Plyometrikus edzés Szuper zsírégető és erősítő edzés Wunderweib
Az edzés a szórakoztató faktorral! Égj akár 150 kalóriát 15 perc alatt ezzel a szuper hatékony plyometrikus edzéssel.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Kevés erőfeszítés - nagy hatás, ez a plyometria titka. Ezekkel az intenzív gyakorlatokkal rövid idő alatt elveszítheti a felesleges kilókat, és testét formába hozhatja.
Mi a plyometrikus képzés?
A plyometrikus képzésben nagyon dinamikus. Nem ritka, hogy minden irányba mozog és különösen robbanékony mozgások, mint például az ugrások az edzés részét képezik. De éppen azért, mert az ilyen mozgások az ilyen típusú edzés részét képezik, fontos, hogy kezdőként ne vigyük túlzásba magunkat, és mindenekelőtt helyesen gyakoroljuk a leszállást az ízületek védelme érdekében. Ezért jobb, ha kevesebb zömökugrást hajt végre, ha úgy érzi, hogy az idő múlásával már nem fog biztonságosan landolni, és a két lábon elosztott súly.
Megfelelő használat esetén a plyometrikus képzésnek számos előnye van. Ez nem csak növeli az erőt és a koordinációs készségeket, és segít gyorsabban reagálni, hanem az is nagyszerű zsírégetésre.
"Az ugrások percenként 10 kalóriát égetnek el" - mondja Stephanie Vitorino, Los Angeles-i fitneszedző. Ezenkívül optimálisan erősíti a láb- és a fenékizmait. Terveink között szerepel két plyo mozdulat, a guggolás ugrása és az egylábú térdhajtás. Zömök ugrás a guggolásból robbanásszerűen és a lehető legmagasabban. Ez a ropogós 15 perces edzés megvan minden, de megjutalmazzák - gyors eredményekkel és sok jókedvvel!
Plyometrikus képzés; Ez az edzésterved
Csak 15 percre van szüksége a következő edzéshez, és még mindig meg tud dolgozni izzadás és fokozza a zsírégetést.
Annak érdekében, hogy még többet hozhasson ki az edzéséből használjon egy plyo dobozt a segítségére. Végül is az ugrások megerőltetőbbek, ha magasabbra kell ugrani.
A következő három gyakorlat része az edzésnek: kocogás vagy séta a helyszínen, guggolás és térdhajtás.
Térd-meghajtó gyakorlási utasítások
Ebben az edzésben a térdhajtásokat 30 másodpercig hajtják végre, az egyik láb fókuszban, majd 30 másodpercig a másik fókuszban. Megjegyzés: A gyakorlat leírásához egy plyo dobozt használnak. Ezeket egyszerűen el is hagyhatja.
- Álljon a plyo doboz bal oldalán, a lábak csípő szélességben legyenek egymástól.
- Helyezze a jobb lábát a dobozra, vigye előre a bal könyökét, a jobb karját pedig hátra.
- Tolja le a jobb sarkával, húzza a bal térdét csípőmagasságig és kapcsolja a karokat.
- Land a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
- Váltson oldalt a következő menetben.