PMS - A gyógynövényszakértők jobban érzik magukat a megfelelő étrend mellett
A hangulat ingadozik, sóvárgás lép fel, a mellkas megfeszül vagy a súly nő. egyértelmű jelei annak, hogy megérkezett. A premenstruációs szindróma (PMS) fázisába érkezett.
Ez csak néhány a jól ismert 150 tünet közül, amelyek egyedileg vagy különféle kombinációkban jelentkezhetnek a menstruáció kezdete előtti időszakban. Ezek mind megnehezítik az érintett nők életét, és a legrosszabb esetben még ahhoz is vezetnek, hogy a mindennapi életet szinte lehetetlen megbirkózni.
Mivel a szervezetben a hormonális ciklusok általában nem kerülhetők el (ingadozások fordulnak elő még a tabletta szedése esetén is), a nők többsége valahogy megértette ezt. Nem kell! Mert még akkor is, ha számos tünet oka még nem ismert, a tünetek enyhíthetők vagy gyakran megszüntethetők megfelelő magatartással, pl. Relaxációs segítők, gyógynövényes gyógyító erők és megfelelő táplálkozás révén (információk után.
Különböző amerikai vizsgálatok kimutatták, hogy az étrendnek nagy hatása van a PMS tüneteinek súlyosságára. Megállapították, hogy a PMS-panaszok gyakrabban fordultak elő egy zsírt és sót tartalmazó egyoldalú étrend mellett, mint egy könnyű, alacsony zsírtartalmú, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend esetén.
Különösen a nők számára, akik a fokozott vízvisszatartás miatt híznak, szintén ésszerűnek tűnik a koffein elkerülése. Még akkor is, ha nem állnak rendelkezésre megbízható vizsgálatok, az alkoholos és koffeintartalmú italokat általában el kell kerülni a PMS fázisában. Az alacsony szén-dioxid-tartalmú ásványvíz vagy gyógyteák segíthetnek a tünetek enyhítésében.
A nagyon gyakori premenstruációs mell érzékenysége megfelelő táplálkozással is ellensúlyozható. Bizonyított, hogy a magas zsírtartalmú étrend növeli az izgalmas mellek valószínűségét, míg a meglehetősen alacsony zsírtartalmú étrend csökkenti a kockázatot. Ha egyidejűleg csökken az ételen keresztüli zsírbevitel és nő a szénhidrátok aránya, akkor a tipikus emlőfeszültség jelentősen csökken. Ez a táplálkozási ajánlás nemcsak a PMS időszakában, hanem természetesen az egész ciklus alatt érvényes.
Ezek a receptek kiválóan alkalmasak a PMS tüneteinek minimalizálására
Tagliatelle olio e aglio
Az egyszerű tagliatelle olio et aglio sok mindent tartalmaz, amire a testnek különösen szüksége van a premenstruációs szindrómában. Mivel a teljes kiőrlésű tészta hosszú szénláncú szénhidrátokat tartalmaz, és sokáig teli tartja őket, jó étel az étel utáni vágyakozás megelőzésére. Ugyanakkor a jó napraforgóolaj fontos esszenciális zsírsavakat és E-vitamint, az alacsony zsírtartalmú kemény parmezán pedig fontos kalciumot biztosít.
Hozzávalók:
- 250g teljes kiőrlésű tészta
- 3-4 evőkanál napraforgóolaj egy marék friss bazsalikom
- 1-2 gerezd zúzott fokhagymát
- 50g reszelt parmezán
Készítmény:
Főzd a tésztát kb. 8-10 percig, amíg szilárdak nem lesznek. Bio teljes kiőrlésű tészta a legjobb. Röviden megpirítjuk a fokhagymát egy kellően nagy serpenyőben a napraforgóolajjal. Hozzáadjuk a tésztát, a bazsalikomot és a reszelt parmezánt, rövid ideig keverjük és jól összekeverjük. Adjon hozzá durva tengeri sót és frissen reszelt borsot - élvezze az ételt!
Brokkoli rizottó vad lazacgal
Brokkoli és teljes kiőrlésű rizs - hosszú szénláncú szénhidrátjaikkal távol tarthatják a PMS-ben előforduló közös étvágyakat. Ugyanakkor a vadon élő lazac nemcsak számos természetes omega-3 zsírsavat kínál, amelyek hangulatjavító hatást fejthetnek ki, hanem az értékes cink nyomelemet is, amely erősíti az immunrendszert és az idegeket.
Hozzávalók:
- 250 g teljes kiőrlésű rizs
- 2 vad lazacfilé
- 200 g brokkoli virág
- 1 kis hagyma
- 1/2 teáskanál zöldségalaplé
- 2 teáskanál vaj
- 1 teáskanál só
Készítmény:
Forraljon 250 g teljes kiőrlésű rizst sós vízben. Rendszeresen keverje a rizst, hogy megakadályozza a perzselést, és hogy főzés után egy kis idő álljon rendelkezésre a duzzadásra. Blansírozzuk a brokkoli virágokat 150 ml forrásban lévő vízben 10 percig. A kockákra vágott kis hagymát a 2 evőkanál vajjal megpirítjuk, nem túl forrón. Ezután keverjük össze a párolt hagymát és a brokkoli virágokat. Sózzuk, borsozzuk a két vadon élő lazacfilét, és mindkét oldalon gyorsan megpirítjuk a forró derített vajban. Rendezze az összes alkatrészt a lemezre, és élvezze.