Diéta menopauza alatt
változás kora a kifejezés leírására használt kifejezés végleges megszüntetés az emberi petefészkek elsődleges funkciói: a peték érése és felszabadulása, valamint a méhnyálkahártya kialakulását és későbbi felszabadulását (menstruáció) okozó hormonok felszabadulása. változás kora általában (de nem mindig) 50 éves kor körüli nőknél fordul elő, és egy nő termékeny szakaszának végét jelenti.
A menopauza telepítése bevonni az egészségügyi problémák sokféle megjelenése, a pszichés rendellenességektől a dermatológiai, anyagcsere- és csontproblémákig (az oszteoporózis az egyik leggyakoribb megnyilvánulás).
Vannak páran a menopauzával járó állapotok amelyet nem lehet elkerülni és amelynek bekövetkezése következmény hormonális egyensúlyhiány időszakra jellemző. Más megnyilvánulásokat azonban csökkenteni lehet a test szükségleteinek megfelelő étrend elfogadásával.
Jelenleg olyan kezelések sokasága jelenik meg a piacon, amelyek csodálatos módon mutatják be az abszolút kezelést a menopauza összes tünete. Az étrend-kiegészítőktől kezdve a kenőcsökig rengeteg pénzt lehet pazarolni, de rengeteg időt is lehet rá, hogy megpróbáljunk megszabadulni az összes kellemetlen tünettől. Mivel nagyon gyakran a drága kezelések nem adják meg a várt eredményt, sokkal egyszerűbb módszerek vannak a tünetekkel járó kellemetlenségek megszabadítására.
a kiegyensúlyozott étrend hosszú távon csökkentheti mind a menopauza során jelentkező tüneteket, mind az ezzel járó szövődményeket. Olvasson tovább néhány tippért diéta menopauza esetén annak érdekében, hogy az elkövetkező években is csodálatos jólétben tartsa.
Alapfogalmak
A kulcs a menopauza kezelése az a fenntartása kiegyensúlyozott étrend, amennyire csak lehetséges. Koncentráljon a táplálkozás elveire, és ne felejtse el ezeket az ételcsoportokat, amelyek jobb tüneteket okoznak Önnek, függetlenül a tüneteitől. Ne felejtsen el szemcsék és szénhidrátok, fehérjék, tejtermékek és zsírok adagját is tartalmazni - mindezt kiegyensúlyozott arányban. Nem szabad elhanyagolni a gyümölcsök és zöldségek fontossága.
Ne próbáljon túlzásba vinni bizonyos élelmiszercsoportokat, különösen a zsírokat és a szénhidrátokat (cukros termékek, magas keményítőtartalmú termékek).
A jólét és az egészség megőrzése érdekében egyél legalább 3 étkezés naponta, kevéssel harapnivalók között tápláló, hogy mindig feszültség alatt álljon. Ne legyen a kalóriák megszállottja, hanem inkább arra koncentráljon adagméret. Így optimális szinten stabilizálja a súlyát. A diéta mellett tartalmazza kezelés által javasolt orvos a ti.
Élelmiszerek, amelyek segítenek kezelni a menopauza tüneteit
Hőhullám-vezérlés
Forró villanások és túlzott izzadás az éjszaka folyamán olyan lehet, mint a menopauzás nők létének valódi átka. Éjjel nagyon izzadtan ébredni nem kellemes dolog. A hőhullámok akadályozhatják az alvást és rendkívül bosszantóak lehetnek munka közben. Szerencsére néhány étrendi változások tud javítani lényegében a fent leírt feltételeket.
Megpróbálni csökkenteni fogyasztása kávé, mid van, alkohol, kólaitalok, és az étel Fűszeres vagy nagyon fűszerezett. Sok nő ezeket az ételeket elfogyasztása után veszi észre a hőhullámokat. A finomított édességek általában növelik a hőhullámok számát is, ezért próbáld elkerülni szirupok, sütemények és más feldolgozott élelmiszerekben található egyéb cukrok.
A hőhullámok megjelenésének megakadályozásának másik módja ccsökkentve az elfogyasztott víz mennyiségét. Igyon legalább 8 poharat naponta. Ezenkívül próbáljon olyan ételeket választani, amelyek tartalmaznak fitoösztrogének. Fitoösztrogének növényi ösztrogének, amelyek megköthetik a női test ösztrogénreceptorait, enyhítve a tüneteket. A fitoösztrogénekben gazdag ételek közé tartozik bab, a zöldségek, hínár, krumpli, az almák és sárgarépa. szója A fitoösztrogének nagyon gazdag forrása is.
A hangulatváltozások ellenőrzése
Hangulatingadozás gyakran a menopauza idején fordulnak elő, a test hormonjainak ingadozása miatt. A nagyszerű hangulatból a következő percben láthatja, hogy elég depressziósnak és ingerültnek érzi magát. Sok menopauzán átesett nő a depresszió enyhe formáit tapasztalja. És ebben az esetben számos olyan élelmiszer létezik, amelyekhez egyes alkotóelemek miatt hozzájárulhatnak a rossz hangulat enyhítése.
Alacsony szerotoninszint, egy neuronális hatású vegyi anyag gyakran depresszióval társul. Az ezen anyag prekurzoraiban gazdag ételek fogyasztása magas szinthez vezethet szerotonin, enyhítve ezzel a depressziót. Próbálj enni teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék és liszt jó minőségű, hogy kihasználják ezeket a jótékony hatásokat.
Súlygyarapodás ellenőrzése
Hízás és a menopauza legtöbbször kéz a kézben jár. Mivel a szintje ösztrogén a testből csökken, a zsírszövet újraeloszlik a testben; hajlamos a derék köré telepedni és csípőig és mellig esni. Az izomtömeg aránya csökken, lelassítja az anyagcserét, ez vezet a nem kívánt súlygyarapodás.
Hogy megakadályozzuk ezeket a dolgokat, meg kell tennünk csökkentette a zsír arányát az étrendben. Ideális feladni telített zsírok (állati zsírok, margarin) az egészségesek javára, telítetlen. Próbálja ki az olíva-, kukorica- vagy akár napraforgóolajat, de ésszerű arányban. Sült ételek fogyasztása helyett használja a grillezőt vagy a gőzfőzést, ne féljen attól, hogy az ételek elveszítik ízüket. A napi ivott vízmennyiség növelése segít kiküszöbölni a szövetekben visszatartott felesleges vizet, és serkenti az anyagcserét, amelynek sebessége csökken.
Ételek a szövődmények megelőzésére
A szívbetegségek megelőzése
A csontritkulás megelőzése
A nők több mint 50% -át érinti csontritkulás életük során. Menopauza után az ösztrogéntermelés csökkenésével a csonttömeg elveszhet a sűrűségének csökkentésével. Ez teszi ezt a csontok törékennyé válnak, előfordulhat gyakori repedések vagy törések. Fontos, hogy tartalmazza gazdag kalciumforrások a csontritkulás elleni védekezés étrendjében.
Között a menopauzás nőknek kell fogyasztaniuk 1200 és 1500 mg kalciumot naponta. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek vagy akár a szójatej fogyasztása jó megoldás. Egyéb magas kalciumtartalmú ételek: sajtkonzervek, szardínia és lazac (csontokkal), aszalt szilva, füge és zöld leveles zöldségek.
Kerülje a túl sok koffein fogyasztását, mert a magas koffeinszint növeli a kalcium eltávolítását a vesékből.
Különböző ételek kalciumtartalma
- Részben zsírtalanított joghurt - 415 mg
- Szardínia olajban, lecsepegtetve - 372 mg
- Sovány tej - 302 mg
- Vanília puding - 298 mg
- Teljes tej - 291 mg
- Tojáskrém - 297 mg
- Hideg tej - 274 mg
- Svájci sajt - 272 mg
- Zöld, főtt zöldek - 249 mg
- Főtt spenót - 200 mg
- Tök torta - 166 mg
- Sült bab - 141mg
- Ételek, amelyek enyhíthetik a szorongást
- Influenza diéta (mit szabad enni és mit inni)
- Kütyük és konyhai eszközök az egészségesebb főzéshez
- Étkezési szokások - az egészséges étrend jótékony hatása
- Ételeket csökkentő ételek
- Milyen halakat egyek? A legjobb halak teteje és az elkerülendő halak
- A legallergénebb élelmiszerek teteje
- Fagyasztott ételek - mi a jó és mit ne tartson a fagyasztóban
- Tippek a gyümölcsök és zöldségek hosszabb frissességéhez
- Nem biztos, hogy úgy gondoltad - Mítoszok főzése
- Hogyan lehet könnyen hozzáadni a rostot az étrendhez
- Snack ajánlások (étkezések között)
- A legjobb ételekkel kapcsolatos tippek
- Milyen húst választunk?
- Lejárt élelmiszerek - mi az, és mit nem kockázatos enni
- Gyakori hibák, amelyek visszatérnek az eredeti testsúlyhoz (fogyás után)
- Rejtett sóforrások az étrendben
- A legegészségesebb salátaöntet
- Mit egyek, ha vért adok?
- Enni szabad, mielőtt vért adok?
A nők menstruálnak, amíg el nem érik a menopauzát, amikor petefészkeik abbahagyják a petesejt felszabadulását, és d.
A menopauza a menstruáció megszűnése, és arra az időszakra vonatkozik, amelyben a petefészkek abbahagyják a hormontermelést.
A menopauza átlagosan 51 éves korban kezdődik. Ám egyik nőtől a másikhoz a menopauza bekövetkezési kora változhat.