Az alkohol hízik - vagy nem - magyarázza egy szakértő
Újra és újra hallja: Ha fogyni akar, akkor teljesen meg kell tennie alkohol nélkül! De ez valóban igaz? Szakértőnk egyszer és mindenkorra tisztázza a kérdést.
A népnyelv szerint az alkohol hízik - de ez igaz?
Marad a hatos azután, hogy megiszol egy hatosot? Újra és újra hallja: Ha fogyni akar, akkor teljesen kerülnie kell az alkoholt. Az alkohol abbahagyja a zsírégetést, és tönkreteszi a fogyás erőfeszítéseit. De valóban csak vizet kell inni, vagy van-e mód arra, hogy időről időre élvezzen egy sört vagy egy koktélt anélkül, hogy ennek következményesen károsodna az étrend? Dennis Langer, a Gymondo fitneszszakértője tisztázza a fitnesz kérdését. (Olvassa el még: Hogyan keverjünk össze egy tökéletes gint és tonikot)
Mi történik, ha alkoholt fogyaszt?
Amikor koktélokat, sört stb. Fogyaszt, az alkohol válik a testének elsődleges energiaforrásává. A bevitel révén a zsírégetés leáll, a fehérje és a szénhidrát hasznosítása jelentősen lelassul. Az alkohol ugyanis nem tárolható és a májban acetáttá alakul. Ez az anyag méreg a tested számára, ezért a legfontosabb a szervezet által lebontandó prioritás. (Olvassa el még: Mi segít a másnaposságban? A tudósok vitathatatlanul felfedezték a végső gyógymódot)
Mennyi ideig tart az alkohol lebontása?
Van egy egyszerű formula az alkohol csökkentésére, amelyet önmagán is használhat.
Alkoholbontás: 0,1 gramm/testtömeg-kilogramm/óra
Egy 80 kilós férfi tehát óránként 8 gramm alkoholt éget el
Táblázat népszerű italok alkoholtartalmával
Egy sör megy
Egy gramm alkoholban 7,1 kcal van. Tehát nincs semmi baj abban, ha időről időre beletörődik egy pohár borba, egy borfröccsbe vagy egy kis sörbe. Az alkoholtartalmú italok, például a vörösbor, állítólag kis mennyiségben pozitívan hatnak az egészségre. Fontos azonban, hogy az alkoholt ne keverje össze nagyon zsíros vagy édes ételekkel, és másutt spóroljon kalóriát. Egy mediterrán este egy finom salátával és egy borfröccssel minden bizonnyal jót tesz a testének. Egy adag sült krumpli, kolbász és sör viszont tönkreteszi a fogyás kísérleteit.
Tipikus forgatókönyv - a buli este
De hogyan viselkedsz most, amikor leánybúcsú vagy születésnap következik? Ha betartja ezt az öt egyszerű szabályt, másnap reggel nem ébred fel kegyetlenül:
A buli napján csökkentse a zsírfogyasztást minimumra (maximum 0,4 g testtömeg-kilogrammonként). Ha napközben kevés vagy egyáltalán nem táplálkozik a testével, a buli estéjén semmi sem tárolható.
Válassza ki a megfelelő szénhidrátokat a vágyakozás elkerülése érdekében. Nincsenek olyan egyszerű cukrok, mint a kenyér, a tészta vagy az édesség. Az elsődleges forrásnak zöldségfélének kell lennie. Ez hosszú ideig jóllakik és fontos tápanyagokkal lát el.
Növelje fehérjebevitelét sovány csirkével vagy más kiváló minőségű fehérjeforrásokkal. A fehérje fenntartja izmait és számos létfontosságú folyamatot szabályoz a szervezetben.
Ha van választása, kényeztetésben részesül. Elsősorban olyan alkoholos italokat használjon, amelyek nem cukros gyümölcslevekkel vagy zsíros krémmel készülnek. Például egy pohár borban 140 kalória van - egy koktél könnyen megduplázhatja az azonos alkoholtartalmú alkoholt.
Az alkoholt stimulánsként, nem pedig ételként tekintse. Csak „üres kalóriákkal” táplálja a testét, anélkül, hogy fontos tápanyagokkal látná el.
Következtetés: az alkohol hízik?
Fogyni még alkoholfogyasztással is lehet. Válassza ki a megfelelő italokat, takarékoskodjon a kalóriákkal másutt, és minél inkább kerülje a zsíros és erősen édesített ételeket a buli este előtt és az alkoholbontási időszak alatt. De mindig emlékezz arra, hogy alkohol nélkül sokkal könnyebb, és mint az élet minden dolgában, a következők is érvényesek: amíg mértékkel élvezed, addig jól vagy. (Olvassa el még: Az alkoholfogyasztás senkinek sem jó - de ezek a tippek egy kicsit jobbá teszik)
GQ & GYMONDO "fitnesz kérdése"
Sok kérdés, félreértés és mítosz van az edzettséggel, az edzéssel és a táplálkozással kapcsolatban. Megvan a helyes válasz. Neves szakemberek adják a legjobb tippeket és trükköket a sport témájában. (Szintén érdekes: a tudomány szerint még az alacsony alkoholfogyasztás is csökkenti az agy méretét)