Powerfilfting Berlinben Strength building CrossFit Icke

Mi az erőemelés?

building

Erőemelés (Eng. Erőemelés) kizárólag azzal a céllal foglalkozik, hogy minél erősebbé váljon. Az erő fejlesztése a legfontosabb. Mivel sok CrossFitter lemaradt az erőfejlesztés terén, a speciális erőnléti edzéseknek van értelme egy bizonyos ideig.

Erőemelés a CrossFitter számára

Tapasztalataink szerint a legtöbb CrossFitternek nincs ereje olyan WOD-ok kitöltésére, mint a "Diane" vagy hasonló "mint rx'd". Míg a normál CrossFit programunkkal is kiváló erőfejlesztés érhető el, az erőre és az izomépítésre való rövid távú összpontosítás, például egy erőemelő program segítségével, gyakran sokkal többet érhet el.

A versenygyakorlatok az úgynevezett nagy három: hátsó guggolás, fekvenyomás és holtverseny. Ezeket elsősorban erőemelésre oktatják. Ezen kívül vannak olyan segítő gyakorlatok, mint a felhúzások, a sorok vagy a súlyzók fölé hajlítva, valamint a kettlebell gyakorlatok. A CrossFit Icke nyolc hetes erőemelő tanfolyamán az izomépítésre irányuló étrend ajánlott.

building

Részvételi követelmények

Sikeres részvétel mind a hat CrossFit Fundamentals tanfolyamon.

Erőemelő tanfolyamok kezdőknek és haladóknak

A CrossFit kezdők óriási hasznot húzhatnak a jobb erőbázisból. Még az olyan edzések is, mint Fran vagy Helen, sokkal könnyebbek, ha az 1 RM első guggolás súlya 80 kg helyett 150 kg, vagy az edzés során használt kettlebell súlya 32 kg és nem 16 kg. A magasabb maximális erőértékek automatikusan javítják az állóképesség teljesítményét szubmaximális súlyokkal.

Még a haladó CrossFittereknek is általában meg kell dolgozniuk az erőértékeiket annak érdekében, hogy megfeleljenek azoknak az igényeknek, amelyeket ma a versenyzőkkel szemben támasztanak a sportolókkal szemben. Ez nemcsak a CrossFit Games-re vonatkozik, hanem a kisebb, helyi versenyekre is. Az erõsség szintje az utóbbi években óriási mértékben emelkedett.