Plyometrics A testépítés meghatározása és előnyei
Célod, hogy nehezebben emelj az edzőteremben? Ugrani magasabbra vagy tovább? Gyorsabban futni? Vagy tovább indítani? E célok elérése érdekében a legfontosabb minőség a hatékonyság. Az erő és a robbanékonyság az egyik leghatékonyabb módja plyometriák. A Plyometrics a kis extra elengedhetetlen minden olyan sportoló számára, aki javítani akarja izomerejét, sebességét és erejét. A "plio" (közeli barátok számára) szintén elősegíti a fogyást, tonizálja és meghatározza izmait. Mi az a plyometria? Milyen előnyei vannak a testépítésnek? Miért és hogyan kell integrálni a plyometriát az edzésprogramba? Íme néhány válasz.
Plyometrics, mi is ez pontosan ?
Technikailag hogyan működik? Dinamikus mozgások végrehajtásakor az izom először (excentrikusan) megnyúlik, mielőtt összehúzódik (koncentrikusan). Aplyometrikus képzés az izomerő és a robbanékonyság növelésére összpontosít olyan gyakorlatok révén, amelyek célja a nyújtás-rövidítés ciklus (más néven excentrikus-koncentrikus ciklus) mielőbbi megvalósítása. Milyen mozdulatokat gyakorolnak a plyometriákban, hogy működjenek a nyújtás-rövidítés cikluson? A Plio-foglalkozások gyors és ismétlődő módon kombinálják az olyan mozgásokat, mint az ugrás, a pattogás és a dobás. Például ? A doboz ugrik, ugráló tüdő, ollós ugrás, guggolás, burpees, ugró emelő, ugró fekvőtámasz, ugró lépés, falgolyó stb. Ezek a gyakorlatok arra összpontosítanak, hogy teste és agya képes több izomrostot gyorsabban aktiválni, hogy növelje az izom-összehúzódások hatékonyságát és sebességét.
A plyometrikus képzés előnyei
A plyometria segít javítsa mozgásainak erejét és sebességét. A plyometrikus edzés számos előnyének egyike az excentrikus és koncentrikus összehúzódások közötti idő csökkenése, valamint a sebesség és az izomerő javulása. Más szavakkal, ha excentrikus és koncentrikus gyors és robbanásszerű összehúzódásokon dolgozunk, az izmok gyorsabban termelnek nagyobb erőt. Ez az alapelveplyometrikus képzés.
Plyometrics és izomnövekedés
A lassú rángatózó izomrostok általában az állóképességre irányulnak. Testépítő gyakorlók számára a plyometriák lehetővé teszi az izmok legerősebb rostjainak nagyobb mértékű bevonását, és ezáltal nagyobb erőt és sebességet. Azáltal, hogy energiával dolgozik izomrostjain, erősíti az inakat és a csontokat is. Valójában, amikor jelentős hatást gyakorol az ízületeire, és ugrásokkal és pattogásokkal mozgatja a testsúlyát, a plyometria erősíti az inakat és javítja azok rugalmasságát. Erősebb inak = kisebb a sérülés veszélye. Ugyanezek a gyakorlatok javítják a csontsűrűséget is.