Power week - last minute bikini edzés

A last-minute siker előfeltétele legalább 7 nappal az indulás előtt, és hajlandóság pontosan betartani az utasításokat. Az utolsó pillanatban a bikini edzés 7 kemény edzésnapot és egy hét szigorú diétát tartalmaz. Csak így lehet rövid idő alatt mozgatni valamit.

Három sikertényező létezik: testmozgás, diéta és fegyelem. Mindent el lehet érni vele. Az első tényező kapcsán a megnövekedett kalóriafogyasztásra koncentrálunk. Intenzív teljes testes gyakorlatokkal egyszerre gyújtjuk fel a zsíranyagcsere turbót és formáljuk a testet.

Ami a táplálkozást illeti, a friss ételek, mint például a gyümölcs, a saláta és a zöldségek az ütőkártyák. A feldolgozott ételek, valamint a cukor, az alkohol és a szénhidrátok tabuk. Ez némi fegyelmet igényel, de egy hétig megvalósíthatónak kell lennie.

Itt van a 7 napos bikini edzés:

Reggel: 30 perc éhgyomorra, nagyon laza tempóban. A futás előtt ajánlott egy pohár víz.

Este: 30 perc teljes test edzés (körkörös edzés)

• 5 perc bemelegítés
• 5 forduló szünet nélkül:
  
  • 1 perc lunges (váltakozva jobbra, balra)
  • 1 perc hegymászó
  • 1 perc szumó guggolás
  • 1 perc fekvőtámasz térden
  • 1 perc alkar támogatás
• 5 perc lehűl

Este: 30 perc teljes test edzés (körkörös edzés)

• 5 perc bemelegítés
• 5 forduló szünet nélkül:
  
  • 1perc (jobb és bal váltakozás)
  • 1 perc felhúzás lejtőn
  • 1 perc mászó a padon
  • 1 perc hegymászó
  • 1 perc fekvőtámasz térden
• 5 perc lehűl

Reggel: 30 perc éhgyomorra, nagyon laza tempóban.

Este: 30 perc teljes test edzés (körkörös edzés)

• 5 perc bemelegítés
• 5 forduló szünet nélkül:
  
  • 1 perc lunges (váltakozva jobbra, balra)
  • 1 perc hegymászó
  • 1 perc szumó guggolás
  • 1 perc fekvőtámasz térden
  • 1 perc alkar támogatás
• 5 perc lehűl

Este: 30 perc teljes test edzés (körkörös edzés)

• 5 perc bemelegítés
• 5 forduló szünet nélkül:
  
  • 1 perc guggolás
  • 1 perc felhúzás lejtőn
  • 1 perc egylábas guggolás
  • 1 perc hegymászó
  • 1 perc alkar támogatás
• 5 perc lehűl

Este: 30 perc teljes test edzés (körkörös edzés)

• 5 perc bemelegítés
• 5 forduló szünet nélkül:
• 1 perc lunges (váltakozva jobbra, balra)
• 1 perc hegymászó
• 1 perc szumó guggolás
• 1 perc fekvőtámasz térden
• 1 perc alkar támogatás
• 5 perc lehűl

Az ajánlott étrend

• Napi 3 étkezés meghatározott időpontokban (reggel, délben, este)
• Fogyassza el
• Legalább 4 órás szünet az étkezések között
• A következők megengedettek: gyümölcs, zöldség, saláta, dió, mag, hús, hal, sajt
• Egyél egy adag fehérjét minden étkezéskor
• Megengedett italok: ásványvíz, cukrozatlan tea, fekete kávé
• Fogyasszon egy fehérje turmixot edzés után

---