Powerlifterből; Testépítő - Testépítés

Az erőemelés vagy a nagy Rick Huey edzés a Big Iron Gym-ben életem egyik legnagyobb lehetősége volt. Rick erőemelőt épített, mint egy épített szerelő

Tartalom:

• Egyél a versenyre
• Tárcsázza a
• Átmenet a képzésről
• Maradjon kapcsolatban az erővel
• Shawn "Freakshow" Frankl 540 Raw Bench Press a könyörtelen Detroitban 2013-ban!
  Nézze meg a videót - 2:38
• Nyereség perspektíva
• neked ajánlott
• Soha nincs ideje abbahagyni: tedd azt, amit szeretsz egy életen át
• Kártyáim lejátszása: Hogyan élek és enyhítem az ételtől a fájdalmat
• A rendkívül hatékony sportolók 7 szokása

Az erőemelő edzés a nagy Rick Hussey vezetésével a Big Iron tornateremben életem egyik legnagyobb lehetősége volt. Rick olyan erőemelőket épített, mint egy szerelő, gyors, nagy teljesítményű motorokat. Erőemelő edzőként tudta, hogyan vigyen el súlyt A-ból B-be, felhasználva az összes erőt és robbanást, amelyet a test felszabadíthat, és újra és újra végezze ugyanabban az édes barázdában. Olyan érzés volt, mintha a tested dugattyú lenne, és minden ismétlést ugyanúgy végeznél.

Rick azt tanította nekem, hogy az erőd tovább építésének az a módja, ha mindig edzed a felvonók gyengébb részeit. Ez viszont javítaná az egész felvonóját. A gyenge területek idővel elmozdulhatnak, de ha edzését a gyenge pontjaihoz igazítja, akkor továbbra is erősödhet.

A súlyemelés során minden edzést edzettünk, a hét öt napján, és mindig nagy súlyt támogattunk minden mozdulatunkon. A legtöbb ismétlésünk páros és egyszemélyes volt guggolásban és fekvenyomásban. A holtversenyben ez kicsit más volt. Az edzésciklusom elején nagyobb hangerővel edzettem, és egyre közelebb kerültem egy találkozóhoz. Mindig megpróbáltuk robbanásszerűen emelni, mert minél gyorsabban tudja áthelyezni a súlyt A-ról B-re, annál nagyobb az ereje.

"Erőemelő edzőként tudta, hogyan hozhat súlyt A-ból B-be, felhasználva a testének minden erejét és robbanását."

Imádom a súlyemelést és mindig is fogok, de amikor Rick elhunyt, már nem volt ugyanaz a vágyam, hogy csináljam. Egyszerűen nem érezte ugyanezt nélküle, én pedig nagyon bántottam magam az elmúlt két évben. Akkor éreztem, hogy szinte Rickért emelek. Tudom, mennyit jelentett számára az erőemelés, és azt mondta nekem, miután átélt. Ha ma is itt lenne, biztos vagyok benne, hogy mindig is.

Aztán volt testépítés - egy új kaland! Ezt mindig is ki akartam próbálni. Közel három éve a súlyzós edzésre összpontosítok. Ez az én utam.

Egyél a versenyre

A súlyemelés során az étrendem abból állt, hogy annyit ettem, amennyit csak akartam, de mindenképpen minél több fehérjét kapjak minden nap. Nem volt szigorú rutin. Tudtam, hogy hol szeretném tartani a testsúlyomat, és megpróbáltam ebben a tartományban tartani, attól a súlycsoporttól függően, amelyet megpróbáltam megtenni. Meg kell ennem az összes finomságot. A fagylalt mindig a listám tetején állt.

Tehát amikor úgy döntöttem, hogy csinálok egy műsort, elkezdtem diétázni. Körülbelül egy hónapig követtem a diétát, de egyértelmű volt, hogy túl sokat fogyok. Izomzatot vesztettem, laposnak éreztem magam és nem ettem eleget. Ekkor felvettem a kapcsolatot Rick Todd Smith nevű barátjával. Ő már többször volt Mr. Natural Olympia, így esélyem nyílt arra, hogy együtt dolgozzak vele. Todd a szárnyai alá vett, és edzéssel és diétával kapcsolatos ismereteinek nagy részét megosztotta velem.

Todd étrendjének lényege az ételek kiválasztása volt. Azt akarja, hogy a gyomrod sok munkát végezzen. Sokan elkezdenek tisztán enni és kardiózni, de Todd szereti a gyomrodat és a testedet megdolgoztatni, hogy ne kelljen annyi kardiót csinálnod, és minél több izmot tudsz megtartani.

Összeállította nekem egy alap diétát, amely tartalmazta az összes tipikus testépítő ételt. Fehérje miatt steaket, csirkét, halat, tojást és darált pulykát ettem. A szénhidrátok forrása a zabpehely, a búzakrém, az édesburgonya és a barna rizs volt. És persze ettem mindenféle zöldségfélét: brokkolit, spárgát, spenótot stb. Ezek az ételek az étrendem alapvető elemei, mind az utószezonban, mind pedig a bemutatóra indulva; Todd egyszerűen kiigazítja az összegeket.

"Todd szereti a gyomrodat és a testedet megdolgoztatni, így nem kell annyi kardiót csinálnod, és minél több izmot tudsz megtartani."

Todd vezetésével elkezdtem több ételt enni, és az izmaim megteltek, és ezzel egyidejűleg karcsúbb lettem. Még soha nem ettem ennyi ételt. Meg kellett dolgoznom a gyakori étkezést és ezekben a részekben, hogy a testem felépüljön az edzésekből és izomzatot építsen. Két óránként sok ételt ettem, így a gyomrom még mindig dolgozott, és sok ételt égetett. Eszik a testépítés legnehezebb része.

Ez volt az alap diéta. Innentől kezdve Todd apró kiigazításokat hajtott végre a műsor közeledtével, csökkentve a zsír és a szénhidrát mennyiségét. Nem vágott túl sok fehérjét; csak a különféle források mellett döntött. Például arra késztetett, hogy váltsak át steaket csirkére, majd halra. Gyakran előfordul, hogy az emberek drasztikus változásokat hajtanak végre, de Todd úgy véli, hogy a legkisebb változás az étrendben szükséges a testben a legtöbb változáshoz. Ez lehetővé tette számomra, hogy zsírokat fogyjak, de ugyanakkor feltöltsem.

A műsorra való felkészülés utolsó lépéseként a vége felé dobott egy kis kardiót. Az egy másik dolog: amikor az emberek folyamatosan kardióznak, az elveszíti hatékonyságát. Amikor abbahagyják a munkát, híznak. A kardió végéig történő megtakarításával hatékonyabb.

Tárcsázza a

Az első kiállításomon összesen 20 hétig diétáztam. Könnyűsúlyúként érkeztem meg, súlyom 190 font volt, 7 a felső határ alatt. Súlycsoportomban az első helyet szereztem meg, de nem nyertem az összesített besorolást. A diéta során izmokat tudtam gyarapítani zsírvesztés közben, főleg azért, mert sokat ettem.

---