Planking - mire jó nekem a Wolf Fit - egészséges és teljesítményorientált edzés
A deszkázás (pl. Deszkázás/deszkázás, köznyelven a támasz) a testtömeg edzésének egy típusa, és minden edzés során egyre nagyobb figyelmet vonz. A nagyszerű dolog az, hogy nincs szüksége semmilyen felszerelésre, és bárhol megteheti a deszkát. A testsúlya elegendő ahhoz, hogy rövid idő alatt megremegjen! Tarthatja a deszkát tiszta statikus feszültségben, vagy integrálhatja a kis dinamikus mozgásokat.
Számos variáció létezik arra vonatkozóan, hogyan készítheti el ezt a deszkát vagy "támaszt". Mondhatod, hogy "deszkát" csinálsz, amikor olyan helyzetbe kerülsz, hogy csak a magod (gyomor, fenék, hát) aktiválásával tarthatod függőlegesen.
Mivel a törzsünkön keresztül mozgások sokasága zajlik, amelyet magnak is nevezünk, ez a gyakorlat tökéletes a mindennapi edzésbe történő integráláshoz. Ezenkívül a deszkázásnak 7 előnye van, amelyeket szeretnék bemutatni nektek!
Mielőtt a deszkázás előnyeivel kezdnénk, szeretném röviden bemutatni, amit Ön határozottan nem határozhat meg deszkázásnak!
Például a padlón fekve - minden feszültség nélkül - még akkor sem deszka, ha szeretné!;)
Ezt a maximumot a "relaxációs gyakorlatok" alatt könyvelheti el. Egyébként - sajnos nem célszerű. Ennyit erről. Most elérkeztünk az ígért 7 előnyhöz.
# 1 A feszültség és teljesítmény növelése
A deszka segítségével a gyakorlat során nagy területen aktiválja magjait. Ide tartozik például:
- M rectus abdominis (egyenes hasi izom)
- M. transversus abdominis (a has ferde izma)
- M. obliquus externus abdominis (a has külső ferde izma)
Ezeknek az izomcsoportoknak a megerősítése segít sokkal ellenállóbbá válni, mivel mozdulataink nagy része integrálja a magot és annak feszültségét.
Sokkal több izomcsoport van, pl. B. sípcsont, fenék, váll, tricepsz stb., Megszólítva. Ez a 3 fent említett izomcsoport azonban azon kevesek egyike, amelyek valóban tűz és feszültség alatt állnak e gyakorlat során.
# 2 A hát alsó és a gerinc sérülésének esélyének csökkentése
A deszka vagy támasz egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyek lehetővé teszik, hogy megerősítsék a központi izmokat anélkül, hogy szükségtelenül nagy nyomásnak tennék ki a gerincet és a csípőt. A deszkázás nemcsak a mag- és a hátizmokat erősíti, hanem a meglévő hátfájást is csökkentheti, vagy teljesen eltűnhet. Ennek oka a gerinc és a hát alsó részén található struktúrák megerősödése.
A hátsó nyújtó izmok (autochton izmok) felelősek a gerinc stabilizálásáért és kiegyenesítéséért. Mindennapjaink miatt, amelyeket gyakran ülve töltünk, ezek az izmok fokozatosan degenerálódhatnak, azaz lebomlanak és gyengébbek lehetnek. Ennek eredményeként, amikor ezek az izmok járnak, emelnek, nyújtanak és még sok minden mást jelentenek a mindennapi mozgások során, legyengült állapotuk elárasztja őket, megedződik és megfeszül. Ez viszont azt jelenti, hogy a regionális szövet rosszul van ellátva vérrel, ami további túlstimulációt és akár gyulladást is eredményezhet.
A deszkázás teljesen megfordíthatja ezeket a szörnyen hangzó következményeket, mivel fokozatosan elősegíti és megerősíti az érintett régiókat, és így legalább kevésbé valószínűsíti a mindennapi túlterhelést. Az erős hátsó és hasi izmok szintén csökkentik annak valószínűségét, hogy megsérüljön az ott található szerkezeteken.