5 módszer a Crisdent Clinic osteoporosisának kialakulásának kockázatának csökkentésére
Csökkentse az oszteoporózis, a törékeny csontok vagy az esetleges törések veszélyét olyan szokások elfogadásával, amelyek segítenek a csontok fejlődésében és megerősítésében.
30 éves korodra eléred az életed maximális csonttömegét, ezt követően ez csökkenni kezd, és a csontjaid törékennyé válnak. 50 éves korodra a csontrendszer újjáépítésének folyamata lelassul, és máris kezded elveszíteni a csonttömegedet. A nőknél ezt a veszteséget súlyosbítja a menopauza utáni csökkent ösztrogén, ami még veszélyeztetettebbé teszi a csontokat.
A jó hírek? Kövesse az alábbi tippeket, amelyek segíthetnek abban, hogy erősebb csontjai legyenek, és idősebb korában ne veszítse el a mobilitását.
Állandó kalciumbevitel
A kalcium a legfontosabb ásványi anyag, amely megtalálható a csontokban, és elengedhetetlen szerkezetük és erejük szempontjából. A probléma a felszívódás: ha olyan táplálék-kiegészítőket eszik vagy szed, amelyek több kalciumot tartalmaznak, mint amennyire a testének szüksége van, akkor a test valóban kevesebbet szív fel. Ezért fogyasszon kisebb mennyiségeket minden étkezéskor - kevesebb, mint 500 mg adagonként ideális, összesen napi 1000 - 1200 mg. Ez megfelel egy pohár tejnek, egy pohár joghurtnak és egy adag babnak.
Fontos tudni azt is, hogy önmagában a kalcium nem elegendő. Szüksége van D-vitaminra, cinkre és más ásványi anyagokra is, amelyek segítenek a szervezetben a kalcium hatékony felszívódásában. A magnézium különösen fontos, a D-vitamint aktív formává alakítja, amely segíti a kalcium felszívódását, a túl kevés kalcium túl kevés magnéziummal hozzájárulhat az oszteoporózishoz és az artériák meszesedéséhez, ami szív- és érrendszeri betegségekhez és szívrohamhoz vezethet.
Próbáljon a legtöbb kalciumot kapni az ételtől. Ha még mindig étrend-kiegészítőket kell szednie, kerülje azokat, amelyek kalcium-karbonátot tartalmaznak, amelyet a szervezet rosszul szív fel.
Ne felejtsd el a K-vitamin fontosságát.
A kallákban, spenótban, káposztában, brokkoliban, zöld leveles zöldségekben vagy más zöldséges ételekben gazdag K-vitamin található, amely a D-vitaminnal együtt segíti a csontok felépítését és megerősítését. A K-vitamin csökkenti a meszesedés kockázatát a kalcium-kiegészítők szedésekor is - tanulmányok azt mutatják, hogy a magasabb K-vitamin bevitelűeknek 57% -kal csökkent a szívbetegség kialakulásának és a törések 81% -ának a kockázata.
A zöld ételek, zöldségek és gyümölcsök a csontok egészségéhez szükséges egyéb tápanyagokban gazdagok, kalciumon és magnéziumon kívül káliumot és bórt tartalmaznak. Egy tanulmány szerint a brokkolit, káposztát, petrezselymet vagy más zöldségeket fogyasztók kevesebb csonttörést szenvedtek. A zöldhagyma még nagyobb fokú védelmet nyújt, azoknál a nőknél, akik ezt az ételt többet fogyasztották, 20% -kal csökken a csípőtáji törés.
Egyél kollagént tartalmazó ételeket
A kalcium, a magnézium és más ásványi anyagok mellett az étrendben bevitt kollagén hatékonyan hozzájárulhat a csontok egészségéhez, amely a csontok lágy mátrixát képezi.
Mozogjon minél gyakrabban
Még akkor is, ha első pillantásra ellenjavalltnak tűnik, a mozgás révén a csontok megerősödnek. A könnyű futás, a kocogás, a tenisz vagy az ugrókötél nagyszerű választás a testmozgáshoz. Még a 10–20-as ugrás is naponta kétszer jó gyakorlat a csontok megerősítésére.
Ha térdproblémái vannak, olyan erő- és állóképességi gyakorlatokat végezhet, amelyek növelik a csontsűrűséget és csökkentik a csontvesztést. Emellett növelik az izomtömeget, ösztönzik a fogyást, javítják a koordinációt és csökkentik az esések és törések kockázatát.
Folyamatosan figyelje a súlyát
Ami a csontok egészségét illeti, vigyáznia kell a testsúlyára is. Általánosságban elmondható, hogy az alacsony testtömeg a fő tényező, amely hozzájárul a csontsűrűség és a csontvesztés csökkentéséhez a posztmenopauzás nőknél - abban a korcsoportban, amelyet leginkább érint a csontvesztés, amely csontritkuláshoz vezethet. A hirtelen fogyás, egészségtelen étrend, valamint ismételt súlygyarapodás és fogyás különösen káros a csontok egészségére. Egy vizsgálatban a fogyás során elvesztett csontot nem sikerült helyreállítani, annak ellenére, hogy a súlyt visszanyerték. Azok az emberek, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet is alkalmaznak, különösen érintettek, mert ez a testsúlytól függetlenül csökkenti a csontsűrűséget is.
A nagyobb súly sem tesz jót a csontoknak. Az elhízás csökkentheti a csontsűrűséget és térfogatot, és a csontoknak kitett nyomás ebben az esetben növeli a törések kockázatát.
Kövesse tippjeinket, és csökkenti az oszteoporózis kockázatát. Ezenkívül, ha 40 éven felüli, javasoljuk, hogy jöjjön el egy éves konzultációra a felmerülő egészségügyi problémák diagnosztizálása és kezelése céljából.