Powerlifting Food for Diet Diet (Teljes útmutató)
Patrick írta
A verseny alatt kicsi, de gyakori ételeket szeretne enni.
Ha nagy mennyiségű étele van, a vére a belébe fog folyni, nem pedig az izmaiba. Fáradttá és demotiválttá is teheti.
Az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok célzása, amely része annak, ami meghatározza a szénhidrátok vércukorszint-emelésének sebességét.
Az alacsony glikémiás indexű ételek például a zabpehely, a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs, a joghurt és az édesburgonya.
A fehérje fontos az energia fenntartásához a hosszan tartó verseny alatt és az izmok helyreállításához a kísérletek között. Célozzon olyan sovány forrásokat, mint a sovány marhahús, csirke, hal, tojás és tofu.
Ha legalább 2 órája van az ébrenléteknek, próbáljon meg egy teljes fehérjeforrást és lassan felszabaduló szénhidrátot fogyasztani (amennyit csak lehet).
Ha kevesebb, mint 2 órája van az emelések között, készítsen fehérje turmixot azonnal az emelés után, majd egy snack lassú/gyors hatású szénhidrátokból (például zab és banán).
A nap végén fogyasszon el egy nagy, kiegyensúlyozott ételt fehérjével, szénhidrátokkal és zsírokkal - fogyasszon amennyit csak lehetséges.
Kiegészítők
Ha a verseny alatt nem tudja megemészteni a szilárd ételeket, készítsen fehérje turmixot.
Ha inkább a fehérje-kiegészítést részesíti előnyben, válassza a tejsavófehérjét a tojás, a kazein vagy a szója helyett, mivel ezek puffadást okozhatnak. Csak mindenképpen próbáld ki őket a nagy nap előtt. Nem akar váratlan gyomorfájdalmakkal bajlódni.
Ugyanez történik, ha fehérjeszeleteket használ - tesztelje őket edzés közben. De nem kötelező; természetes termékek fogják cselezni.
Cél a fehérjékre és a szénhidrátokra. Ilyen például egy marék dió és egy darab gyümölcs, teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal, joghurt és gyümölcs, valamint egy tojás egy banánnal.