Pontos diéta
Ezzel a diétával fogyni fog, anélkül, hogy túl sok erőfeszítést tenne azoktól, akik meg akarják tartani. Először egy Jean Nidetch nevű amerikai orvos tapasztalta. Az egyetlen hátránya ennek az étrendnek az, hogy mindig ki kell számolnia az egyes ételek pontjait, de ez az első napokban nehezebb, mert utána megszokja, és könnyűnek tűnik a pontok számolása és a fogyás.
A napi elfogyasztott étkezési pontok száma az Ön jelenlegi súlyától függ.
Súly Napi elfogyasztott pontok
71 kg és 80 kg között 20 pont
81 kg és 90 kg között 22 pont
91 kg és 100 kg között 24 pont
Élelmiszerek, amelyek 0 ponttal rendelkeznek, ezért korlátozás nélkül fogyaszthatók:
gyümölcsök: narancs, áfonya, eper, eper, csak kajszibarack, ribizli, füge, mandarin, körte, alma, őszibarack, kivi, dinnye, ananász, grapefruit.
zöldségek: zeller, padlizsán, cukkini, hagyma, karfiol, spenót, brokkoli.
Ital: gyógytea, kávé, víz.
1 pontot kapott ételek:
gyümölcsök: cseresznye, szilva, datolya, szárított barack, banán, mangó, szőlő
Hús, hal, tejtermék: pulyka (1 szelet), főtt sonka (1 szelet), sovány tej (250 ml), kagyló (100 g), friss sajt (egy adag ökölbe illik), sovány joghurt (100-150 ml).
Olaj, szószok, zsírok: olaj (1 evőkanál), vaj, majonéz (1 teáskanál), szószok (2 teáskanál).
Kenyér, rizs: keksz (2 db), gabonafélék, rizs (4 evőkanál), fehér kenyér (1 szelet), fekete kenyér (1 szelet).
Ital: 1 pohár 250 ml sör, 1 pohár erős.
Sivatag: lekvár (1 evőkanál), torta (1 db), palacsinta (1 db), csokoládé (1 burgonya)
2 pontos étel:
Hús, hal, tejtermék: pangasius, szalámi, szürke tőkehal, garnélarák, tojás (1 db), részben fölözött tej (1 pohár), csirkemell krémkolbász (1 db), marhahús máj (100 g), natúr joghurt (100 ml).
Kenyér, rizs, zöldség, burgonya: borsó (5 evőkanál), gombócleves (100 ml), tészta- vagy tésztaleves (100 ml), burgonyapüré (3 evőkanál), főtt zöldség (6 evőkanál).
Sivatag: mogyoró (10 db), hámozatlan mag (1 marék), dió (5 db).
Ital: bor (egy pohár)
3 pontos és annál magasabb ételek:
Hús, hal, tejtermék: tonhalkonzerv (100 g), marhahús (100 g), szalámi (3 szelet), kolbász (1 darab), sertésagy (100 g), sajt (30 g)
Kenyér, zöldség, rizs: burgonya (2 burgonya), tészta (200g), leveles tészta (30g)
Sivatag: fagylalt (2 csésze)
Mind a nyers gyümölcsöt, mind a zöldséget bármilyen mennyiségben el lehet fogyasztani. Az adagoknak az ököl, vagy a tenyér (hús) méretének kell lenniük.