Plantáris fasciitis Ez segít enyhíteni a sarok fájdalmát
Különösen az atléták hajlamosak meggyújtani a talp talpi ínját (plantáris fasciitis), amelyet gyakran tévesen tévesen sarok-sarkantyúnak.
Súlyos sarokfájdalom? Nem mindig egy Sarok sarkantyú a ravasz. Ez lehet talpi fasciitis is. Mindkét betegség azonban közel van egymáshoz: a sarok sarkantyúja tövisszerű, csontos kiterjesztés a sarok területén.
Van egy felső és egy alsó sarok sarkantyú. A felső (háti) Achilles-ín rögzítése a sarokcsont hátsó részén, az alsó (talpi) ín a talpi ín rögzítése a sarokcsonthoz a talp talpán. Az alsó sarok sarkantyúja gyakoribb. A talpi ínlemez fájdalma a sarok sarkantyújából származhat, de a kellemetlenség oka is lehet A talpi ínlemez vagy a talpi fascia gyulladása (Szakkifejezés: plantáris fasciitis). Ez pedig sarok sarkantyúval vagy anélkül is előfordulhat.
A talpon lévő gyulladás az emberek többségében csak 40 éves kor felett jelentkezik. Pedig ő az fájdalmas és unalmas, de általában önmagában gyógyul meg legkésőbb egy-két év múlva.
Elmondjuk, hogyan alakul ki a plantáris fasciitis, hogyan diagnosztizálja az orvos, és milyen típusú kezelések és megelőzések állnak rendelkezésre a betegek számára. Bemutatjuk a legjobb gyakorlatokat is.
Mi okozza a plantáris fasciitist?
A talpi fascia a sarokcsontnál kezdődik, majd ventilátorként terjed a lábujjakig. Összeköti a tarsus csontjait a lábközép és a lábközép ízületeivel. Az Ön feladata a teljes mechanizmus biztosítása, amikor a láb elgurul. A Az ínlemez túlzottan megterhelt, irritáció lép fel, amely viszont gyakran gyulladással végződik.
A plantáris fasciitis számos kiváltó oka van. A leggyakoribb okok a következők:
A plantáris fasciitisnek számos oka van:
- Lábhossz különbség
- Izomegyensúlytalanságok, azaz az izmok gyengeségei, például a csípő, a törzs, az ágyéki gerinc vagy a térdízület területén
- A láb/láb elmozdulásai
- Nem eléggé fejlett lábizmok
- Elhízás (elhízás)
- Hosszú ideig állva
Ha túl nagy a nyomás, fennáll annak a veszélye, hogy a talpi ín túlságosan kitágul, vagy akár elszakad. Az ilyen kicsi mikrosérülések gyakran gyulladással végződnek, ami jelentős stresszhez vezethet. Végül is az ín döntő szerepet játszik minden lépésben.
Plantáris fasciitis tünetei
A talpi fasciitis a legtöbb esetben kialakul kúszó. Gyakran a betegek csak akkor fordulnak orvoshoz, ha a tünetek jelentősen súlyosbodtak, vagy a sarok fájdalma elviselhetetlen. Kezdetben a fájdalom meglehetősen kicsi, és kicsinél jelentkezik A "hideg" láb okozta stressz fel - például reggel, felkelés után. Ha a lábak később "melegek", például azért, mert sportoltál vagy hosszú sétát tettél, a szúró fájdalom gyorsan és jelentősen alábbhagy.
Időről időre azonban a sarok fájdalma egyre intenzívebbé válik, és még akkor is észrevehető, ha a láb pihen. Az egész folyamat gyakran elhúzódik hetek vagy hónapok alatt. Az orvosnak meg kell vizsgálnia az első kezdeti fájdalmat a sarkában. Korai felismerés esetén nagy az esély arra, hogy az enyhe túlstimuláció vagy gyulladás ne váljon krónikus plantáris fasciitussá, vagy hogy sarok sarkantyú alakuljon ki.
A talpmasszázsnak pozitív hatása lehet. c) Colourbox
Hogyan kezelik a plantáris fasciitist?
Mindenekelőtt az orvosnak kell felállítania a diagnózisát. Ez történik a Anamnézis interjú valamint a fájó sarok és a talp vizsgálata. Szintén a Röntgenkép vagy ultrahang adhat információt. Ha talpi fasciitist diagnosztizálnak, a beteg számára több lehetőség áll rendelkezésre A konzervatív kezelés módszerei:
- Stretch gyakorlatok, alacsony színezék-tapolás és lábmasszázsok
A fascia, a borjúizmok és az Achilles-ín célzott nyújtási gyakorlataival a tünetek körülbelül két hónapon belül enyhíthetők. Annak érdekében, hogy mozgáskor csökkentse a talpi ínre nehezedő nyomást, a nyújtás előtt szalagkötést erősítenek a lábhoz. Egy speciális talpmasszázs, különösen az ínrögzítéssel, ellazítja az izmokat és elősegíti a vérkeringést.
- Ortopéd talpbetétek
Az ortopéd talpbetétek (ortotikumok) felgyorsítják a gyógyulást. A cipő puha talpbetéte biztosítja a láb megfelelő megterhelését, és ezáltal támogatja a fájdalomcsillapítást. Az érintettek, akiknek a kellemetlenségük súlyos, különösen reggel, szintén használhatnak éjszakai sínt. A sín meghosszabbított helyzetbe hozza a bokaízületet és megkönnyebbülést nyújt.
- Lökéshullám-terápia
Az extrakorporális sokkhullám-terápia (ESWT) az egyik legígéretesebb, de egyben a legvitatottabb kezelési módszer. Az ultrahangos sokkhullámokkal végzett célzott kezelés révén rövid időn belül javulhat a mozgás és csökkenhet a sarok fájdalma. Az ESWT-módszer azonban ma is ellentmondásos, mert a tényleges hatás nem bizonyítható kétséget kizáróan.
Legfontosabb a plantáris fasciitis sikeres kezeléséhez és terápiájához az Az ina megkönnyebbülése. A lehető leggyakrabban tegye fel a lábát, és pihentesse.
Ha a konzervatív módszerek ellenére még körülbelül hat hónap elteltével sem változik semmi a tünetekben, akkor a beteg képes Fontolja meg a műtéti terápiákat.
A talpi fasciitis megelőzése - működik?
Dióhéjban: Igen, működik. A sarok alatti fascia gyulladását megelőzheti az érintett területet nyújtó és megerősítő gyakorlatokkal. Egy ideje nagyon hatékonyak azok a gyakorlatok, amelyeket teniszlabda vagy speciális fascia tekercsek segítségével hajtanak végre. A legjobb gyakorlatok nem tartanak sokáig, és könnyen beilleszthetők minden stresszes mindennapi életbe:
- Nyújtsa ki a lábát
A vádli és az ín nyújtásához állítsa a lábujjait egy lépésre, majd lassan hajoljon előre.
- Megragadva a lábujjaival
Próbáljon meg a lábujjaival megragadni a földön fekvő törölközőt, és vegye fel. Alternatív megoldásként próbáljon golyókat egy edénybe tenni a lábujjaival.
- Roll objektum
Lassan tekerjen teniszlabdát, diót vagy fascia labdát előre-hátra a lábközéppel.
Mindezek a gyakorlatok edzik a stabilitást, a mobilitást és érzékenyítik az idegeket. Kerülni kell a túlzott túlsúlyt és a hosszú ideig tartó állást.