Plank a legjobb mag gyakorlása hasizomra meztelen3
A köpeny az egyik alapvető súlyzós edzésgyakorlatok: deszkagyakorlattal (" tábla »Franciául) a test teljes izomzata működik. A borjaktól a vállig és a melltől a combig, a fenékig, a hát alsó részéig és a hasizmokig.
A deszka kiválóan alkalmas bármilyen sportágra, és segít abban is javítsa a teljesítményt. Ezenkívül felkészült a mindennapi élet rengeteg kezelésére, és kevésbé valószínű, hogy szenved a hátfájástól, különösen akkor, ha legtöbbször ül. Annyi jó ok arraintegrálja a deszkákat a sportprogramjába.
Termékeink a legjobb teljesítmény érdekében
Hogyan válhatunk burkoló profivá:
Kezdő pozíció
A francia deszka jelentése: tábla », A rajt és a cél helyzete tehát már viszonylag egyértelmű:
Deszka készítéséhez az alkarján kell pihennie, hogy a a könyök pontosan a váll alatt helyezkedik el. A test egyetlen része, amely érintkezik a talajjal, a láb, nevezetesen a lábujjak és a talp egy kis része. A lábaknak, a hátnak és a nyaknak tökéletesen illeszkedniük kell. A lábak össze vannak kötve.
Helyes végrehajtás
- A karok és alkarok által kialakított szögnek 90 ° -nak kell lennie
- Az alkar párhuzamos vagy kissé befelé fordult
- A kezeknek laposnak kell lenniük, lefelé vagy felfelé
- A szemek a kezek közötti földön lévő pontra koncentrálnak
- A nyaki izmok ellazultak
- A karok belső részének jól össze kell húzódnia
- A gyomor behúzódik és a has összehúzódik
- A légzésnek természetesnek kell lennie
- A hátnak egyenesnek kell lennie
- A fenék összehúzódott, nem szabad emelni vagy túl alacsonyan lenni
- A comb izmai feszesek
- A térd el van akadva
- A sarok visszahúzódik
Ahhoz, hogy ezt az állást az alkaron tarthassa, meg kell összehúzza a test nagy részét. Addig végezze a deszkát, amíg már nem állhat ebben a helyzetben.
Változatok
- Deszka térdre: Ha a klasszikus tábla nem megfelelő az Ön számára a test összehúzódásának hiánya miatt, térdre próbálhatja a táblát. Ezek támogatják az alsó test súlyát, és a testmozgásnak kevésbé nehéznek kell lennie.
- Deszka a szivattyúk kiinduló helyzetében (magas deszkák): ez a változat nagyobb megterhelést enged a vállak elülső részén, a tricepszen és a melleken. Ugyanaz a gyakorlat, mint a klasszikus deszka, azzal a különbséggel, hogy ezúttal a karok egyenesek. A kezek (és még inkább a könyök) a földön és a vállak szintjén vannak. Az ujjak előre mutatnak.
- Szálljon be a szivattyúk érkezési helyzetébe: kissé kemény változat! Inkább tapasztalt embereknek és profiknak. Kezdje a felfelé irányuló kiindulási helyzetből, és hajlítsa meg a karjait, amíg a felkar és az alkar által alkotott szög 90 ° -os nem lesz. A karoknak a lehető legközelebb kell lenniük a testhez.