Pranayama - a tudatos és ellenőrzött légzés művészete
[vc_row] [vc_column] [vc_wp_text] A pranayama a tudatos és kontrollált légzés művészete - a légzés ellenőrzése a jelenlegi állapot megváltoztatása. Amikor lelassulsz, csökkented a gondolataidat, kiegyensúlyozod az érzelmeidet és kitisztítod az elmédet. A Pranayama egy gyönyörű gyakorlat, amely segít kevésbé érzelmileg reaktívabbá és tudatosabbá, jelenlévőbbé válni.
Milyen hatással van Pranayama testünkre és érzelmeinkre?
A pranajama csodálatos hatással van autonóm idegrendszerünkre, amely ellenőrzi a szívverést, a légzést, az emésztést és még sok mást. Az autonóm idegrendszer két részből áll: a szimpatikus idegrendszerből (SNS) és a paraszimpatikus idegrendszerből (SNP).
Ezek a rendszerek felelősek a harci vagy repülési reakciónkért, valamint a pihenő reakciónkért. A Pranayama segít egyensúlyban tartani ezeket a rendszereket.
"A légzés élet, és ha jól lélegzel, akkor sokáig élsz ezen a földön."
Hogyan kezdjük el gyakorolni a pránájámát?
Minden nap végezzen legalább néhány perc pranayama gyakorlatot. Kezdje apró lépésekkel, és maradjon következetes. A Pranayama arra tanít, hogy legyél jelen és tudatában legyél annak, ami mentálisan és érzelmileg történik.
Amikor úgy érzi, hogy nem tudja irányítani az érzelmeit, ne felejtse el megállni és lélegezni. Eleinte semmi túl technikai - csak tanulja meg észrevenni, hogy mi folyik a testében, és hogyan segíthet a légzés.
5 módszer a pranayama gyakorlásához:
Figyelje meg a légzés aktuális mintázatát.
A pranayama gyakorlásának nagyszerű módja a jelenlegi légzési szokások vizsgálata:
- Lélegezzen az orrán vagy a száján keresztül?
- Belégzéskor töltse ki a mellkasát vagy a hasát?
- Kilégzéskor lazítson vagy maradjon feszült?
Miután töltött egy kis időt a légzési szokásainak feltárásával, tudja, mire kell összpontosítania:
Ha úgy találja, hogy a száján keresztül lélegzik, próbáljon átállni az orrlégzésre. Ez segít megnyugtatni a testét és szabályozni az oxigén áramlását.
Ha úgy találja, hogy a mellkasát kitöltve lélegzik, próbáljon a mély hasi légzésre összpontosítani. A teljes mellkasi feltöltést "fejjel lefelé irányuló légzésnek" nevezzük, és szorongást kelthet vagy növelhet.
Kilégzéskor legyen tudatosabb teste reakciójában. Adjon lehetőséget a testnek arra, hogy légzéssel oldja a feszültséget.
Lélegezzen túl a stresszen.
Most, hogy ismerjük a légzési szokásainkat, legyünk tudatosabbak légzésünkben és annak összefüggésében a stresszel. A stressz a test feszültségének és a rossz légzésnek az oka.
Minél tovább tart ez a minta, annál jobban pánikol a test. Minél többet használunk pránájámát, hogy légzésünk normális maradjon, annál jobban felkészültek leszünk a stressz kezelésére.
- Vegyen egy mély lélegzetet, háromig számolva
- Szünet, majd kilégzés, háromig számolva
- Idővel duplázza meg a lejárati időt 2: 1 arányra
- Ismételje meg ezeket a lépéseket legalább tízszer, és vegye észre, hogyan változik hozzáállása és pulzusa.
Jobban kontrollálhatja érzelmeit és reakcióit, mint gondolta. A Pranayama erőt adhat ahhoz, hogy szabaddá válj. Egy személy vagy esemény már nem okozhat szorongást vagy stresszt.
Pozitív légzés.
A kedvező eredménnyel járó könnyű pranayama technikát "pozitív légzésnek" nevezzük, és naponta gyakorolom. Napi néhány perc pozitív lélegeztetés teljesen megváltoztathatja szemléletét.
Gondolataink nagymértékben befolyásolják hozzáállásunkat és nézeteinket, ezért ha néhány percet adunk arra, hogy optimizmust hívjunk életünkbe, az egész szemléletét nagyban megváltoztatja.
- Üljön kényelmes helyzetbe csukott szemmel, és néhányszor lassan és mélyen lélegezzen.
- Jobb kezével keresse meg a Mudra Vishnut úgy, hogy mutató- és középső ujját lefelé mozgatja, miközben a gyűrűsujját, a hüvelykujját és a hüvelykujját kinyújtotta.
- Helyezze a gyűrűs ujját a bal orrlyukába, és kissé csukja be
- Csak a jobb orrlyukán keresztül kezdjen lélegezni, és számoljon négyig
- Győződjön meg arról, hogy a belégzés és a lejárat azonos hosszúságú-e
- Próbáld ki ezt a technikát 3-5 percig, lassan, akár 20 percig is.
Nagy előnye ennek a gyakorlatnak, amikor minden belégzésnél valami pozitívra összpontosítja a gondolatait (egy szó, egy személy, egy esemény stb.).
Ezt a technikát jobb orrlyuk-légzésnek is nevezik, és a pranayama fantasztikus gyakorlata az energia mozgatása a testen keresztül, a stressz csökkentése és a test újraélesztése. Segíteni fog a pozitív hangulat megszerzésében és a hangulat javításában.
Az orrlyukakon át történő légzés váltakozása (Nadi Sodhana)
4. A légzés váltakozása
Az orrlyukakon keresztüli váltakozó légzés segít egyensúlyban tartani az agy bal és jobb oldalát, ami szintén egyensúlyban tartja a fegyelmet és az intuíciót. Jó pranayama gyakorlat az energiacsatornák tisztítása, a stressz csökkentése és a koncentráció javítása.
Gyakorolja ezt a tudatos légzési technikát, amikor stresszt vagy idegességet érez (különösen egy jövőbeli esemény miatt), hogy elősegítse az egyensúly és az egyértelműség elsajátítását.
- Üljön kényelmesen egyenes gerincvel és csukott szemmel
- Teljesen lélegezzen ki
- Jobb kezével keresse meg a Visnu Mudrát (az utasításokat lásd a 3. módszerben)
- Csukja be a jobb orrlyukat hüvelykujjával, és lélegezze be a bal orrlyukát
- Csukja be a bal orrlyukát a jobb gyűrűs ujjával, és kilégezze a jobb orrlyukán keresztül
- Lélegezzen be a jobb orrlyukán keresztül, és zárja be hüvelykujjával
- Ezután lélegezz ki a bal orrlyukadon keresztül
- Ez befejez egy ciklust
- Gyakoroljon legalább 12 ciklust egyszerre.
- Mindig fejezze be ezt a lejáró gyakorlatot a bal orrlyuk megfogásával
Ha többet szeretne megtudni erről a pranayama gyakorlatról, olvassa el az Alternatív orrnyílás légzés cikket.
Zümmögő méhek légzése (Bhramari Pranayama).
A Bhramari pranayama az egyik kedvencem, mert leválik a képekről és a hangokról, és teljes integrációra hívja a tudatot. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a frusztráció és a harag csökkentésére és az idegek megnyugtatására is.
- Legyen kényelmes és vegyen egy mély lélegzetet
- Belégzés közben csukja be a fülét hüvelykujjával, és mutatóujjaival könnyedén takarja el a szemét.
- A kilégzés során folyamatosan rezegjen a torkából érkező hanggal (ez úgy hangzik, mint egy méh hangja)
- A szemek csukva vannak, az ajkak ragasztottak és a fogak kissé el vannak választva
- Próbáljon legalább hat fordulót vagy többet
- Ha végzett, tegye az ölébe a kezét, és néhány pillanatig csendesen lélegezzen
A Bhramari pranayama az agy mélyén stimulálja a tobozmirigyet is. A tobozmirigy nagyrészt inaktív és misztikusan hatodik érzékként ismert, de a légzési technika rendszeres gyakorlásával újraéleszthető.
Gyakorold a Pranayama-t bármikor!
Csendben állni és a légzésre összpontosítani nehezebb lehet, mint amilyennek látszik. A pránajama gyakorlat, és minél könnyebben csinálod, annál könnyebbé válik. A Pranayama mindig az Ön rendelkezésére áll. Ez segít elengedni a negatív gondolatokat, és elkezd egyensúlyba hozni elméd és érzelmeid. Minden, amire szüksége van, már benne van, és itt az ideje elkezdeni. [/ Vc_wp_text] [/ vc_column] [/ vc_row]