Praktikus és egyszerű tippek a testtömeg ellenőrzéséhez és az alakokhoz
Mintha a fogyás nem lenne elég nehéz, a tudomány szerint minél idősebbek vagyunk, annál nehezebb fenntartani a súlyt, izomtömeget gyarapítani és zsírt égetni. Még nehezebb az új felelősségek, például a családok növekedése és az akadályokba ütköző munkakötelezettségek. A szigorú diéta követésének gondolata szintén komoly ijesztő lehet. De a jó hír az, hogy nem kell. Csak annyit kell tennie, hogy néhány tanácsot és bizonyos életmódbeli változásokat követ. Itt fogunk adni néhány trükköt a fogyáshoz a 30. életév betöltése után.
Több fehérje a reggelinél
Az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul, de van valami, amit tehetünk ennek leküzdése és az izomtömeg fenntartása érdekében. Ennek egyik módja a fehérje fogyasztása. Az izomtömeg fenntartása vagy gyarapítása érdekében testmozgást kell végeznie, és ebben nagyban segít a fehérje fogyasztása.
Mesterséges édesítőszerek
A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint a mesterséges édesítőszerek fogyasztása növelheti az édesség utáni vágyat, ami túlzott kalóriabevitelt eredményezhet. Az olyan általános márkák, mint a Sweet N 'Low és a Splenda, valójában 300-600-szor édesebbek, mint a valódi cukor. Ennek eredményeként a test kondicionálttá válik a további cukor keresésére. Az is aggodalomra ad okot, hogy a mesterséges édesítőszerek növelhetik a demencia és az agyi érrendszeri betegségek kockázatát.
Egyél néhány óránként
5 nagy étel egy nagy étkezés helyett ésszerűnek tűnik, de csak akkor, ha a teljes kalóriafogyasztás megegyezik.
Kardiovaszkuláris edzés
Fontos, hogy a kardiót a napi rutinban tartsuk, mert a gyakorlat növeli az anyagcserét. Hetente legalább 150 perc testmozgásra van szükségünk, de az ajánlott mennyiség 220 perc.
Nincs alkohol
A randevúk, a barátokkal való vacsorák vagy a partik gondoskodnak arról, hogy legalább egy-két pohár bor közvetlenül a derékvonalunkra kerüljön. Sokan alkoholt fogyasztanak egy stresszes munkahelyi nap után, és éppen az este a legrosszabb idő az ilyen kalóriák fogyasztására.
Több víz
A kevesebb alkohol és több víz az egyik könnyebb módszer a fogyás növelésére bármely életkorban. Különösen hasznos, ha öregszünk. Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány szerint egy pohár víz elfogyasztása étkezés előtt segíthet a fogyásban. Ennek az az oka, hogy a víz kitölti a gyomrot, és hozzájárul a jóllakottság érzetének növeléséhez, ami azt jelenti, hogy kevesebbet eszünk, és a vágyak elmúlnak.
Fitness technológia
Ha nem tud edzeni, akkor csak vigye haza az edzőtermet. Sok olyan alkalmazás létezik, amelyek segítenek nekünk a rutin kialakításában. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy rendszeresen kell tornáznunk.
Ne szüntesse meg a teljes élelmiszercsoportokat
Lehetséges, hogy fiatalabb korában abbahagyta a szénhidrát vagy a laktóz fogyasztását a gyors fogyás érdekében. De most egy kicsit idősebbek és okosabbak. Azáltal, hogy teljes étrendcsoportokat kizár az étrendből, olyan tápanyaghiányt hoz létre, amely valójában megnehezíti a testének a fogyást és fenntartását, mert fenntarthatatlan.
reggeli
Ha kihagyja a reggelit, nem vagy egyedül. Felmérések szerint emberek milliói kihagyják a reggeli üzemanyagot minden nap. A rossz hír az, hogy a napi első étkezés elhagyásával megakadályozhatja a kívánt fogyást, mert a következő étkezéskor több kalóriát fog fogyasztani.
Kalóriaszabályozás
Amerikai pszichológusok által közzétett jelentés 31 különálló, hosszú távú tanulmányt elemzett, amelyek az alacsony kalóriatartalmú étrend résztvevőit vizsgálták. Megállapította, hogy négy vagy öt éven belül a résztvevők többsége visszanyerte az elveszített súlyt.
Intervallum edzés
A legjobb, ha az Ön életkorához tartozó maximális pulzusszám 50-85% -a (kb. 190 a 30 év felettieknél).
Étkezés tévénézés közben
Valószínű, hogy tévénézés közben az étkezés egészségtelenebb ételeket fogyaszt.
Ne feledje ezeket a dolgokat, és meglátja, hogy nem olyan nehéz megszerezni a kívánt testet és egészséget. A következetesség a kulcs.
Nem szabad félnie a zsíroktól, csak vigyázzon. Az olyan egészséges zsírok, mint az avokádóban és a dióban, segítenek a fogyásban, különösen, ha mértékkel fogyasztják őket.
Érezd jól magad
Ha nem élvez valamit, akkor valószínűleg nem fog sokáig kitartani. A képzés gyakran csak egy elemnek érzi magát a feladatok hosszú listáján. Arról szól, hogy ne kezdj bele a rutinba, és megtaláld a testmozgás módját, miközben egyszerre szórakozol.
partner
Ha tovább térünk a szórakozás témájára, nincs semmi olyan, mint egy baráttal vagy párral gyakorolni. A Journal of Consulting and Clinical Psychology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik fogyókúrát vagy testedzést végeztek barátaikkal, hat hónappal tovább tudták fenntartani fogyásukat, mint azok, akik egyedül kipróbálták.
Sérülések
Az életkor előrehaladtával testünk több kopást tapasztal. Sajnos ez további sérülésekhez vezet. Az olyan dolgok, mint a magas vérnyomás vagy a hátfájás, fokozatosan jelentkeznek. Ez megakadályozhatja, hogy edzőterembe járjunk és tornázzunk. Fontos, hogy konzultáljon szakemberrel arról, hogy milyen típusú képzést végezhetünk ilyen esetekben.
Reggeli gyakorlat
A Physiology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a böjt állapotában végzett testmozgás miatt testünk több zsírt égetett el és megakadályozta a súlygyarapodást. Pár hétbe telik, amíg ez szokássá válik, ezért állítsd be az ébresztőt, és kelj fel korán.
Fogyasszon lefekvés előtt
Nehéz étkezés lefekvés előtt nem ajánlott, ha jó éjszakai alvást tervez. Az alvás fontos, ha fogyásról van szó. Ha sokat eszünk lefekvés előtt, a szervezetnek nehézségei vannak az étel megemésztésével. Ugyancsak nem tanácsos közvetlenül lefekvés előtt edzeni, mivel ez megemeli a test hőmérsékletét és megszakítja az alvást.
Fontos megjegyezni, hogy a Wikr-re vonatkozó MINDEN információ informatív jellegű, és semmiképpen sem tekinthető diagnózisnak, tanácsnak vagy professzionális orvosi kezelésnek. Mindig forduljon orvoshoz, hagyja figyelmen kívül vagy halasszon el minden orvosi tanácsot az ezen az oldalon olvasható információk alapján.