Pont diéta Mennyire hasznosak a súlyfigyelők; Co
Manapság végtelennek tűnő számú modern fogyókúrás étrend van. Az áttekintés megtartása itt nehéznek bizonyul a fogyni vágyók számára. Az egyik híres és népszerű diéták itt segíthet - a pont diéta. A Weight Watchers variáns a tízes negyedik helyen áll a legnépszerűbb diétás formák rangsorában Németországban. A következő cikkben elmondjuk, mi a diéta valójában, hogyan működik és milyen típusok ez a diéta létezik.
1. Pontdiéták: Minden ételnek fix pontértéket adnak
Alapvetően minden pont diéta ugyanazt az elvet követi. A név már ad tippet: Minden étel kap egy bizonyos pontértéket, amely azon alapul, hogy mennyi fehérje, zsír vagy szénhidrát van benne. Néhány ételnek van ilyen alacsony energiasűrűség és ne kapj pontot, míg mások egy nagy energiasűrűség több ponttal foglalni.
Ennek a rendszernek a segítségével könnyen kiegyensúlyozott és egészséges étrendhez juthat. Különösen, ha hosszú távon szeretne fogyni, meg kell győződnie arról, hogy teste minden alapvető tápanyaggal ellátva van-e. Hány pont Fogyaszthat naponta, A diétától függ, nemtől, kortól, magasságtól, testsúlytól, a napi testmozgástól és a diéta céljától - Tartsa meg vagy fogyjon?
Az egyik lehetséges van egy jó áttekintés úgynevezett ponttáblázatok. Itt megtudhatja, melyik étel hány pontot ér. A diéta kezdetén egy ilyen táblázat nagy segítség lehet a rendelkezésre álló pontok értelmes megtervezésében.
Ahhoz, hogy a lehető legkíméletesebben fogyjon, teljes mértékben ki kell használnia a meglévő pontok számát. Így fogyhat és egyúttal ellensúlyozhatja az alapvető tápanyagok hiányos kínálatát.
A következő videó rengeteg hasznos információt tartalmaz a fogyókúráról:
2. Az egyes pont diéták közötti különbségek nagyon kicsiek
Pontos diétákkal gondosan mérlegelni kell.
A különbségek az egyes pont diéták között főleg a Az egyes ételek és a napi elfogyasztandó pontok értékelése. A pontelv alapján számos diétás formát különböztetünk meg. Közülük azonban különösen kiemelkedik. Ezek tartalmazzák:
- Súlyfigyelők
- 13 pontos diéta
- 30 pontos diéta
2.1. Súlyfigyelők
Valószínűleg a pont diéták legismertebb változata magától a Súlyfigyelőktől származik. Mint már említettük, ez az összes többi pont diéta eredete is. A súlycsökkentés mellett ez a változat is jön a társadalmi szempont - tette hozzá. A Súlyfigyelők diéta vezérelve: "Fogyni könnyebb együtt". Ezért van itt rendszeres találkozók másokkal, akik fogyni akarnak.
Van ilyen is Súlyfigyelők alkalmazás amelynek segítségével elolvashatja a Élelmiszerek beolvasása lehet megtudni a pontszámot. Ezenkívül a Súlyfigyelők megadják a lehetőséget Személyes súlyfigyelők online program aktivitáskövetővel párosítva sok házon belüli receptet használni.
2.2. A 13 pontos diéta
Egy másik népszerű változat a 13 pontos diéta. Itt van azonban kizárólag az étrend megváltoztatásáról és a fizikai aktivitás elősegítéséről. A szociális szempont nem játszik szerepet a 13 pontos étrendben.
A 13 pontos diétával ne maga számolja ki az elérhető pontértékét, de dolgozzon egyet 13 pont követelménye. Az ételek különböző csoportokba vannak osztva, és nulla és nyolc közötti pontértéket kapnak. Például van Zöldség és víz nulla pont, míg egy adag gyümölcsnek vagy egy szelet kenyérnek van pontja. Például két pont egy tál müzli, a rizs már három pontot kap, a panírozott hús pedig hat pontot kap. Gyors kaja, Cukorka vagy sütemény kap a legmagasabb Nyolc pontszám.
Ugyanez a helyzet a 13 pontos diétával is Képesség növelni a napi pontokat testmozgással. Például húsz perc kerékpározás három pontot ad. Egy órás állóképességi sportért még további hat pontot is kap. A 13 pontos diéta ponttáblázata itt található.
2.3. A 30 pontos diéta
A 30 pontos diéta erősen a Súlyfigyelők étrenden alapul, azonban ingyenesen megvalósítható. Itt azonban hiányzik a szociális szempont is, és önállóan kell megváltoztatnia étrendjét, és be kell építenie a rendszeres testmozgást a mindennapokba.
Kiszámítása rendelkezésre álló pontok ezzel a változattal nem csak az ön Nem, életkor és magasság, de súlya, átlagos aktivitási szintje és étrendjének célja is. Ezzel a variánssal pontokat is szerezhet, ha több testmozgást integrál a mindennapjaiba. Például 50 felülésért kap egy pontot, míg egy órás úszásért hat pontot kap.
Ellenkező esetben ennek az étrendnek a felépítése bizonyul szinte azonos a 13 pontos diétával. Elsősorban az étkezési pontok kiosztásában és a rendelkezésre álló pontok kiszámításában talál eltéréseket.
Az egyes ételek pontértékei az egyes pont diétákban egy bizonyos mennyiségre vonatkoznak - például 100 grammra, de ez diétánként változhat.
3. A pont diétáknak vannak előnyei és hátrányai is
Időközben rendkívül sok embernek volt pozitív tapasztalata a pont-étrendről. A fő előnye, amit sok felhasználó lát az egyes ételek tiltásának hiánya. Nem kell annyira korlátoznia magát, mint sok más étrend esetén. Ehet bármit, amihez kedve van, mindaddig, amíg szemmel tartja a pontszámát.
Mivel a pontokat egyénileg számítják ki az egyes diétákra, a pont étrend is nagyon jól igazodik az egyénhez. Az is előnyös, hogy a tápanyaghiány kockázata itt nagyon alacsony. Végül is a pont diéták lehetőséget kínálnak arra, hogy nagyon kiegyensúlyozott étrendet folytassanak és célzottan fogyjanak. Legalább a Súlyfigyelőknél ott van a szociális szempont is, amely további dinamikát ad a célzott fogyásnak.
Ugyanabban a pillanatban természetesen van hátrányai is. Ez mindenekelőtt az ételek túl egyszerűsítését foglalja magában ponttáblázatban, amely nem tesz igazat a test bonyolult folyamatainak. Ezen felül a A glikémiás index figyelembevétele a Súlyfigyelőknél as tudományos bizonyítékokkal nem egyértelműen bizonyított.
4. Alapvetően a pont étrend alkalmas a fogyásra
Pont diétával nincs általános ételtiltás.
Különösen egynek hosszú távú fogyás szükséges-e a célzott étrendi változások és aktív életmód megvalósítása illetőleg. Mindkettőt a pont diétákkal érik el. Ezen túlmenően, különösen a Súlyfigyelők változatnál, csökken a jo-jo hatás (ami sok diétával fordul elő) kockázata, mert addig mehet a heti találkozókra, ameddig csak akarja.
Mellett A pont diétákkal kapcsolatos frusztráció tényező viszonylag alacsony, mert nem kell betiltania magának semmilyen ételt. Nem szabad a diétákat csodaszernek tekintenie, de egynek kell tekintenie őket jó táplálkozási lehetőség, Súlyának fenntartható csökkentése napról napra.