Power Plate Diary 4. rész - Wellness; több
Szinte mondhatni a végső spurtot. A Powerplate utolsó 4 látogatása a következő 2 hétben esedékes. Az utolsó spurtom december 5-én van egy nagyon rossz hideg hétvége után. megkezdődött.
Power-Plate - utolsó spurt!
Mivel majdnem egy hete nem futottam (a hideg miatt is), kicsit aggódtam, hogy ma mennyire fitt vagyok. De minden rendben ment. Minden gyakorlatot ben végeztem 45 másodpercenként (az eredetileg szokásos 30 másodperc helyett). Az edzésemet mindig egyfajta libikóka gyakorlattal kezdem. A következő dolog egy erőgyakorlat, itt például egy golyót nyomok a lábak közé/a lábakkal, vagy egyfajta hidat készítek a tányér előtt a lábamkal a tányéron, vagy néha egy erősítő gyakorlatot a gyomor számára, ami nagyon tetszik A pilates gyakorlat emlékeztetett! 😉 Im Power-Plate napló 1. rész Egyszer készítettem neked egy filmet, különböző gyakorlatokkal.
Kedd óta minden nap futok, mert már jócskán elmúlt a hideg. A dolog ezzel kapcsolatban Szénhidrátmentesség 16 órától. elég jól működik. Tehát a nap a nyolcadik edzéssel kezdődik - 2011. december 7-én, szerdán. Ma újra mérlegelni lehet. Kijózanító! Nem fogytam tovább ... igen, az izomépítésem és a zsírvesztésem nagyon jól halad. Az irgalmatlan Mérleg ismét elárulta, hogy egyszerűen nem ittam eleget. Szóval dolgozzon újra rajta. Ellenkező esetben az edzés valójában a szokásos módon zajlik, nincs új gyakorlat vagy növelés stb. Ennek azonban a következő edzéssel meg kell változnia.
A következő edzésem és így utolsó előtti képzés kerül sor 2011. december 9-én, pénteken. Ma 2 gyakorlatot cseréltek ki, mert csak túl lazának tűntem a gyakorlatokban, amelyeket meg kellett csinálnom ... Az egyik új gyakorlatban most az egyik lábamon állok a tányéron, felemelem a lábam, meghajlítom a térdét és a lábát nyomom hozzá. a fogantyú (az alábbi képen láthatja, hol ül). Hagytam, hogy a láb mellett lévő kar lazán lógjon. Meghajlítom a másik karomat, a felsőtestemhez nyomom, és a fogantyú másik oldalán lévő fogantyúhoz nyomom. Most megpróbálom megszorítani a fogantyút a lábammal és a karommal. Természetesen ez is felváltva, hogy minden kar és láb élvezhesse a gyakorlatot. 😉
és ezzel kezdem tovább 2011. december 12-én, hétfőn az utolsó edzésemen az önkísérlet. Ma ismét minden a tervek szerint halad. Közben azt is nagyon jól tudom, hogy az egyes gyakorlatok milyen sorrendben zajlanak, már nem teszem a lábam a földre, a karomat a felsőtestemhez nyomom, és bármi más szép apróságot, amire vigyáznom kell. Kicsit sóvárogva lépek utoljára a mérlegre. Megint csak minimális súly fogyott, de a testzsír ismét nagyon jól csökkent, és az izomépítés is nagyon jól halad. A minimális fogyás ellenére észreveszem, hogy a nadrágom valamivel szélesebb, mint az egész kampány kezdete előtt volt ... a hétvége során azon gondolkodom, hogy folytathatom-e még egy kicsit, mert az enyém Irodai székkel kínzott hát sokkal fittebbnek érzi magát az utóbbi időben. Szóval, hogy folyik itt ... kíváncsi. Ha folytatom, akkor biztosan hamarosan visszatérek ide! 🙂
Első következtetés: A PowerPlate biztosan nem ezüst golyó. Biztos, hogy viszonylag gyorsan lehet jó eredményeket elérni, de ahhoz, hogy valamit hosszú távon valóban elérj, meg kell tenned valamit. Az edzés rövidebb, de mégis megerőltető. A tányéron történő edzés nem olcsó. Körülbelül 100 EUR havonta ide kell tervezned - pl. tagságra. Az edzés nagyon szórakoztató volt számomra ... Azt kell mondanom, hogy soha nem voltam/vagyok fitnesz stúdiók és hasonlók barátja. Azt is meg kell jegyeznünk, hogy a PowerPlate eddig tiszta izomépítő edzés volt. Ha lehetséges, akkor állóképességi sportokat is végezzen kompenzációként. Ha valamit tenni szeretne az alakja érdekében a Powerplate-tel, akkor is figyelnie kell étrendjére, és ha szükséges, kissé módosítania kell az étrendjét.
Petra a Power Plate Center Rosengarten-től
Ahogy ígértem, röviden bemutatom ma edzőmnek: Petra Pfitzner a Rosengarten-től, Hamburg kapuja előtt. (Nagyon köszönöm Petrának is a fénykép jóváhagyását). 🙂
Petra először 2010 augusztusában, egy négyhetes wellness-ünnepen edzett a Power-Plate-en, és olyan lelkes volt, hogy azonnal vásárolni szeretett volna egyet. Mi lett belőle ... itt már olvashatsz belőle! 😉
Petra egy interjúban hamarosan elmondja nekünk, mi lesz ebből. Nézzük meg, sikerül-e rávenni. 😉
A teljes Powerplate napló: