Pozitív öregedés Élvezze az időskort - egészséget testének és lelkének

Örömmel várni az időskort és örülni minden kornak: Tippeket adunk arra, hogyan lehet pozitívan szembenézni az öregedéssel. Egy interjúban Dr. Ruediger Dahlke és Prof. Gerald Hüther.

élvezze

Az öregedéssel való foglalkozás

Állítólag az öregedés pozitív? Sok (fiatal) ember számára ez szinte elképzelhetetlen. Sajnos az öregedést kultúránk nem nagyon értékeli. Viszont a fiatal és a fiatalnak látszó nézet fennmarad. Ez az ifjúsági kultusz nagyon problematikus, mert arra vezet, hogy félünk az elkerülhetetlentől, és időnként méltatlan intézkedésekkel próbáljuk megállítani. Az élet állandó folyamat, amely mindig öregséghez vezet. Tehát alapvető fontosságú a boldogságunk számára, hogy megbarátkozzunk vele, és hogy lássuk és élvezzük az élet ezen időszakának gyönyörű oldalait.

Természetesen az öregségnek is vannak nagyon valódi buktatói. Különböző betegségek, hát- vagy ízületi problémák, hanyatlás vagy az arc ráncai emlékeztetnek arra, hogy az élet véges. De ez is rejti a lehetőségeket. Tudatos konfrontációba sodorhat minket átmenetiségünkkel, és egy teljesen új perspektívát nyújthat számunkra életünkkel kapcsolatban. Lehet, hogy olyan kérdéseket tesz fel magának, mint:

  • Miért ijeszt meg az öregség?
  • Úgy élem az életemet, hogy később örömmel és elégedetten nézhessek vissza rá?
  • Mit bánnék, ha most nem változtatnék rajta?

Okok az öregségre

Az egész élet az öregedésbe torkollik. Akár jó, akár rossz, akarja vagy sem - nem számít. Mivel biológiailag meghatározott és nem változtatható meg. De amit megváltoztathatunk, az az, hogy HOGYAN öregszünk. Mivel az idősebb emberekhez való hozzáállásunk meghatározó abban, hogy mennyire boldogok vagyunk az úton.

Végül is az öregségnek számos előnye van. Az egyik legfontosabb pont az, hogy már nem kell dolgoznunk, mert általában megélünk, és szabadon cselekedhetünk, amit igazán akarunk. Igen, az öregség nagyszerű lehetőség a jövőképek megvalósítására, és újból megkérdőjelezésre, hogy vannak-e olyan meg nem élt szempontok, amelyek végre megvalósulni akarnak. Teljesen szabadon dönthet:

  • Szeretné folytatni a munkát, talán csak óránkénti?
  • Szeretne bekapcsolódni egy teljesen más területbe, ahol több szenvedély és öröm van?
  • Szeretne önkéntesként részt venni, utazni vagy unokáit gondozni?
  • Új hobbik elsajátítása?
  • Tapasztaljon meg többet a partnerével?

Interjú dr. Ruediger Dahlke

Ebben a kedves interjúban Dr. Ruediger Dahlke, hogyan néz szembe az öregedéssel és hogyan lehet ezt valóban pozitívan érzékelni:

Dahlke szerint mi az, ami igazán fontos az életben, kiderülhet például azáltal, hogy megkérdezik a halálos ágyon lévő embereket. Nagyon gyakran sajnálják, hogy nem volt elég bátor ahhoz, hogy bizonyos dolgokat megtegyen (vagy ne tegyen), hogy hűek legyenek önmagához, ahelyett, hogy úgy élnének, ahogy mások elvárják. Az öregedés krízisei szintén nagyon jó alkalmak arra, hogy belenézzetek magatokba: Hogyan éljek? Mit hiányolok? Szerint élek, amit mélyen helyesnek és fontosnak érzek?

Interjú Prof. Gerald Hütherrel az öregségről

Az ismert neurobiológus és agykutató, Prof. Gerald Hüther az idősödésről, az öregségről és arról is, hogy néz ki az agybarát életmód a neurogeneráció (pl. Demencia) megelőzése és az egészséges életkor megőrzése érdekében.

Az életkor mint természetes folyamat

Ha valaki a biológiát és az evolúciós fejlődést nézi, akkor az életkornak fontos előnye van egy társadalmi közösségben. A tizenévesek és a fiatal felnőttek lényegesen hajlandóbbak kockázatot vállalni (1). Nemcsak kockáztat, sőt kockázatos vállalkozásokat is jól érez. A fiatalok többet keresnek, kíváncsiak és tesztelik a korlátokat. Ez nem értelmetlen fiatalos gondatlanság, hanem evolúciós szempontból nagyon fontos.

A csimpánzok, amelyek sok szempontból hasonlítanak hozzánk, emberekhez, összehasonlításként szolgálhatnak: ott a fiatal majmok gyakran veszélyes dolgokat próbálnak ki. Tapasztalatot szereznek, és - csakúgy, mint az emberi tinédzserek - túllépik a határaikat. És néha túl is, ami növeli a balesetek és sérülések kockázatát. De csak az ilyen felfedezések és kockázatos vállalkozások vezetnek új felfedezésekhez, amelyek az egész csoport számára előnyösek. Például, hogy bizonyos dolgokat meg lehet enni - vagy hogy mérgezőek. Az öreg majmok viszont sokkal kevesebb kockázatot vállalnak. Nem veszélyeztetik magukat, mert tudásuk és felhalmozott tudásuk túl értékes a csoport számára.

Utoljára frissítve: 2020.11.23./Affiliate Links/Advertisement/Images from Amazon Product Advertising API

Mi emberek is tarthatunk hasonlót. Idős korban felismerjük, mi számít igazán. A tapasztalatokat és tudást átadhatjuk a következő generációnak. Vagy használja a meglévő tudásunkat, és foglalkozzon olyan dolgokkal, amelyek az élet első felében hiányozhatnak, mert nem is értékeltük a fontosságukat.

Örömmel öregszik az ifjúsági kultusz helyett

Egyes kultúrákban az életkort nagyon másképp tekintik, mint az iparosodott nemzeteknél. Az idős embereket bölcsességforrásként értékelik. Nálunk ez gyakran fordítva van. A médiában a fiatalságot, a szépséget és a fitneszet ábrázolják a legkívánatosabb célként. Ez még sokak számára megnehezíti az öregség természetes folyamatként való elfogadását és örömet.

Ha az öregséghez vezető út valóban csak az öregség minél jobb elrejtéséből, a test optimalizálásából és a lehető legfiatalabb megjelenésből áll, ez óhatatlanul nagy viszályhoz vezet az öregedéssel kapcsolatban. Az alábbiakban három tipp olvasható arról, hogyan lehet pozitívan, humorral és derűvel megöregedni.

Tippek az öregség boldogságához

Szociális tevékenységek

A társas kapcsolatok és a család nem tekinthető természetesnek. Németországban minden tizedik ember kijelenti, hogy magányosnak érzi magát (2). A társadalmi kapcsolatok sok szempontból pozitívan hatnak. Azok, akiknek működik a szociális hálójuk, kevésbé valószínű, hogy megbetegednek és boldogabbnak érzik magukat (3 A magány viszont depressziósá teheti, gyengíti az immunrendszert, és növeli a szív- és érrendszeri betegségek és az alkoholizmus kockázatát (4).

A társas kapcsolatok fenntartásának számos módja van. Akinek vannak gyermekei és unokái, most tudatosan nagymama vagy nagypapa lehet. Talán ön is szeretne önkéntesként részt venni más emberekkel, részt venni egy klubban, vagy több időt tölteni párjával, családjával vagy közeli barátaival. Mindenesetre fontos, hogy aktív maradjon. Élvezze a beszélgetést, a kölcsönös segítséget, a közös tevékenységeket és az ismeretek megosztását.

táplálás

A saját testének látása gyakran változik az életkor előrehaladtával. A szépség és a fiatalosság már nem a hangsúly, hanem mindenekelőtt az egészség. Talán eljönnek az első betegségek. Ez egy jó alkalom arra, hogy jobban aggódjon a hosszú távú testi és lelki jólét, az egészséges életmód és a kiegyensúlyozott étrend.

mediterrán diéta

Az egészséges öregedés tudományosan jól kutatott táplálkozási formája az úgynevezett mediterrán étrend. Ezek a legfontosabb szempontok:

  • Kevés hús és tejtermék, különösen a lehető legkevesebb vörös hús
  • Sok zöldség és gyümölcs
  • Friss saláták és gyógynövények
  • Sok hüvelyes, például lencse, bab és borsó
  • Kiváló minőségű növényi olajok, például lenmagolaj, olívaolaj és repceolaj telítetlen zsírsavakat szolgáltatnak
  • Esetenként teljes kiőrlésű termékek (kenyér, tészta, rizs)
  • A diófélék (kisebb mennyiségben) vagy (száraz) gyümölcsök alkalmasak harapnivalókként
  • Kevés alkohol
  • Kevés cukor és fehér lisztből készült termék
  • Igyon sok, lehetőleg állóvizet

Sejttisztítás autofágia útján

Ezenkívül figyelnie kell a rendszeres étkezési szünetekre. A szakaszos böjt stimulálja az autofágia nevű öntisztulási folyamatot. E folyamat során a sejtjeinkből származó lerakódásokat ártalmatlanítják vagy újrahasznosítják. Ez alkalmassá teszi sejtjeinket, és hozzájárul mindenféle betegség megelőzéséhez, mint például a szív- és érrendszeri problémák és a demencia. Az autofágia kiváltó egyéb tényezők a következők: kalória-korlátozás, testmozgás, fekete kávé és a spermidin nevű anyag. Ez utóbbi nagy remény az öregedési kutatásban. Az első tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy a spermidin rendszeres bevitele hozzájárul az emlékezet fenntartásához és elősegítéséhez idős korban.

Mozog

A sport és a testmozgás is fontos most. A testmozgás ugyanúgy működik, mint egyes gyógyszerek olyan betegségekben, mint a 2-es típusú cukorbetegség, az enyhe depresszió és a magas vérnyomás. És ez minden mellékhatás nélkül. A sportnak számos egyéb pozitív hatása is van: megerősödik az immunrendszer, csökken a szív- és érrendszeri betegségek (ebben az országban az első számú halálok) kockázata és serkentik a szerotonin boldogsághormon termelését. Javul az állóképesség, a légzés és az oxigénellátás. Megelőzik a hát- és ízületi problémákat. A testmozgás központi szerepet játszik a demencia megelőzésében is. A testmozgás az egészséges testsúly fenntartásában is segít. És a testmozgás egyébként javítja a test tudatosságát, csökkenti az időskori esések kockázatát, és biztosítja, hogy jól érezzük magunkat és jól nézzünk ki.

Akár tapasztalatlan, akár sportos, akár 50, akár 90 éves: A sport mindenki számára lehetséges. Ha nem tudod, hogyan kell elindulni, akkor az adott korosztályok számára szervezett tanfolyamok gyakran jó kezdetnek számítanak. Ezeket gyakran kínálják felnőttképzési központok, fitneszközpontok vagy egészségbiztosító társaságok.

Tanuljon tovább és maradjon aktív

A szellemi és fizikai aktivitás megőrzése biztosítja, hogy idős korban igazi ajándékként érezhesse a megnövekedett szabadidőt. Talán van már olyan hobbija, amellyel most intenzívebben szeretne foglalkozni. Vagy valami újat tanul, utazik, vagy bekapcsolódik egy számodra fontos témába.

Íme néhány példa azokra az emberekre, akik nagy hatással vannak rám. Idős korukban megtalálták a maguk módját, és nyilván nagyon elégedettek vele:

  • Mary Lou Mahaney férjhez ment, aki nem szeretett utazni. Halála után, 72 éves korában, igazi kalandba kezdett. Több mint 100 ország, mind az öt kontinens, meredek hegyi utak és sivatagok, quadozás a dzsungelben vagy hőlégballonozás Ausztráliában. Ez arra ösztönzi Önt, hogy saját maga próbáljon ki új dolgokat (5).
  • Ingeborg Fritze 15 éves kora óta aktív az úszásban. A sport szeretete folytatódott. 94 évesen még mindig hat címet nyert egyetlen év alatt (6).
  • Didi vállalkozó 60 év felett kezdett házakat tervezni. Ma (87 éves korában) ismert agyagból, bambuszból vagy palából készült házairól. Jó képet kaphat erről a "Házasság a Földdel az épülethez" című dokumentumban (7).
  • És akkor van Masako Wakamiya, aki 60 éves korában megvásárolta az első számítógépét, és elkezdett fejleszteni alkalmazásokat. 2018-ban, 83 éves korában új alkalmazásával részt vett egy fejlesztői konferencián, és személyesen is találkozott Tim Cook Tim Apple vezérigazgatóval (8).

Még mindig sok ilyen történet van. Semmi sem akadályozhat minket abban, hogy megírjuk a saját történetünket. Ennek a történetnek nem kell látványosnak lennie, csak boldoggá kell tennie. Az élet második fele pedig erre a legjobb idő.

Ha bármilyen kérdése van, vagy saját tippjeivel és javaslataival van az öregedés témája, akkor szívesen cserélne ötleteket fórumunkon.

Könyvtippek a "pozitív öregedés" témájában

Vannak inspiráló és biztató könyvek az „öregedés” témában. Az alábbiakat választottuk ki Önnek:

Letöltés: Detox útmutató

Azok számára, akik egyedül akarnak méregtelenítést végezni, kitűnő útmutatót állítottunk össze 23 oldallal. Sok ember számára hasznosnak bizonyult, ha időről időre kissé enyhíti a testet és a lelket. Ennek különböző módjai vannak, amelyeket itt bemutatunk!

Kattintson ide a népszerű "Méregtelenítő kúra" letöltéshez

Orvosi és tudományos területek szakértői írnak az oldalunkon. Figyelünk a neves forrásokra, és a legkorszerűbb tartalmat közöljük.