Policisztás petefészek szindróma 7 táplálkozási tipp
A policisztás petefészek szindróma (PCOS) a fogamzóképes korú nők 15-20% -át érinti (1). Tízből több mint egy nőnél policisztás petefészek-szindróma van. A fogamzóképes nőknél ez a leggyakoribb hormonális rendellenesség.
A policisztás petefészek szindróma akkor jelentkezik, amikor egyes hormonok szintje nincs egyensúlyban, ami a ciszták növekedését okozza a petefészkeken.
A mellékhatások közé tartoznak rendszertelen vagy hiányzó időszakok, hajhullás, túlzott szőrnövekedés, tartós pattanások, súlygyarapodás, depresszió és termékenységi problémák.
A PCOS társul a a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és az elhízás nagyobb kockázata (2).
Sajnos a PCOS-ra nincs gyógymód. Az egyik elsősegély azonban az étrend és az életmód megváltoztatása.
Valójában a túlsúlyos nőknél a súlyuk mindössze 5% -ának elvesztése szabályozhatja a menstruációs ciklusokat és stimulálhatja az ovulációt (3, 4).
Íme 7 étrendi tipp, amelyek megkönnyíthetik a tüneteket és fokozhatják a fogyást a PCOS-ban szenvedő nőknél:
1. Próbáljon ki alacsony GI diétát
Az inzulin egy hormon, amely energiáért szállítja a cukrot a vérből a sejtekbe.
A PCOS-ban szenvedő nők gyakran ellenállnak az inzulinnak, ami azt jelenti, hogy sejtjeik nem használják olyan könnyen az inzulint, mint kellene. Növeli a vér inzulinszintjét és kellemetlen tüneteket okoz (5, 6).
azonban, az alacsony glikémiás indexű diéta segíthet az inzulinszint stabilan tartásában.
A glikémiás index (GI) annak mérése, hogy egy élelmiszer milyen gyorsan emeli az inzulinszintet. Az alacsony GI-diéta olyan ételeket tartalmaz, amelyek lassan emelik a vércukorszintet.
Az alacsony GI-diéta általában teljes gyümölcsökből és zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, sovány fehérjéből és egészséges zsírokból áll. Arról is szól, hogy kerüljük a legtöbb feldolgozott vagy finomított szénhidrátot, beleértve az italokat is.
Az alacsony GI-diétának számos egészségügyi előnye lehet, különösen az inzulinrezisztenciában szenvedő nők számára (7, 8).
Egy tanulmány megállapította, hogy a menstruációs rendszeresség az alacsony GI-diétát folytató nők 95% -ában javult, szemben a szokásos fogyókúrás nők 63% -ával (7).
Egy másik, 60 túlsúlyos, PCOS-ban szenvedő nő bevonásával végzett tanulmány szerint ez a következő magas fehérjetartalmú étrend, alacsony GI diéta, fogyás javította az inzulinérzékenységet és csökkentette a gyulladásos markerek szintjét a szokásos fogyókúrához képest (8).
2. Adjon hozzá értéket a reggelihez
A PCOS-ban szenvedő nők arra ösztönözték a rendszeres étkezést.
Egy tanulmány megállapította, hogy ha a reggelit a legnagyobb étkezésnek és a vacsorának a legkisebbé teszik, az hozzájárulhat a PCOS-hoz kapcsolódó hormonok egyensúlyához.
Normál testsúlyú nőknek PCOS-szal, A napi kalóriák majdnem felének elfogyasztása reggelire csökkenti az inzulinszintet 8% -kal, a tesztoszteronszint pedig 50% -kal 90 nap alatt. 30% -kal javította termékenységüket (9).
Fontos azonban megjegyezni, hogy a reggeli méretének növelése az esti étkezés méretének csökkentése nélkül valószínűleg súlygyarapodáshoz vezet.
3. Egyél egészséges zsírokat
Megfelelő mennyiségű egészséges zsír, beleértve az omega-3 zsírsavakat is, kimutatták, hogy segít egyensúlyba hozza hormonjait és javítja az inzulinszintet PCOS-ban szenvedő nőknél (10).
Ide tartozik az olajos hal, az avokádó, az olívaolaj, az aszalt gyümölcs és a sózatlan mag.
61 PCOS-ban szenvedő nő vizsgálata azt mutatta, hogy az omega-3 zsírsavak nyolc héten át történő fogyasztása mintegy 22% -kal javította az inzulinrezisztenciát (11).
Hasonló eredményeket találtak egy másik tanulmányban, amelyben az omega-3 zsírsavak és az E-vitamin 12 hétig tartó bevétele javította az inzulinrezisztenciát és csökkentette a tesztoszteronszintet a betegségben szenvedő nőknél. PCOS által (12).
Az omega-3-kiegészítők nélkül is megfelelő mennyiségű egészséges zsír megszerzése javíthatja az inzulinrezisztenciát.
Például egy tanulmány megállapította, hogy bizonyos szénhidrátok telítetlen zsírokkal történő helyettesítése csökkent elhízott nők inzulinszintjét eredményezte PCOS-szal (13).