokba, és aktiválja az ATP (adenozin-trifoszfát) felszabadulását, amely az izomsejt "üzemanyaga". Az izmok több glükózt szívnak fel a keringő vérből (a regenerációs fázisban is), így körülbelül 50% -kal több glikogén tárolható és az állóképességi teljesítmény nő.
A piruvát egyéb előnyei:
- Antioxidáns a szabad gyökök ellen
- csökkenti a koleszterinszintet
- pozitívan befolyásolja a vér lipidszintjét
- javítja a szívműködést
- javítja a veseműködést
Hatóanyagok neve:
Piruvát, pirosav (a-keto-propionsav)
Működési terület:
Az állóképességi sportokban a fáradtság késleltetésére és az energiatermelés javítására, az étrendekben a zsírégetés javítására
Pozitív hatások:
Az állóképesség javítása, a fáradtság késleltetése, az izmok glükóz tárolókapacitásának javítása, a zsírszövet lebontásának támogatása diéta során, az ATP-képződés növekedése, a termogenezis növekedése, az anyagcsere stimulálása, a bazális anyagcsere növekedése, az étvágycsökkentő hatás, lehetséges antioxidáns hatás, de mégis nem egyértelműen bizonyított, kissé anabolikus hatás lehetséges a súlyzós edzés során
Elérhetőség:
mint kalcium-piruvát
Adagolás:
5-6g/nap 2-3 egyszeri adagra osztva
Használat időtartama:
A szórványos adagolással és a hosszú távú kiegészítéssel kapcsolatos tapasztalatok folyamatosan pozitívak
Lehetséges kombinációk:
L-karnitin, cink, B-vitaminok (különösen a B5-vitamin), szinefrin, koffein, króm, DHA
Szinergikus anyagok:
Cink, B5-vitamin
Mellékhatások vagy kölcsönhatások:
Az adott dózisban nem ismert, rendkívül nagy dózisokban hasmenés és a bél rendellenességei
Beszerzési/árinformációs források:
Sporttáplálkozási kiskereskedők, gyógyszertárak
Hatásmód
A piruvát fontos glikolízis intermedierje (a szénhidrátok lebontási útja). A piruvátra a test saját zsírjának (az L-karnitinhez hasonlóan) szállításához is szükség van, hogy energiát termeljenek az izomsejtek mitokondriumában.
Késleltetett fáradtság, megnövekedett edzési energia, megnövekedett bazális anyagcsere sebesség
Ezt a hatást kettős-vak és placebo-kontrollos vizsgálatban tapasztalták. Figyelemre méltó volt a piruvát csoport szubjektív észlelése. Jelentősen kevesebb fáradtságot (71%), több energiát éreztek az edzés során (18%), és emellett 2,2% -os növekedést találtak az Enerige bazális anyagcseréjében. A tesztek eredményeit napi 6 g piruvát dózissal érték el 6 héten keresztül.
Sportolóim tapasztalatai is megerősítették ezeket a hatásokat. Mindenekelőtt az általam felügyelt triatlonisták szisztematikusan használják a piruvátot az Ironmanra való felkészüléshez (időtartam 9-11 óra) edzés és verseny közben.
Fogyás, zsírégetés
Egy másik vizsgálatban egy túlsúlyos férfiak és nők kísérleti csoportjának napi 6 g piruvátot, valamint 60 perc aerob és anaerob testmozgást adtak hetente háromszor. Ebben a tanulmányban mind az átlagosan 2,3 kg (12%) jelentős zsírvesztést, mind a sovány testtömeg növekedést regisztrálták. Feltételezendő azonban, hogy ezt a vizsgálatot alacsony zsírtartalmú étrenddel kombinálva is elvégezték.
A piruváttal kapcsolatban a zsírégetésre vonatkozó saját tapasztalataink szintén megerősítik ezt a tanulmányt.
A glikogén tárolásának javítása, ATP képződése
A piruvát növeli a glükóz transzportját az izmokba, és elősegíti az ATP (izom üzemanyag) képződését az aerob edzés alatt és után. Az izmok több glükózt képesek felszívni a keringő vérből, ami azt jelenti, hogy lényegesen több glikogén tárolható el.
Termogén hatás
A piruvát stimulálja a termogenezist (hőtermelést). A test a felhasznált élelmiszer energia egy részét elfogyasztja a hőtermeléshez. Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a túlsúlyos emberek az elfogyasztott kalóriák kisebb részét alakítják testhővé, mint a sovány emberek, vagyis gyengébb a termogenezisük. Éppen ezért a piruvát és más anyagok használata rendkívül ígéretes, különösen az étrend fázisaiban.
Csökkent éhségérzet
Többször megfigyelték azt is, hogy a piruvát gátolja az étvágyat, és hogy az étkezés során csökkenthető az étkezés.
Antioxidáns hatás
Egy in vitro (kémcső) vizsgálat azt is kimutatta, hogy a piruvát antioxidáns hatású. A piruvát tehát minden bizonnyal hozzájárulhat az izom- és sejtvédelemhez, de a vizsgálat emberre történő átültethetősége nem garantálható.
Anabolikus (izomépítő) hatás
Egy másik vizsgálat, amelyben a piruvátot DHA-val (omega3 zsírsavval) együtt adták, a kar és a láb izmainak jelentős növekedését mutatta. A piruvát súlyzós edzésre gyakorolt hatásáról szóló tapasztalatok szerényebbek, mint az állóképességű sportolóké, de többnyire pozitívak.
A legtöbb vizsgálatban a piruvátot 6 g napi dózisban adták. Tapasztalataink azt is megmutatták, hogy a legjobb hatás a 6g bevitel volt 2 egyszeri adagban. Reggeli előtt (2-3 g) és 30 perccel edzés előtt (3-4 g) kell bevenni.
Az erős sportolók számára a napi 3-szoros rendszeres bevitel, de nem közvetlenül edzés előtt bizonyult a legjobbnak.
A piruvát olyan anyag, amelyet szinte fenntartások nélkül tudok ajánlani. A pozitív hatásokat mind szórványosan, mind egyszeri felhasználással rögzíteni tudtuk. Hosszú távú alkalmazás esetén is megmaradtak a hatások, és még ugyanazon adagolás mellett sem gyengültek.
A piruvát kiválóan illeszkedik az L-karnitinhez az étrend és az állóképesség teljesítményének hasonló hatása miatt. A piruvát jó hatásokat mutatott a szinephrin anyaggal is, amely szintén termogén, és a koffeinnel. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a cink és a B5-vitamin javíthatja a piruvát felszívódását.
Mellékhatások és kölcsönhatások
A fenti dózisokban a mai napig nem ismertek mellékhatások. Csak rendkívül magas, napi 30 g-ot meghaladó dózisok esetén jelentettek izolált jelentéseket a belekben fellépő zavarokról és hasmenésről.