Plank Challenge 30 napos deszkázás
A deszka a testedzés egyik legjobb alapgyakorlata. Itt megtudhatja, miért olyan hatékony a deszka, mire kell vigyáznia, és miként számíthat 120 másodperc deszkázásra 30 nap alatt.
Tartalom
A burkolótábla mi ez ?
A tábla a legjobb és a legidősebb is köpenygyakorlat. Gyakorlat stabilizálja és erősíti a csomagtartó összes izmát (vagy a magot, a test központi részét). Normál kivitelezéskor csak álljon felfelé és támaszkodjon az alkarra.
Ebben a helyzetben, a tested tetőtől talpig egyenes vonalat képez. Annak érdekében, hogy jó állapotban legyen, a legjobb edzeni deszkát készíteni egy tükör előtt. Gyakran hisszük, hogy már egyenesek vagyunk, amikor a fenekünk valójában túl magas vagy túl alacsony.
Ha a fenék túl magas, a deszka túl könnyű lesz, és nem fogja elérni a kívánt hatást. Ha hagyja, hogy a feneke megereszkedjen, akkor a gerinc alsó részén a terhelés szükségtelenül magas lesz, ami hátproblémákhoz vezethet.
Amikor a feneke megfelelő magasságban van, gondoljon arra, hogy aktívan összehúzza a hasizmait. Így megakadályozza, hogy a feneke megereszkedjen - még akkor is, ha úgy érzi, hogy egyre nehezebb.
A szerkesztő tippje: Egy jó remegés Tejsavó fehérje deszkamenet után egy jó adag fehérjét ad az izomzatának a regenerálódáshoz. Ezzel a másnapi tábla könnyebbnek tűnik számodra !
Milyen előnyei vannak a táblának
A táblának és általában a burkolatnak számos előnye van. Ezért fontos, hogy felvegyék őket a képzési programba.
- A tábla az tökéletes kezdőknek, mert nagyon könnyű adaptálni a nehézségi szintet.
- A rendszeres Plank Challenge biztosítja az Ön számára maximális eredmény befektetéssel a minimális idő.
- Nincs sérülésveszély, hacsak nincs könyök- vagy vállproblémája.
- A tábla lehetővé teszi, hogy a megerősített hasi öv és jobban érzi magát.
- A tábla az tökéletes felkészülés másoknak testtömeg és jóga gyakorlatok. A jóga sokat használ alapvető gyakorlatokat.
- A rendszeres deszkázás segít megerősíteni és stabilizálni a hátát. Tehát nagyon hasznos hátproblémák esetén.