Pontos kalória kalkulátor Hány kalóriát éget el naponta; (FE)
Szerző: Johannes Steinhart, okl. Biomedicina és táplálkozástudomány // tréner, német fitneszoktató egyesület
Ezzel a számológéppel 24 órán belül kiszámíthatja a kalóriafogyasztást. Ennek érdekében a legfrissebb tudományos eredményeket veszik figyelembe, és megfelelő számú komponenst kérdeznek le.
A legtöbb online számológép és fitneszkövető nagyon pontatlan eredményt ad. Az 500-1000 kcal-os hibák nem ritkák!
* Ezzel a számológéppel a lehető legpontosabban kiszámíthatja a kalóriafogyasztást. Mint minden számítás, az eredmény is csak becslés lehet. De a valós értéktől való eltérés a legkisebb ezzel a számológéppel.
Most számolja ki a pontos kalóriafogyasztást:
1. Adja meg a testadatokat: bazális anyagcsere sebesség (RMR)
A testadatok befolyásolják az alapanyagcserét
A testadatok jelentősen befolyásolják az alapanyagcserét, angolul RMR (nyugalmi anyagcsere).
Az alapanyagcsere leírja a test összes alapvető funkciójának fenntartásához szükséges energiát. Például a légzéshez, a véráramláshoz, az agy működéséhez, az immunrendszerhez stb. Van szükség, ha egy nap mozogás nélkül fekszel ágyban (józan, szobahőmérsékleten).
A sportolóknak és a túlsúlyos embereknek meg kell adniuk a KFA-t, mivel ez a számítás a sovány tömegen alapul, és a legjobban "kiszámítja" a felépült izomtömeg vagy a sok zsírtömeg.
Ideális esetben ide írja be a súlyát és a testzsírszázalékát (KFA) (itt számíthatja ki a KFA-t). Alternatív megoldásként súly, életkor és magasság alapján is lehetséges.
A fent kiszámított érték csak átlag. Azonban az egyéni genetikától függően az alapanyagcsere sebessége kissé magasabb vagy alacsonyabb lehet.
Sajnos nem csak a genetikáját mérheti. Ezért ezt magának kell alternatívaként értékelnie. Például gyakran melegnek érzi magát, amikor mások fáznak? Gyakran érzi magát "felvillanyozottnak"? Mindkettő a jobb * genetika mellett szól.
* A „jó” vagy a „rossz” az alapanyagcserére gyakorolt pozitív vagy negatív hatásra utal.
2. Adja meg a napi lépéseket: Mindennapi gyakorlat (NEAT)
Mindennapi Mozgalom (NEAT), gyakran alábecsülve
NEAT (Nincs testmozgási energia tevékenység) az az energia, amelyet a testmozgás fogyaszt a munkában és a szabadidőben. Ez magában foglal mindent inaktív képzés van.
Hány olyan lépést tett meg az érintett 24 órában, amely nem a képzés során következett be? Ha még nem használt lépésszámlálót, használja a következő becsléseket útmutatóként:
Becsült értékek: Inaktív: 12 500.
Könnyű mozgáshoz, amelyet lépésekkel nem lehet rögzíteni, számítson 5000 lépést 60 percenként.
Van nyugtalan lába? Sokat ugrál és ficánkol?
3. Aktív edzésed (TEA)
Az edzésfogyasztás
Az aktivitás hőhatása (TEA) az az energia, amelyet az aktív edzés során használ fel.
Melyik intenzitást választja? Képzeljen el egy skálát 1-től 10-ig, ahol a 10 az abszolút maximális expozíció. A fény 2,5, közepes 5,0, kemény 7,5 és nagyon kemény 10 értéknek felel meg.
Csak a stressz alatti idő számít. Az edzés során le kell vonni a szüneteket. Az erőnléti edzés során szettenként körülbelül 1 perc terhelésre számíthat.
4. Adja meg a kalóriabevitelt (TEF)
TEF, az energiafogyasztás körülbelül 10% -a
A tested energiát használ fel az étrend felszívására és anyagcseréjére. Ezt az energiát hívják Az élelmiszerek hőhatása (TEF) kijelölt.
Vagy 24 órán belül jelezze a kalóriákat vagy a pontos makrotápanyagokat.
Ha nem tudja a kalóriabevitelt, kattintson az AUTO-KCAL gombra. Ez a korábbi információk alapján megbecsüli a karbantartási kalóriákat.
Szeretne további részleteket megadni?
5. További információk
5.1. Anyagcsere-kiigazítás fogyókúrával
5.2. Égés utáni hatás: az érintett 24 órás edzés előtt
Eredmény: a kalóriafogyasztás
Az interaktív grafikon a kalóriafogyasztást arányosan lebontva mutatja összetevői szerint.
Így áll össze a kalóriafogyasztásod:
ajánlások
0 naponta. Ha pontosan ennyi kalóriát eszel, ez megfelel az úgynevezett fenntartó kalóriáknak, és nem gyarapodik és nem is veszít zsírt. Céljától függően változtatja a kalóriabevitelt.
Zsírvesztés? Ehhez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt, és ezzel kalóriadeficitet kell létrehoznia.
| Gyorsan lefogy | 0 kcal | 0 kcal | Kérjük, csak intelligens étrend-koncepciókkal, például a nagy sebességű diétával fogyjon gyorsan. |
| Fogyjon közepes sebességgel | 0 kcal | 0 kcal | Használjon ciklikus étrend-formákat intelligens edzéskoncepciókkal, utánpótlásokkal és diétaszünetekkel. Javaslat: BURN diéta. |
| Fogyjon lassan | 0 kcal | 0 kcal |
Szeretne többet megtudni a fogyás helyes módjáról? Olvassa el az ingyenes fogyás útmutatót.
Több izom, kevesebb zsír - ugyanakkor? Enyhe hiánnyal működik; különösen azok számára, akik újak az erősítő edzésben.
| Újrakomponálás | 0 kcal | 0 kcal | Izomépítés és zsírvesztés egyszerre. Bizonyos helyzetekben és megfelelő megközelítéssel működik. Ajánlás: FE újrakomponálás. |
| A sovány izomépítés | 0 kcal | 0 kcal | Építsen izmokat anélkül, hogy hízna. Az átszerkesztés egyik formája. Felesleg nélkül nem hízik el. |
Szeretne többet megtudni az újrakompozícióról? Olvassa el az ingyenes Rekomp útmutatót.
izmokat építeni? A kalóriafelesleg elősegíti az izomnövekedést, amelyet megfelelő edzés vált ki. Fontos: Mindig használjon jó edzésterveket, hogy a felesleges kalóriát a lehető legnagyobb mértékben izomtömeggé alakítsa. Kezdőként gyakran elegendő egyszerűen karbantartási kalóriákat fogyasztani. Haladó felhasználóként enyhe kalóriafelesleg ideális izomépítéshez.
| Lassú tömeg | 0 kcal | 0 kcal | Építsen izmokat minimális zsírgyarapodás mellett. |
| Normál tömeg | 0 kcal | 0 kcal | Normál izomépítési fázis kb. 50:50 izommal: zsírnövekedés. |
| Szinte ömlesztve | 0 kcal | 0 kcal | Maximális energia nagy edzésterhelés mellett. Óhatatlanul társul a túlzott zsírgyarapodáshoz. |
Tudjon meg többet az izomépítésről? Olvassa el az ingyenes izomépítési útmutatót.
Mennyire veszi figyelembe ez a kalóriaszámoló a jelenlegi tudományos eredményeket?
A kalóriafogyasztás kiszámításához szükséges összes képlet és szám a legfrissebb tudományos eredményeken alapul. Csak azokat a módszereket építették be a számítógépbe, amelyeket a szakirodalomban a legpontosabbnak találtak. Például a számológép a Mifflin-St Jeor képletet használja az alap metabolikus sebesség kiszámításához, amely pontosabb, mint a többi képlet. 1 Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. A prediktív egyenletek összehasonlítása a nyugalmi anyagcsere arányához egészséges nem elhízott és elhízott felnőtteknél: szisztematikus felülvizsgálat. J Am Diet Assoc. 2005. május; 105 (5): 775-89. Felülvizsgálat. PubMed PMID: 15883556 . Egyéb értékek, például hány kalória fogyasztható lépésenként, milyen magas az utánégetés hatása, a makrók pontos TEF-értékei vagy a lépések becsült értékei az ezekre a témákra vonatkozó legjobb tanulmányokból származnak.
Hagyja, hogy a zsír lassan megolvadjon?
A BURN diéta nem egyetlen diéta, hanem inkább fogalom. Különböző ciklikus étrendszerkezeteket mutat be - Ön dönti el, hogy melyik felel meg Önnek és a körülményeinek a legjobban.
A cél mindig egy dolog: Lassan olvasztja fel a zsírt kb. Hetente 0,3-0,5 kg a lehető legalacsonyabb anyagcsere-kiigazítással és a diéta ellenére is magas edzésteljesítménnyel.
Milyen előnyöket kínál az Ebook a BURN diétán?
- Tiszta információk a táplálkozásról: Pontosan tudja, mit kell enni és mikor.
- Heti 1-5x képzés: Eldönti, hogy milyen gyakran edz.
- Rugalmas képzés: Eldönti, hogy edz-e erőt, állóképességet vagy játék- és harcművészetet. Laza kardió opcionálisan hetente háromszor.
- Táplálék és diétaszünetek Elegendő helyreállítási képességgel és erővel rendelkezik a magas szintű edzéshez.
A lehető leggyorsabban fogyjon?
A nagy sebességű étrenddel Heti 1-2 kg Zsírvesztés lehetséges. A gyors sikerek nagy motivációs lendületet biztosítanak!
Azonnal kezdje el követni a részletes utasításokat, ahelyett, hogy fáradságosan gyűjtene össze mindent. Abszolút biztonság és optimális eredmények garantálása a jo-jo hatás nélkül, felesleges éhség és izomvesztés stb.
Milyen előnyöket kínál a HSD ebook?
- Világos szabályok és utasítások a gyors fogyáshoz: Mindenképpen mindent jól csinálsz.
- Az egyes tényezők figyelembevétele: A HSD alkalmazkodik hozzád.
- Képzés otthon ÉS az edzőteremben lehetséges: A te döntésed.
- 3 HSD-kompatibilis képzési terv: Az edzéstervek garantálják az optimális edzést, miközben gyorsan fogynak.
- 60 HSD-kompatibilis recept: A kiegészítő HSD szakácskönyv garantálja az optimális recepteket a gyors fogyáshoz.
- Részletes magyarázatok: Megértette, miért kellene valamit tennie a gyors fogyás ellen.
- Tippek és trükkök: Még akkor is, ha a dolgok bonyolultak, tudod, hogyan kell lehúzni a HSD-t.
A legjobb programot keresi arra, hogyan lehet a legjobban felépíteni az izmokat súlyzós edzőként?
- … a készítsen ideális edzéstervet, amely egyénileg alkalmazkodik a fejlődésedhez.
- ... tudják, hogyan optimális táplálék az izomépítéshez kinéz.
- ... különféle tudományosan megalapozott háttérinformációkat és hipertrófia elméletet kap
- ... tudd melyik Kiegészítők az izomépítéshez valóban ajánlottak (és amelyek nem!)
- ... hogyan dolgozik a mozgékonyságán és hogyan aktiválja újra az "elaludt" izomcsoportokat.
- ... mint te alkoholt inni és még mindig izmot épít.
További érdekes cikkek:
Tetszett a cikk? Rendszeresen juttasson el többet ezekből közvetlenül a postaládájába: FE e-mail frissítések.