Post_title% Sebastian Geominy Blog
A fogyókúrás étrend nem feltétlenül egészséges is - például egyszerűen nem eshet semmit és fogyhat, de egyrészt ez nem állandó, másrészt nem egészséges. De az egészséges ételek és a fogyókúrák kombinációja meglehetősen egyszerű, mert sok egészséges dolog jó a fogyáshoz is. Itt kalóriákat fogok be; De rengeteg más fontos dolog is megtalálható az étrendben. Mindent összefoglalunk a tápanyagok vagy az összetevők kifejezéssel. Érdekelt, hogyan tudok nemcsak fogyni, hanem mindent megadhatok a testemnek, amire szüksége van.
Makrotápanyagok - Amire mindennap szükségünk van
Kezdjük az úgynevezett makrotápanyagokkal. Ezek lényegében azok a fő csoportok, amelyekre valóban szükségünk van minden nap. Ahhoz, hogy a test teljes mértékben működőképes legyen, amint azt megszoktuk tőle, a következő makrotápanyagokra van szüksége:
Mikroelemek - Vitaminok és ásványi anyagok
Menjünk egy lépéssel lejjebb a makrotápanyagoktól a mikrotápanyagokig. Mikrónak hívják őket, mert csak mikroszkopikus mennyiségben van szükségünk rájuk, de szükségünk van rájuk, és a legtöbbjüket nem képes a szervezetünk előállítani, ezért étrendünkön keresztül be kell vennünk a mikroelemeket.
Mire van szükségünk vitaminokra?
Kell, mert a szervezetnek vitaminokra van szüksége az anyagcseréhez, az immunrendszerhez vagy a méregtelenítéshez és még sok minden máshoz. Felsorolom a legfontosabb vitaminokat és azok hatásait a szervezetben:
Teljes kiőrlésű brokkoli, kelkáposzta,
Mit szólnál ásványi anyaghoz és nyomelemekhez?
| Mit? | Miért? | Mennyi? (Nők férfiak) | Hol? |
| klorid | Emésztés, betegségekkel szembeni védelem, vérnyomás | 830 mg 830 mg | Kenyér, kolbász, halkonzerv, zöldség, gyümölcs, dió |
| Vas | Anyagcsere, oxigén transzport, a sejtek energiamérlege, vérképzés | 10 mg 15 mg | Gomba, hüvelyesek, hús, petrezselyem |
| jód | A növekedési folyamatok, az idegrendszer fejlődése szabályozza az anyagcserét és a szív- és érrendszert | 200 µg 200 µg | Kagylók, sós vizek, tej, tejtermékek, báránysaláta, brokkoli, tojás |
| kálium | Sejtkommunikáció, savegyensúly a testben, az idegekben és az izmokban | 2000 mg 2000 mg | Szárított gyümölcs, banán, mézes dinnye, káposzta, paradicsom, édeskömény, kukorica, sárgarépa, pirospaprika |
| kalcium | Fogak, csontok, izmok | 1000 mg 1000 mg | Tej, joghurt, sajt, brokkoli, ásványvíz |
| magnézium | Izomfunkciók, idegsejt-kommunikáció, szívműködés, a csontok és a fogak szerkezete | 350 mg 300 mg | Brokkoli, dió, burgonya, barna rizs, teljes kiőrlésű termékek |
| nátrium | Vízeloszlás a testben, az ideg, az izom és a sejtek működésében | 550 mg 550 mg | Só, kolbásztermékek, sajt, kenyér, halkonzerv, kész pizza |
| foszfor | A csontok és a fogak felépítése, a sejtek energiaellátója | 700 mg 700 mg | Gabonafélék, hús, hal, tej, sajt, tojás, hüvelyesek |
| szelén | Immunrendszer, egészséges köröm és haj, normális pajzsmirigy-működés, sejtvédelem | 30 - 70 ug 30 - 70 ug | Hús, hal, tojás, gomba, káposzta, hagyma, lencse, spárga, dió |
Hú, ez egy lista, igaz? Szerintem remekek, rengeteget tanultam az összeállításukból, és ha például egy bizonyos hatásra szeretném szabni az étrendemet, akkor ezt megtehetem ilyen információkkal!
Mind a hatások, mind a tápanyagok előfordulása tekintetében néha több is van, de úgy gondolom, hogy mindegyiknek nagyon hasznos hatása van, egyértelmű, és felsoroltam a leggyakoribb ételeket is.
Brokkoli, teljes kiőrlésű gabona, tojás - igazi szuper ételek
Néhányukkal itt különösen gyakran találkoztam, például brokkolival, teljes kiőrlésű gabonával és tojással, amelyek mindegyike megtalálható számos vitaminban, ásványi anyagban vagy nyomelemben. Tehát egyszerre fedezi testének több szükségletét, és személy szerint örülök, hogy ennyit megeszek belőle. Valójában csak egy brokkolit tettem az edénybe, és várom a magnéziumot, a kalciumot, az E, B5, B2 vitaminokat és így tovább, és azonnal 😉
Mit szólsz ...
De a makro és a mikroelemek nem mindazok, amelyeket hozzá kell adnunk a testünkhöz. Számos egyéb összetevő létezik, amelyekről személy szerint még soha nem hallottam. De ez természetesen nem azt jelenti, hogy jelentéktelenek a test számára. Beleszórok néhányat az "informatív levesünkbe":
Szintén érdekes: minden a kalóriákról
Kalóriák - jó, végül egy kifejezés, amely nem egyetlen összetevőt is leír, hanem azt az energiát, amelyet az étrendünkkel beviszünk. Fogyáskor a kalóriák mindenütt jelen vannak, szinte a mérleghez hasonlóan. Megtudhatja, hogy pontosan mi a kalória, hány melyik ételben található, és hogyan lehet szemmel tartani a kalóriaköltségvet itt.