Pisztolyok - hatékony lábedzés felszerelés nélkül Foodspring Magazine - DE
Senkinek nincs semmi ellen az erős lábakkal és a jóképű pofával. Az eljutás klasszikus módja a nehéz guggolás, a holtpont vagy a lábnyomás.
Az edzőtermen kívül azonban nincs mindig felszerelésed. Az eddig kevés észrevétel, de tökéletes megoldás: A pisztolyokkal hatékonyan edzheti a lábát, és nincs szüksége semmilyen felszerelésre.
Hogyan működnek a pisztolyok?
A pisztolyok egy lábon álló guggolás, tehát erősítő edzés a lábak számára. Indítsa el a végrehajtást függőlegesen állva, emelje fel az egyik lábát, és vigye előre, amennyire csak lehetséges. Addig hajlítja az álló lábat, amíg a csípőízület a térd alá nem kerül. A jobb egyensúly érdekében használhatja a Lábujjhegyen megy a felemelt láb. Most nyomja fel magát egyenes helyzetbe.
Miért tegyem ezt?
A fent leírtak szerint a testtömeg-edzésen alapuló ésszerű lábedzés elvileg problémás. A lábak a legnagyobb izomcsoportunk, és mindennap nehéz terheket hordoznak a területen. Ennek megfelelően csak a további súlyok biztosítják a valódi növekedési ingereket.
A pisztolyok nagyszerű alternatívát jelentenek a felszerelés nélküli edzés rajongói számára, vagy mindazok számára, akik szervezeti okokból nem tudnak eljutni az edzőterembe. Tett egyet szokatlan stressz az izmok számára, és új ízt ad az edzésnek. Láttam, hogy a férfiak kudarcot vallanak egy féllábas guggoláson, 200 fontos hátsó guggolással.
Az erő növekedése mellett elsősorban a Pistols előnyeit élvezheti azáltal, hogy edz koordinációs képességek és egyensúly. Más szavakkal: A pisztolyok igazi sportolókat formálnak! Edzik a csípőfeszítő nyújtókat és még a lábizmokat is.
Ha helyesen csinálják, a pisztolyok ideális gyakorlatot jelentenek az egyensúly érdekében.
Mi van, ha nem sikerül azonnal?
Ne aggódj: egyetlen pisztolymester sem esett le az égből! A mozdulatsor kezdetben nem ismert, és eltarthat egy ideig, amíg az első ismétlés sikeres lesz. Van azonban néhány Méretezési lehetőségek:
1. Dobozpisztolyok
Álljon háttal egy plyo doboznak. Alternatív megoldásként használhat széket, padot vagy valami hasonlót.
Most menj a guggoláshoz, ülj le és kelj fel újra. Minél alacsonyabb a polc, annál igényesebb. Kezdőknek ajánlott az ülésmagasság csípő magasságban.
2. Tartó pisztolyok
Hurkoljon egy Therabandot egy felhúzható rúd köré, vagy használjon tornagyűrűt, ha van ilyen. Vészhelyzet esetén egy polc vagy asztal képes elvégezni a munkát. Tartsa meg, amíg végrehajtja a pisztolyokat. Ez megkönnyíti a kiegyensúlyozást, és az erő fejlesztésére koncentrálhat.
3. Pisztolyok emelt sarokkal
Helyezzen egy kis súlyzótányért a padlóra. Álljon a súlyra a sarkával. Ez sokkal könnyebbé teszi az egyensúly megőrzését.
Ha marad a labdán és következetesen gyakorol, gyorsan halad, és hamarosan képes lesz végrehajtani néhány ismétlést egymás után. Egyébként: Teljesen normális, hogy az egyik lábon sokkal könnyebb a gyakorlat, mint a másikon. A jobbkezesek általában sokkal erősebbek a bal lábon és fordítva.
Hogyan néz ki az értelmes pisztolyképzés?
Ugyanez vonatkozik a saját testsúlyú gyakorlatokra is: Csak ésszerű ismétlési séma vezet sikerhez.
Adja hozzá a pisztolyokat a tiédhez Edzés rutin - tette hozzá. Képezze őket heti 3 alkalommal, és ügyeljen arra, hogy legalább egy napos szünetet tartson az egységek között. Különösen az elején biztos, hogy sok fájó izma van, majd kényeztesse magát megfelelő regenerációval.
Kicsit játszhatsz az ismétlőkkel. Egy példa képzés így nézhet ki:
4 készlet
10 ismétlés helyes
10 ismétlés maradt
Az ismétlések elvégezhetők egy-egy lábonként, vagy felváltva.
Minél több ismétlés
1 perc igaz
1 perc van hátra
Tabata stílus
4 X 20 mp terhelés, 10 mp szünet
Még egy utolsó szó
Aki ambiciózus célokat követ az izomépítés és az erőnövekedés terén, nem kerülheti el a súlyzóval való edzést és az edzés súlyának előrehaladását. A pisztolyoknak azonban létjogosultsága van minden sportoló tervében. Itt ismét egy pillantással az előnyök:
- Hatékony lábedzés saját testtömegével
- Az erő, a koordináció és az egyensúly edzése
- A csípő nyújtójának erősítése
- Lehetőség az egyensúlyhiány kompenzálására
és persze az egylábas guggolás is menő bulitrükk.