Pozitív hozzáállás az élethez Így leszel boldog és elégedett
Képezheti az élethez való pozitív hozzáállást. A "mylife" tippeket ad arról, hogyan lehet boldog és elégedett, és hogyan lehet megtanulni, amire valóban szüksége van.
Az agyunk egy kis zseni: ha bizonyos utakat gyakran járunk, az könnyebben bejárja őket. És ha bizonyos területek frekventáltak, az kibővíti őket. Ez azt jelenti: csak rendszeresen járnunk kell a boldogságközpontokba, akkor egyre több jó érzésű hírnököt fogadunk.
Jót tenni magának - ez természetesen a legközvetlenebb út az agyunk boldogságközpontjához -, amelyhez nincsenek általános irányok. Mert Karl Böhm (1894–1981) karmesternek igaza volt, amikor azt mondta: „A boldogság személyre szabott öltöny. Legtöbbször boldogtalanok azok, akik valaki más személyre szabott öltönyt akarnak viselni. ”Természetesen mi emberek mind különbek vagyunk. Például egyeseknek sok időre van szükségük maguknak, míg másoknak nem lehet elég cselekvés.
1. gyakorlat: figyelje meg érzéseit
A gyakorlat: Természetesen mindannyian tudjuk, mitől őrülünk meg az örömtől. De mi igazán jó nekünk? Az éberség segít ennek felismerésében: egyszerűen figyelje meg időnként aktuális gondolatait és érzéseit anélkül, hogy értékelné őket. Mondd magadnak: Aha, ez a zene ellazít. Vagy: Ó, érdekes, 20 perc után a Facebookon nagyon szűkös vagyok. Így egyre jobban megtanulja, hogy mi kell az elégedettséghez.
A legfontosabb: Ha az éberségi tréning során nagyon kíváncsian és szeretettel tekintünk az érzéseinkre, akkor már nem borítunk el őket ilyen gyorsan. És ez azt jelenti: Kevesebb a stressz.
Bejutás a folyóba Mindannyian tudjuk: Amikor valóban belemerülünk egy feladatba, elfelejtjük a körülöttünk lévő világot. A világ és a mi kis, sőt nagy gondjaink. Ez nem csak remekül érzi magát, de bizonyíték van arra, hogy ez az állapot növeli általános jólétünket.
2. gyakorlat: a kihívások kezelése
A gyakorlat: rendszeresen szánjon időt olyan feladatokra, amelyek tetszik, de kissé igényesek is. Ahhoz, hogy bekerüljünk ebbe az áramlatba, meg kell küzdenünk a kihívásokkal és egy kis erőfeszítést kell tennünk. Nem számít, hogy lecsiszol és átfest egy fiókos szekrényt, esküvői könyvet készít egy barátjának, vagy új munkának szenteli magát a munkahelyén.
A legfontosabb: Ha elérte a célt, az agy jutalomközpontja aktívvá válik. Rengeteg hormont szabadít fel, amelyek boldoggá tesznek minket. És: Az apró sikerek magabiztosabbá tesznek bennünket. Úgyszólván megtanuljuk, hogy sok mindent meg tudunk birkózni. Szükség esetén nehézségek!
Sokszínűség biztosítása Ha minden nap megvan a kedvenc étele, aligha örül neki. Kicsit hasonló a dolgokkal, amelyek boldoggá tesznek minket. Akár a párkapcsolatban, a barátságokban, akár a mindennapok alakításában: Egy ponton az érzések ellapulnak, ha nem találunk néhány trükköt a rutin ellen.
3. gyakorlat: Merj kis kalandokat folytatni
A gyakorlat: Bármennyire is fontosak és csodálatosak a rituálék, az is fontos, hogy továbbra is apró meglepetéseket és változatosságot nyújtson. Rövid utazások a hétvégén, koncerteken vagy tanfolyamokon való részvétel, ahol valami újat tanulsz, természetesen tökéletesek erre. De gyakran hiányzik az idő és a pénz. Balszerencse? Nem: Nagyon sok hasznot hoz, ha apróságokon változtat a mindennapi életben. Különböző útvonalon mehet a munkába, felcserélheti az ágy oldalát, vagy csak nem eszik az asztalnál, hanem piknikezhet a kinti vagy a nappali padlóján.
A legfontosabb esemény: A mini kalandokkal nemcsak a gyönyörű emlékek csodálatos kincsét hozza létre, hanem a dopamin termelését is. Ezt a hírvivő anyagot boldogsághormonnak is nevezik, mert növeli a motivációt és a hajtóerőt. Ez azt jelenti, hogy amikor aktívak leszünk, és kicsit másképp csináljuk a dolgokat, vagyis meglepjük magunkat, akkor egyre jobban érdekel bennünket az új dolgok megtanulása és megtapasztalása. Egyre nagyobb az életvágy!
Érzi a kapcsolatot Ha Ön népszerű a kollégák körében, barátai vannak, akikre támaszkodhat, és rengeteg pozitív visszajelzést kap, az természetesen boldoggá tesz. De a kérdés az: hogyan lehet jól kijönni másokkal? A válasz az együttérzés gyakorlása. Mert ha el tudom képzelni, hogy másnak hogyan megy, akkor ott lehetek értük. És boldog lehetek vele, ezért szerezz be egy kis boldogságot.
4. Gyakorlat: Legyen együttérző
A gyakorlat: gondoljon valakire, aki tetszik, aki jelenleg nehéz helyzetben van. Talán beteg vagy szerelmes beteg. Képzelje el, hogy áll most. Ez önmagában együttérzés állapotába hozza az agyad! Különösen akkor válik hatékonnyá, ha most elképzeled, hogy pozitív energiát tudsz küldeni ennek a személynek.
A legfontosabb: az agyi vizsgálatok kimutatták, hogy az együttérzést gyakorló embereknél az agy azon részei, amelyek felelősek a boldogságért, különösen aktívak. Ezen túlmenően, Richard Davidson pszichológia professzor megállapította, hogy az együttérzés csökkenti a szenvedés minden formáját azáltal, hogy kevésbé veszi fontossá saját vereségét, fájdalmát és elégedetlenségét.