Powernap Így működik a NŐK EGÉSZSÉGE turbó alvás
Powernap délutáni alvás: Ezért kellene délben rövid szundítania
Spanyolországi nyaralásából biztosan ismeri a "sziesztát", az ebédidőben való alvást. És valahogy sokan egyenlővé teszik a lustasággal és a hanyagsággal. De ez teljesen helytelen.
Éppen ellenkezőleg: ha rendszeresen szundítasz, akkor nemcsak egészségesen élsz, de utána hatékonyabban is dolgozol. Itt elmagyarázzuk, hogy a földrajzi szélességeinkhez igazított délutáni szunyókálás, az úgynevezett erőszakos szundulás is segít abban, hogy több teljesítményt és energiát érjen el.
- speciális 4 hetes menü
- 15 recept az immunrendszeredhez
- Snack és kiegészítő tippek
- 17 oldal, nyomtatásra optimalizált
- Több információ
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Miben különbözik a délutáni alvás az erőszakos szunyókálástól?
Főleg időtartam kérdése. A hagyományos spanyol délutáni alvás, a szieszta könnyen 2 órán át tarthat. Ez gyakran magában foglalja a mély alvási fázist, amely körülbelül 90 percig tart. Ez nem vonatkozik a Powernapra. Legyünk őszinték: 2 órás délutáni alvás általában nem lenne képes beépülni a szakmai életbe és a mindennapi életbe.
A mély alvást a mély alvás fázisa előtti könnyű alvás leírására használják. "Az optimális időtartam hosszabb, mint 10, és rövidebb, mint 30 perc. Mindenkinek ki kell derítenie a személyes optimumot, számomra ez 15 perc" - mondja Jürgen Zulley német alváskutató, professzor. Fontos, hogy újra felébredjünk a mély alvási szakasz előtt, amely körülbelül 30 perccel az elalvás után következik be. "Nehezebb a mély alvás után rendesen felébredni, ennek eredménye az álmosság" - magyarázza Zulley professzor.
Mi az az erőszakos szundikálás?
A Powernap szó a "Power" (fordítva erő, energia) és a "Nap" (nap) angol szavakból áll, amelyek rövid "Energy Sleep" -ként fordíthatók.
"Az amerikaiak hozzáadták a teljesítmény kifejezést, hogy jelezzék a teljesítménynövelő hatást. Leírnám, mint egy viszonylag rövid nappali alvási epizódot" - mondta Jürgen Zulley professzor.
A rövid szünet fő célja a stressz csökkentése és a teljesítmény növelése. Ez a fajta szundítás "nemcsak felesleges szokás", hanem természetes, biológiai programunk része, és "sajnos még mindig negatívnak tekintik, bár pozitív".
Milyen előnyei vannak az áramellátásnak?
Az áramellátásnak több előnye van, mint az ideiglenes ebédidő kimerültségének leküzdése:
Mikor van a legjobb alkalom szundítani?
A hossza mellett gondosan mérlegelni kell a szundikálás idejét is. A legjobb, ha ebédidőben csukja be a szemét 13:00 és 14:00 között. Ha 15:00 után rövid időre elmegy pihenni, akkor a bioritmusa rosszul jár, és valószínűleg ébren lesz este. Ezért: határozzon prioritásokat. Az éjszakai alvás a legnagyobb regeneráló hatást gyakorolja az emberi testre, és nem szabad elhanyagolni.
Hogyan tudok gyorsan elaludni?
"Először meg kell tanulnod pihenni, aztán aludni" - mondja Prof. Zulley. Ha mindig hosszú időre van szüksége az elalváshoz: Nem probléma, a legfontosabb az, hogy stresszmentesen kezdje a nappali alvás epizódot. Amint arra gondol, hogy el kell aludnia, még jobban ébren fekszik.
Az elalvás klasszikus módja a "juhok számlálása", egy monoton gondolkodásmód. De ez nem mindenkinek megy. A szakember azt javasolja, csendesen hallgasson csendes zenét, vagy menjen el egy fantáziaútra, ahol pozitív élményeket és kívánságokat képzel el. A rövid kikapcsolás és a pihenés általában elegendő a testre gyakorolt pozitív hatás eléréséhez.
Hogyan ébredhetek kellő időben az erőszakos alvásból?
Egy egyszerű trükk biztosítja, hogy legalább 30 perccel a mély alvás fázisa előtt felébredjen: igyon egy kávét a délutáni alvás előtt. A koffein hatása a testére csak 20-30 perc múlva jelentkezik, így időben felébred.
Egy másik stratégia az, hogy egy rakás kulcs van a kezedben, amikor elalszol. Amint mélyen elalszik, a kézizmok automatikusan ellazulnak, és a billentyűk csattognak a kezedből: az ébresztő jel.
Hogyan integrálhatom az energiaellátást a mindennapi irodai életbe?
Az ebédszünetet tetszés szerint megszervezheti. Ezért a hatalmi szunyókálás teljesen jogos. Ha a kollégáknak vagy a felügyelőknek problémája van ezzel, küldje el nekik a cikkre mutató linket.
Ha nincs helye szundikálni a munkahelyén, töltsön be egy vastag párnát az irodai szekrénybe, tegye az asztalra az elektromos szunyókáláshoz, és pihentesse rajta a fejét. Ha munkatársaid látják, mennyire energikus vagy utána, hamarosan nem fognak hülye megjegyzéseket fűzni ehhez, és ugyanezt teszik.
A déli szunyókálás nem a lustaság kifejezése, hanem az egészséges életmód és az intelligens energiagazdálkodás. Határozottan integrálja a power napot a mindennapjaiba. Nem fog azonnal működni, de minél rendszeresebben próbálkozol, annál könnyebb lesz neked.