Planking Hétvégi edzés a hátadon, a gyomrodon és a fenéken, egyetlen gyakorlással

A "deszkázás" a sokoldalú gyakorlat neve, amely az egész testet kis erőfeszítéssel formába hozza: elsősorban a hát, a gyomor és a derék képzett. A "deszkázás" szintén szilárd feneket és gyönyörű lábakat biztosít - feltéve, hogy a gyakorlatot a test maximális feszültségével hajtják végre.

Deszkázás: Egyszerű gyakorlat - elképesztő hatás

Még akkor is, ha a "deszkázás" egy olyan testtartás, amely valójában nem tesz annyit, rendkívül hatékony. A saját testsúlyával edz.

És ez így működik: Az alapgyakorlat során vagy végezzen fekvőtámaszt, vagy tartsa az alkarját a padlón. A lábak kinyújtva, a test egyenes vonalban van. A könyöke legyen a válla alatt. A kilátás lefelé irányul. A "deszka" deszkát jelent - ennek megfelelően meg kell feszítenie az egész testét, és különösen a magját. Álljon lábujjhegyen, és lassan emelje fel a medencéjét egyenes háttal. Fontos, hogy továbbra is lélegezzen és ellenőrizze testtartását, hogy ne essen üreges hátba. Tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig. Tipp: Ideális esetben csúszásmentes felületen kell elvégezni a "deszkázás" gyakorlatot.

Az első 3 napban kezdje el 5 ismétléssel minden reggel és este. Növelje 1 rep naponta, és látni fogja. Az első eredményeket legkésőbb 3 hét múlva látja.

---