Plantáris fasciitis - a sarok fájdalmának oka
A plantáris fascia feszes izomszalag a láb íve alatt. A kötőszövet az, amely az ív talpát tartja és az elülső lábáig terjed. A plantáris fascia ezen gyulladása a fő oka a plantáris fasciitisnek. A sarokfájdalmak egyik leggyakoribb okaként ismert és nagyon közismerten sarok sarkantyúként ismert. A talpi fascia túlzott megnyújtása sarokfájást, ívfájdalmat és sarok sarkantyút okoz.
A talpi fasciitis/sarok sarkantyú okai
- Az öregedés során a plantar fasciia kevésbé rugalmas és mentes a fájdalmat okozó szakaszoktól.
- A túlsúly további nyomást gyakorol a lábra
- Viseljen rossz cipőt
- Lábfeszültség a gyakorlatok hirtelen bekerülése a napi rutinba
- Lásd a lapos lábakat
- A láb magas ívvel
- - ha cukorbetegségben szenved
- Töltse a nap nagy részét felállva.
- A plantáris fasciitis tünetei
- A sarok fájdalma a reggeli első lépésekkel
- A fokozott fizikai aktivitás további fájdalmakhoz vezet.
A Planatar Fasciitisnél nincsenek otthoni gyógymódok, de megelőzésére és gyógyítására alapvető otthoni ápolási intézkedéseket alkalmazhat.
- Jégmasszázs a padlón, amikor érzi a fájdalmat.
- Új sporttevékenységek, úszás vagy kerékpározás, a futás és az ugrás kivételével.
- Kerülje a jól néző, de nem kényelmes cipőt.
- Viseljen puha talpbetétes cipőt, amely megvédi a lábát a túlterheléstől.
- A feszített területek megnyugtatásához szalagot is készíthet a területről.
- Sok hely a pihenésre
- Próbáljon lefogyni, hogy a lába kevesebb nyomást érjen el.
- Stretching gyakorlatok
Ennek a gyakorlatnak az első lépése a falnak támaszkodva, a térdét egyenesen tartva, a sarkát pedig a padlón tartva. A másik térde hajlott, és az arcod megpróbálja megérinteni a falat. Ez kinyújtja a sarokzsinórt és a láb ívet. Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, lazítson és térjen vissza a helyzetéhez. Ezt 20-szor megismételheti minden lábra.