PPT - Alimentatia PowerPoint bemutató, ingyenes letöltés - ID 5404556

bemutató

ingyenes

enni

Bemutató átirat

enni Egészséges

A táplálkozás az a terület, amelyben a legrosszabb hibákat követik el. A modern ember egészségtelen módon eszik, rosszul eszik és sokat eszik. Így szenved két emberből a túlsúly. Káros hatással van a csontrendszerre, a csontvázra és a motoros rendszerre, különösen az alsó testre.

Áttekintés Mikor kezdheti el az egészséges étrendet? Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy az alapvető élelmiszercsoportokba tartozó különböző ételeket esznek: fehérjéket, például húst, tojást és zöldséget; tejtermékek; gyümölcsök és zöldségek; gabonafélék, például kenyér és tészta; zsírok és édességek. Bár egyszerűnek tűnhet, nem mindig könnyű minden egyes egyén számára megfelelő kezelési rendet kialakítani. Előfordul, hogy egynél több ételcsoportot fogyaszt, és elkerüli mások fogyasztását, vagy a minőség helyett a kényelem mellett dönt.

Az egészséges étrendhez tervre, célra és az a törekvés, hogy különféle ételeket vegyenek fel étkezésbe. A legtöbb ember nem fogyaszt elegendő tápanyagot, mert az étkezésekbe nem tartalmaz megfelelő mennyiséget az egyes élelmiszercsoportokból. Fontos tehát, hogy ne csak az elfogyasztottra figyeljünk, hanem arra is, hogy mi kerül ki az étrendből. Ehhez ajánlott egy napló kidolgozása, amelybe fel lehet írni mindent, amit egy hétig elfogyasztanak és megisznak.

Figyelni kell mind az étel mennyiségére táplálékcsoportok, amelyekhez tartoznak. Nem minden egyes élelmiszercsoportból kell minimális mennyiségű ételt fogyasztani naponta, hanem az ajánlott mennyiséget kell bevennie egy hét leforgása alatt. Néhány apró változtatás elegendő az étrend kiegyensúlyozásához. A legtöbb esetben sok fontos tápanyag kikerül az étrendből.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek megtalálni a számadat, amire szükséged van illik: Nincsenek csoda diéták! Az ideális alak és közérzet a jó életmód és az egészséges életmód eredménye. Ne éhezz! A korlátozó rendszerek a legtöbb esetben nem működnek, és még akkor is, ha sikerül lefogynod, fennáll a jo-jo hatás veszélye. Vegyen át jobb egészséges étkezési szokásokat: fogyasszon bármit, csak mérsékelt mennyiségben. Igyon sok vizet! A víz (lehetőleg enyhén szénsavas) segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. Lassan egyél! Függetlenül attól, hogy milyen étrendet alkalmaz, adjon magának elegendő időt a lassú evésre. Így a jóllakottság érzése gyorsabban jelenik meg, és kevesebbet fog enni. Mozgás! Ha aktív életet él, nincs mindig elegendő ideje minden nap sportolni. Van azonban néhány megoldás a helyzet orvoslására: próbáljon meg mászni a lépcsőn, és ne a liften, és adjon magának egy órányi sétát a hétvégén. Az energiafogyasztáson (és a zsírégetésen) kívül ezek a tevékenységek a hangulatod számára is kiválóak, és nélkülözhetetlenek minden diéta sikeréhez.

Néhány példa az egészséges ételekre: 1. Zöldségek és gyümölcsök A szükséges vitamin- és rostmennyiség, zöldségek és gyümölcsök biztosítása az étrend legnagyobb előnyét - a fogyást. Ez azért lehetséges, mert a legtöbb gyümölcs és zöldség nehezebben emészthető, ami megnevezi nekik azokat az ételeket, amelyek segítenek a kalóriaégetésben. Az italokká vagy salátákká alakított gyümölcs egészséges étel, és bármikor fogyasztható. 2. Gabonafélék A gabonafélék az étrend másik fontos részét képezik, mert nélkülük bármilyen étrend az emésztőrendszer különféle betegségeit okozhatja. A szakemberek azt javasolják, hogy reggel fogyasszák el a fogszuvasodást, amikor a szervezetnek szénhidrátban gazdag étrendre van szüksége, hogy elősegítse emésztési mechanizmusának elindítását. 3. Fehérje A hús és a haltermékek, például a tonhal, a csirke vagy a pulyka, jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaznak. Segítenek fenntartani az izomszövet rugalmasságát, és ha elegendő mennyiségű fehérjét vezet be a testbe, akkor szintén segítenek a test zsír- és kalóriaégetésében.

Adjunk hozzá cukrot ételt vagy italt? A. mindig (12%) B. néha (51%) C. ritkán/soha (37%) 1. kérdés.

2. kérdés. • Sok cukortartalmú ételt fogyaszt? • A. mindig (12%) B. néha (63%) C. ritkán/soha (25%)

Sok sót használ az ételekben? A. mindig (17%) B. néha (42%) C. ritkán/soha (41%) 3. kérdés.

Igyon egynél több csésze kávét naponta? A. mindig (16%) B. néha (23%) C. ritkán/soha (61%) 4. kérdés.

5. kérdés. Naponta több mint 5 cigarettát szív? A. mindig (20%) B. néha (12%) C. ritkán/soha (73%)

6. kérdés. Naponta egy pohárnál több bort iszol? A. mindig (5%) B. néha (21%) C. ritkán/soha (74%)

7. kérdés. Sült húst eszik hetente több mint kétszer? A. mindig (20%) B. néha (56%) C. ritkán/soha (24%)

8. kérdés. Heti többször eszik gyorséttermet? A. mindig (10%) B. néha (33%) C. ritkán/soha (57%)

9. kérdés. Csokoládét vagy édességet fogyaszt több mint hetente kétszer? A. mindig (38%) B. néha (46%) C. ritkán/soha (16%)

10. kérdés. A napi étrend kevesebb, mint egyharmada friss zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz? A. mindig (12%) B. néha (59%) C. ritkán/soha (29%)

11. kérdés. Naponta kevesebb, mint 300 ml tiszta vizet iszol? A. mindig (17%) B. néha (34%) C. ritkán/soha (49%)

12. kérdés. Általában fehér rizst, fehér kenyeret és fehér lisztből készült termékeket eszik teljes kiőrlésű gabona helyett? A. mindig (52%) B. néha (28%) C. ritkán/soha (20%)

13. kérdés. Iszik több mint 1 liter tejet hetente? A. mindig (27%) B. néha (35%) C. ritkán/soha (38%)

14. kérdés. Naponta átlagosan több mint 5 szelet kenyeret eszel? A. mindig (35%) B. néha (32%) C. ritkán/soha (33%)

15. kérdés. Zsíros halakat eszik hetente legalább kétszer és/vagy minden nap magot? A. mindig (11%) B. néha (32%) C. ritkán/soha (57%)

Következtetés • A 100 válaszadó nem mutatott egészségtelen étkezési magatartást. A legtöbb ember egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, nem fogyaszt nagy mennyiségű alkoholt vagy gyorséttermet. Naponta ötnél több cigarettát sem szív.

Azért választottam ezt a témát, hogy fedezze fel az emberek étkezési szokásait mindennapi életünkben. Sokan nem veszik komolyan az egészséges táplálkozás fontosságát, és amikor a negatív hatások jelentkeznek, aligha szabadulunk meg tőlük.