Pranayama, légzési technika és a jóga alapvető pillére
A belső masszázs, megerősítése immunitás, a mentális stabilitás ... a kundalini felébredése csábít ?
Olyan gyorsan, a pranayama-ra !
Stresszcsökkentés, jobb koncentráció, fokozott immunitás, szív egészség, súlycsökkenés, az egyes sejtek belső megtisztulása, motiváció, jobb morál ...
Hozzáteszem: ingyenes, anyag nélkül és mindenki számára elérhető.
Készen állsz ?
Igen, erről beszélek pranayama, a légzés művészete, a jóga oszlopa.
Természetesen a légzés annyira "normális", annyira automatizált, ami természetesen nagyon hasznos számunkra, hogy sajnos már nem figyelünk rá, ami kár !
Életünket légzés szakítja meg, az első lélegzetünktől egészen az ... utolsó lélegzetéig !
A kettő között a pranayama a lehelet által lehetővé teszi az irányítást, hogy megnyugtassa az elme ingadozásait, fizikai, pszichológiai és érzelmi képességeink optimalizálására.
A a pranayama szublimálja létfontosságú energiánkat.
Ha kicsit tovább látnánk ?
„Amikor a test izgatott, a légzés is izgatott. Amikor a lélegzet csendes, az elme még mindig nyugodt, a jógi eléri a rögzítést. " Hathayogapradipika
Sok pranayama technika
Számos cikkben megvitatjuk a különféle légzési technikákat, például a szív koherenciájának technikáit, a mentális terápiából származó clavicularis légzést, a kiterjesztett pránájámákat, a brahamrit, a vilomát, a kapalabhátit, a digitális pránajamat, a bhastrikát, a szitálit, a szitakárit. Ezek a technikák lehetővé teszik az edzést !
De előtte nézzük meg részletesen, hogy mi a pránájáma.
Mi a pranayama ?
Az etimológia szerint a "pránájáma" szó első jelentése a "lélegzet elsajátítása"; A "Prâna" jelentése "lélegzet" és "yama", "ellenőrzés, szabályozás". A "yama" másik jelentése a "légzés meghosszabbítása".
Pranayama tehát a a légzés ellenőrzése vagy meghosszabbítása.
De ő is sokkal több.
Valóban " Prana "Nagybetűvel a világegyetem energiájára is utal, akozmikus energia amelynek köszönhetően minden mozog, minden él.
Ez a Prána mindenütt jelen van: élő ételekben (gyümölcsök, csírázott magvak, zöldségek ...), vízben, napfényben, levegőben ...
Állandó kapcsolatban vagyunk a Pranával: az orrüregeken, a pulmonalis alveolusokon, a nyelven, a bőrön, a nyak mögött ...
A teljes lélegzetvétel tehát lehetővé teszi, hogy felszívja a Pranát. A testet tehát átitatja ez a kozmikus energia, amely lehetővé teszi a megfelelő működését.
Látja, hogy messze túlmutatunk az egyszerű oxigénen.
A prána szintén vayu, a terjeszkedés vagy az ihlet lehelete.
5 vayus vagy lélegzet van:
- Prana: a felszívódás és tágulás lehelete. Ez 'ihlet, amely beengedi a mindent tápláló energiát.
- Apana: az elimináció lehelete ésevakuálás. Ez 'lejárat ki kiküszöböli a méreganyagokat, hogy megtisztítsa a nádikat.
- Samana: a egyensúly és központosítás lehelete.
- Udana: a leheletnyi magasság, megnyúlás, megkönnyebbülés. Az apána után az ihlet önmagában a felfelé halványodás érzésével jön.
- Vyana: a a lélegzet terjed. Szétszórja a vitalitást, ahol hiányzik, táplálja a testet.
Ez az 5 vayus megmutatja nekünk a légzés hatalmas hatásmezőjét.
Jóga-szútrák Patanjali II, 49: „A pranayama a légzési zavarok leállítása. "(" Fordítsuk "az elme zavarainak leállítására is")
Ennek a légzésnek a technikája
A pranayama itt légzésszabályozás. Ezért ez az első lépés, hogy tisztában legyünk a légzés különböző időpontjaival.
Nagyon egyszerű. Úgy képzeljük, hogy ez bonyolult lehet, mivel a technikák és kifejezések Indiából származnak, és szanszkrit szavakkal vannak kifejezve; de valójában mindig minden nap csináljuk.
Csak tisztában kell lennie azzal, hogy mit szokott tenni az autopilótán.
„A pránajama három részre oszlik:
- recaka (lejárat),
- puraka (ihlet)
- kumbhaka (visszatartás) ". "Hatha-jóga Pradipika" II., 71. o
Kumbhaka (légzésfelfüggesztés) tovább osztható:
- antara kumbhaka: teljes tüdőszuszpenzió
- bahia kumbhaka: üres tüdőszuszpenzió
De, mint láttuk, a pranayama az isa légzés meghosszabbítása.
Miután megismertük a légzés négy szakaszát, megpróbáljuk meghosszabbítani légzési képességünket azáltal, hogy felállítjuk a légzést teljes légzés (a híres "teljes jógás légzés", igen!): vagyis egy mélyebb légzés, amely a légzés három szintjét (hasi, mellkasi és clavicularis) társítja:
- ihletett (pûraka): a lehelet először tölti ki a hasat; A lassú belégzés folytatódik a mellkasban, amely akkor emelkedik, és továbbra is lassan folytatja a belégzést, a lélegzet kitölti a mellkas felső részét (clavicularis szint).
- szuszpenzió, teli tüdő (antara kumbhaka): jelöljön meg egy-két másodperces szünetet.
- lejártakor (recaka): lassan lélegezzen ki először a clavicularis terület ürítésével, majd folytassa a lassú kilégzést, majd ürítse ki a szétterülő mellkasat, és folytassa a kilégzést a hasürítés közben.
- szuszpenzió, üres tüdő (bahia kumbhaka): Szerezzen egy-két másodperces szünetet. Ezután hagyja, hogy a belégzés visszatérjen a hasába, és lassan, mint egy nagyon gyengéd hullám, emelkedjen a mellkas tetejére.