Pole Dance 7 rohadt jó ok arra, hogy kipróbálja a NŐK EGÉSZSÉGÉT
Rúdtánc 7 ok, amiért érdemes kipróbálni a rúdtáncot
A rúdtánc a düh. A sport már régóta eljutott a piros lámpás körzet szalagklubjaitól számos tornateremig. Akrobatikus elemekkel és elegáns mozdulatokkal a bárban való tánc sok nőt megörvendeztetett. És jó okkal.
Nele Sehrt a hamburgi Légitánc Központ tulajdonosa és edzője, valamint a Guinness világrekord tulajdonosa az "Inverted Pole Climbing" -ban. Katharina Lemcke-vel, a hamburgi északi sarkon, elmagyarázza, miért is érdemes kipróbálni a rúdtáncot
- 52 oldalas képzési terv PDF formátumban
- Az edzéshét és az összes edzés áttekintése
- Minden gyakorlathoz tartozik egy video link a gyakorlat helyes végrehajtásához
- Nyomtatásra optimalizált, de bármilyen digitális eszközön is elérhető
- Az edzéstervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Ebben a cikkben:
Mi a rúdtánc?
A rúdtánc egy függőleges oszlopon végzett akrobatikus tánc, amelyet általában a padló és a mennyezet közé rögzítenek. A kifejezést az angol "pole" = pole, mast és "dance" = dance szavak alkotják.
A tánc különféle emelő és lengő mozdulatokból áll, amelyeket a bárban hajtanak végre. Különösen a vörös lámpák körzetében található szalagépületekről ismert, de egyre inkább sportként ismerik.
Honnan származik a rúdtánc?
Katharina Lemcke azt mondja: "A függőleges oszlopon végzett akrobatikának évszázados hagyománya van Ázsiában, például a kínai cirkuszban. A" kínai pólus "nevű erőteljes tudományterület ott férfi terület, és csak néhány nő foglalkozik vele."
A 20. század elején az amerikai showlányok elkezdték integrálni a bárokat a műsoraikba - így alakultak ki az első sztriptízklubok az 1950-es években. Ma azonban a rúdtáncot már régóta nem lehet csak klubklubokban, de fitneszstúdiókban vagy speciális rúdtáncstúdiókban is látni.
7 jó ok a rúdtáncra
Kíváncsi vagy, hogy a rúdon táncol-e neked valami? Akkor 7 rohadt jó okunk van arra, hogy miért érdemes csak kipróbálni a teljes test edzését.
1. A rúdtánc mindenki számára megfelelő
A rúdtánc tökéletes sport mindazok számára, akik erősödni akarnak, mozgékonyabbá akarnak válni, vagy csak akrobatikus táncnak érzik magukat. Valójában nincsenek előfeltételek. Csak az a fontos, hogy találjon edzőt, főleg kezdőként, aki lépésről lépésre megtanítja a sportot.
"Gondoskodnia kell arról, hogy az edző tapasztalt legyen, mivel Németországban nincs államilag elismert rúdtánc-oktatói képzés" - hangsúlyozza Nele Sehrt szakértő. Az elején kifejezetten keresse a kezdőknek szóló tanfolyamokat. Előnyt jelent az is, ha már rendelkezik végeztek egyszer jógát, pilateset vagy mobilitást, mivel az egész testet mozgósítani fogják, miközben rúdon táncolnak.
Ha azonban fizikai korlátai vannak, például krónikus fájdalom vagy váll, térd és csípő sérülései, akkor az első lecke előtt beszéljen kezelőorvosával. A terhes nőknek azt is meg kell vitatniuk, hogy a rúdtánc még mindig lehetséges-e.
2. A rúdtánc sokoldalú
A rúdtánc sokrétű sport. Nele Sehrt hangsúlyozza: "A Pole Stúdióban vannak olyan kurzusok, amelyek különböző preferenciákhoz vannak igazítva." Szeretné javítani a technikáját? Szeretne megtanulni, hogy kíváncsian mozogjon? Egyáltalán nem probléma, a legtöbb stúdió minden ízlésnek és mindenkinek kínál kurzusokat Szint.
Ezenkívül folyamatosan fejlődnek az új stílusok, például a "Pole Fitness": Ez a stílus hasonlít a ritmikus gimnasztikához, ahol az egyes akrobatikus figurák vannak az előtérben.
3. A tánc a pole-on teljes test edzés
A pólus elegáns mozgásai mindenekelőtt: megafárasztóak. Megizzad majd, ezt megígérhetjük. A jó tanfolyam mindig bemelegítéssel kezdődik - elvégre az izmokat először fel kell melegíteni és fel kell készíteni az edzésre. Ezután különféle trükköket vagy koreográfiát gyakorol az edzővel együtt, és az edzést egy lehűléssel fejezi be.
A rúdtánc egyenlően edzi az erőt, a rugalmasságot és a koordinációt. A rúdtánc igényes edzést kínál, különösen a haladó sportolók számára. "A középszinttől kezdve a versenysport területén mozog" - mondja Sehrt.
Kényszerhatás: A rúdtáncban minden izomcsoportot alkalmaznak, különösen a felsőtestet. Megerősíti mind a vállát, mind a karját, és a csípőhajlítókat, valamint a hasizmokat használja. Ezenkívül a rendszeres edzés javítja a tapadás erejét.
Agility Boost: A rúdtáncban minden irányba meg kell hajlítanod a tested. Vannak oldalsó elfordulások, hátsó és előre hajlítások. Így pillanatok alatt rugalmas leszel.
Koordinációs rúgás: Különböző koreográfiák elsajátításával elősegíti koordinációját. Ha például a bal karját és a jobb lábát kell mozgatnia, az elég megerőltetővé válik a koordináció szempontjából, különösen akkor, ha fejjel lefelé lóg, meg kell fordulnia, és még mindig tapasztalatlan a sportban. De hé, a gyakorlat teszi a mestert!
4. A rúdtánc segít a fogyásban
Kathrina Lemcke tudja: "Az edzés stílusától és időtartamától függően akár 400 kalóriát is elégethet a pole során." Sehrt szakértő folytatja: "A testmozgás formálja a testet, és megfelelő étrenddel fogyni fog." Ezért kell mindig kombinálni a testmozgást és az egészséges étrendet. Minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el a test akkor is, ha pihen. Ön is élvezi a sportot: annál jobb!
5. A rúdtánc javítja a test tudatosságát
"Polerina" -ként egyenesebben táncolsz az életen keresztül, mert az edzés során mindig az ízületek közelében dolgozol, és gyakran térddel vagy belső comboddal ragaszkodsz a bárhoz.
Ez azonban a gyakorlat kérdése: A helytelen technika kezdetben gyakran zúzódásokat okoz a kezdőknél. Idővel azonban ezek csökkenni fognak, mert megismerheti saját testét, és tudni fogja, hogyan kell biztonságosan használni a "préspontokat" (a sávon lévő nyomáspontokat).
A testtartása is javulni fog. Sehrt elmagyarázza: "Rúdtánc közben például mindig ügyeljünk arra, hogy a lábunk egyenes legyen. Ez vizuálisan meghosszabbítja a lábakat és egyenes testtartást biztosít. Ez a testtartás aztán átterjed a mindennapi életbe.".
6. A rúdtánc elősegíti a társadalmi kapcsolatokat
Új vagy a városban, és kedves emberekkel szeretnél találkozni? Akkor a rúdtánc az Ön számára legmegfelelőbb sport. A legtöbb tornateremmel ellentétben a Pole Studios családias légkört kínál. A rúdtáncot is csak kis csoportokban tanítják. Azonnal megtalálja a kapcsolatot.
7. A rúdtánc szórakoztató
Ez a legfontosabb érv a rúdtánccal kezdve. Különösen a szabadidősportban a legfontosabb a szórakozás és a kíváncsiság. "Ha kedved támad táncolni és koreográfiát akarsz tanulni, akkor megnyílik a szíved. A rúdtánc a legjobb módja annak, hogy elveszítsd a talajt a lábad alatt" - lelkesedik Sehrt edző.
De: Ha még nem sajátította el a technikát, akkor a teste valamikor sztrájkolni fog, egyszerűen elfogy az ereje. Tehát lassan közelítsen a táncra a bárban, és ne borítsa túl a testét - különben könnyen megsebezheti magát.
Milyen felszerelésre van szükségem a rúdtánchoz?
Az edző és a stúdió tulajdonosa, Katharina Lemcke mindig azt javasolja, hogy viseljen rövidnadrágot, mert a csupasz bőr nagyobb tapadást biztosít a bárban. Minél magasabb a tanfolyam szintje, annál több fizikai kapcsolatban áll a sávval. A középszinttől kezdve nagyon sok érintkezés van a derékkal, így a gyomornak is szabadnak kell lennie itt.
Egyébként viszonylag keveset kell figyelembe venni, az edzéseket többnyire mezítláb vagy zokniban végzik. Egyes koreográfiákban a magassarkú cipő kötelező, de a legtöbb stúdió speciális gumitalpú rúdtánc magas sarkú cipőt kínál, hogy a padló ne karcolódjon és biztonságosan álljon. A legjobb, ha edzés közben visz magával egy kis törülközőt és valamit, hogy ne fogyjon ki.
Annak érdekében, hogy ne csúszjon le a rúdról, edzés előtt nem szabad krémet kenni a lábára. Tehát több támogatásod van. Magnéziával vagy folyékony krétával dörzsölheti a kezét és a rudat is.
Melyik pole dance pole alkalmas otthon?
Van otthon legalább 2 méteres mennyezetmagasság és elegendő hely a környéken? Nagyszerű, akkor akár otthon is gyakorolhatja a rúdtáncot.
Katharina Lemcke szakértő: "Ma már vannak olyan gyártók, akik otthoni használatra értékesítenek oszlopokat. Ezek az oszlopok általában a mennyezet és a padló között vannak megnyújtva, ezért stabil padlóval és stabil mennyezettel kell rendelkeznie."
A rúdtánc az erő és a rugalmasság edzésének nagyszerű keverékét kínálja, kecses táncelemekkel kombinálva. A teljes mozgásszervi rendszer tetőtől talpig kihívást jelent. Végezzen próbatanítást, és kezdje el az all-in-one edzést a bárban!