PNF nyújtás - mi ez és hogyan működik
PNF nyújtás: mi ez és hogyan működik?
2012.02.13., 11:43 | fk (CF)
A PNF nyújtás a "proprioceptív izomkönnyítés" rövidítése, és az egyik leghatékonyabb nyújtási módszer az ízületek mobilitásának javítására. Pontosabban az izometrikus és a passzív nyújtás kombinációja. Fontos különbség a hagyományos nyújtáshoz képest: Sok tapasztalatra van szükséged, és mindenekelőtt egy edzőpartnerre.
A sportolók preferálják
Emiatt a PNF nyújtást előnyben részesítik a hivatásos sportolók és a megfelelően képzett emberek. A három alapvető technika, amelyet a következő részben ismertetünk, hatalmas fizikai erőfeszítést és az edzőpartner aktív segítségét igényli.
A három alapvető technika
A módszer három alapvető technikát tartalmaz: tartás-lazítás, feszült-lazítás és tartás-lazítás-feszültség. A PNF-nyújtást a tartás-lazítás gyakorlattal kezdi, amelynek során a nyújtandó testrészt passzív nyújtási helyzetbe hozza edzőpartnerének segítségével (enyhe nyújtási fájdalom).
A következő lépés az izometrikus nyomás az edzőpartner ellenállása ellen. A végtagok stabil helyzetben tartása érdekében ennek képesnek kell lennie a megfelelő ellensúlyozásra. Maradjon helyzetben körülbelül hat másodpercig, majd lazítson 30 másodpercig.
Képzési módszerek haladó felhasználók számára
Feszültség-lazítással folytatódik, amelynek során a testrész még egyszer passzív nyújtási helyzetbe kerül. Körülbelül tíz másodpercig nyomja az edzőpartner ellenállását. Adnia kell egy keveset a fogás-lazítás érdekében, hogy a végtagok visszatérhessenek normális helyzetükbe. Ezután lazítson egyszerre 30 másodpercig.
A PNF nyújtást a Hold-Relax-Tense segítségével fejezi be. Ez a gyakorlat megfelel az első gyakorlatnak (tartás-lazítás), de a 30 másodperces szünet előtt egy másik feszítőbetéttel élesítjük. Semmilyen gyakorlatnál nem szabad túlzásba vinni: elegendő egy enyhe nyújtó fájdalom.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.