Pokoli tréning (öngyilkos térdelés) - Blogcikkek
A tornaterem falain láthattuk a térdhajlítások megtámasztását, egy táblán egyfajta mottót: "Csinálj genot, amíg meg nem reped!" A következőkben bemutatunk néhány lehetőséget a térdhajlítások elvégzésére, egyfajta teszt játék, úgyszólván. A kezdetektől fogva mondjuk, hogy ez a lábedzés nem azoknak szól, akik gyengék az "autóssal", sem azoknak, akik ritkán lépték át az edzőterem küszöbét, mert kevesebb mint 10 perc elteltével biztosan adnak a szökevényekkel!
Mindenesetre jó, ha szerencsés a keze, különben valóban megtudja a szó - szenvedés jelentését.
GENO MARATHON
Egy másik nehéz program az úgynevezett - GENO MARATHON. Mindenesetre nem fog negyvenvalahány kilométert futni, mint egy maratonon, de amikor ezeket a térdhajlításokat elvégzi, valahol a pályán szeretne lenni. Kevesebbet szenvedne, elfogadhatóan fájna a lába, ehhez a "tűzpróbához" képest.
A program - geno maratonon 5 szettet kell végrehajtania, mindegyik 2 percig tart, rögzítve. A felhasznált súly az a rúd, amely a saját testtömegének megfelelő tömeggel van terhelve. "Csak öt sorozat!" - mondják a mókusok. Nagy rendetlenség! Nos, de amikor a rúd a tarkójánál van, legalább 30 másodperc, akkor úgy tűnik számodra, hogy a rúd alatt töltött idő 30 másodperc helyett közelebb van az 5 évhez, nem beszélve arról, hogy ha úgy gondoljuk, hogy a valós időt "pumpálni kell" 2 percig. Több mint valószínű, hogy egy orosz szamovár sokkal kevésbé hangosan pöffeszkedik, mint a rúd alatt, és térdhajlításokat hajt végre 2 percig, szünet nélkül. Tom Platz „Mr. Legg ”102 kilogrammot tehetett a lécre térdelve 10 percig. Ez állóképességi rekordot ad!
KARFLEXÍCIÓK IDŐBEN: 10 - 10 - 10.
A térdhajlítások végrehajtásáról van szó, a tempóban 10 másodperc a mozgás koncentrikus oldalán (süllyesztés), 10 másodperc, a térdhajlások excentrikus oldalán (visszatérés a kiindulási helyzetbe), és a harmadik decár a sorozatankénti ismétlések számából származik, 10.
A rúd súlya, a saját testének súlya. 10 sorozat lesz, mindegyikből 10 ismétlés. Megmutattam neki a tempót. Ha képes lesz az első 5 sorozat "könnyű" előadására, akkor nem mondhatjuk el ugyanezt az utolsó 5-ről. Ez az utolsó 5 sorozat lesz a "vizsgálat" arra, hogy mennyire "állsz fel"!
Általánosságban elmondható, hogy a lassú tempójú edzések hülyeségek, ezúttal nem, mert a 10 ismétlésből álló szuperlassú "modul" az izomnövekedés igazi "forgatókönyve". Az első ilyen edzés után egy hétig izomlázad lesz, majd minden a normális helyzetbe kerül, kivéve az izomnövekedést, amely meghaladja a képzelt határokat.