Prémium minőségű fehérjepor
Kérjük, válasszon egy alkategóriát
Izomépítés vagy fogyás fehérjeporral
Val vel Fehérje por megkezdődött a kiegészítő történet. Bár manapság sokféle termékre lehet visszanyerni, a fehérjepor volt az első étrend-kiegészítő, amelyet kifejezetten testépítők és fitnesz sportolók számára hoztak a piacra. A néhai Joe Weider, aki megalapította az azonos nevű céget és az IFBB testépítő egyesületet, akkor még forradalmi szójafehérjével nagyobb izomtömeget ígért potenciális vásárlóinak.
Manapság különféle fehérjeporok közül választhat, amelyek mindegyike különböző célokra használható fel.
Mi a fehérjepor?
A tojásfehérje hosszú, különböző húrból áll aminosavak. Mint egy gyöngy nyaklánc, több mint 20 különböző aminosav egyesül bizonyos sorrendben, és legalább 100 darabból ún. fehérje (más néven fehérje). Az egyes fehérjék tehát különböznek az aminosav-kombináció tekintetében.
Mire szolgál a fehérjepor?
Az étrend-kiegészítők általában nem mások, mint olyan élelmiszerek, amelyek bizonyos makro- vagy mikroelemeket tartalmaznak, amelyekre testünknek koncentrált formában szüksége van. Ennek megfelelően a fehérjepor, amelyet gyakran fehérjepornak is neveznek, praktikus módszer a napi fehérjeigény kielégítésére.
Mit csinál a fehérjepor a szervezetben?
Testünkben folyamatosan zajlanak felépítési és lebontási folyamatok. Ez azt jelenti, hogy a test (izom) sejtjeinkben minden perc elpusztul, míg mások előjönnek. Mivel a testünk nem pazarló, újrahasznosítja az elhalt sejteket. Van azonban napi veszteség, és ezt pótolni kell.
Mennyi fehérje por naponta?
Minden embernek kb. 0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm. Egy 60 kilogrammos nőnek 48 gramm fehérjét kellene ennie naponta, míg egy 90 kilogrammos férfinak például 72 grammra lenne szüksége. Nem annyira, ha összehasonlítjuk a testépítés és a fitnesz szokásos mennyiségét.
Fehérje por a gyors izomépítéshez
Azoknak az edzőknek, akik izomzatot akarnak építeni több mint 0,8 gramm fehérje naponta van értelme anélkül, hogy rengeteg fehérje turmixot kellene inni. Az olyan fontos tényezők mellett, mint az intenzív edzés és a kellő gyógyulás, a testnek további aminosavakra is szüksége van ahhoz, hogy középtávon új izmokat tudjon felépíteni. Miért írták most aminosavakat és nem fehérjeport? A fehérje felépítésének módját már fentebb leírtuk. Ha húst, tejtermékeket, szóját, tojást vagy akár fehérjeport eszünk, az egészséges test nem szívja fel a teljes fehérjéket, hanem lebontja a gyomorban található egyes aminosavakra. Attól függően, hogy melyik fehérjeforrást eszi, a test különböző aminosav-kombinációkat kap, amelyeket végül többek között izomépítésre használhat fel. Ebben az összefüggésben különösen fontosak az úgynevezett esszenciális aminosavak, amelyeket testünk nem alakít át más aminosavakból. Ha nem ennénk eleget belőle, a testünknek előbb-utóbb problémája lenne.
Fehérjepor sok aminosavval
A gyakorlatban természetesen nem kell emiatt aggódnia, ha változatos étrendet folytat, de különösen a testépítők és a fitnesz sportolók szeretnek fehérjeport használni az esszenciális aminosavak magas tartalma miatt.
Fehérje por a testépítéshez
A sporttudomány legfrissebb eredményei szerint azoknak az erősítő sportolóknak, testépítőknek és fitnesz sportolóknak, akik további izmokat akarnak felépíteni 1,3 és 1,7 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként fogyaszt minden nap. A fehérjeporok segíthetnek abban, hogy ezek kiváló minőségű aminosavakból álljanak.
Mennyi fehérjeport fogyni?
Az étrendben akár több fehérjét is lehet fogyasztani. A tudomány egyetért ezzel legfeljebb 2 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként nem jelent állandó veszélyt az egészséges emberekre. Akik fogyni akarnak, még profitálhatnak is ebből a további fehérjéből: Általában a sikeres fogyáshoz az szükséges, hogy állandóan kevesebbet eszel, mint amennyit elfogyasztasz. Nem mindig könnyű. Az éhség, az étvágy vagy az édes ízek iránti nehézség olyan nehéz akadály, amelyet már minden sportoló megismert. A fehérjepor itt többféleképpen segíthet: Az a fajta íz, amelyet a fehérjepor kínál, nagyobb változatosságot biztosít az étrendben. Ezen túlmenően, a szénhidrátokkal ellentétben, a fehérje kevéssé befolyásolja az inzulin hormont. Aki gyakorlatilag tiszta fehérjetartalmú ételt eszik fehérjepor segítségével, viszonylag stabil vércukorszintet tart fenn, amely megfelelő testmozgással támogatja a további zsírégetést.
Fehérjepor diéta alatt
A diéta során az erős izmok megakadályozzák a testet, hogy tápanyagok után megtámadja az izomtömeget. Ezenkívül a test a Csökken feszes és egészséges, mivel a felesleges bőrt nem lazítják a hiányzó izmok. Tehát ki a Csökken azt akarja biztosítani, hogy a test ne csak karcsú legyen, hanem meghatározott és edzett is, kiváló minőségű fehérjére támaszkodik, sokféle aminosavval. A finom ízek további változatosságot biztosítanak
Melyik fehérjepor?
Szójafehérje por a testépítők egyik első étrend-kiegészítője volt, ezért valaha az első fehérjepor. Most azonban számos más fehérjepor megtalálható.
✓ A képzés körül mindenekelőtt Tejsavó fehérje a sportolókban rendkívül népszerű. Ez könnyen emészthető, és a fontos esszenciális aminosavak nagy részét kínálja.
✓ emberek (erős) laktóz-intoleranciával lehet a Iso savó, amely kevesebb szénhidrátot tartalmaz, vagy a vegánokhoz hasonlóan használjon szója izolátum fehérje port. Ez nagyon jó minőségű egy növényi fehérje számára, és gyorsan ellátja a testet aminosavakkal is.
✓ Címzett sütni csak ún Többkomponensű fehérjepor amelyet gyakran egyszerűen MKP-ként rövidítenek. Ez egyesíti a különböző fehérjeporokat, és elég vastag lesz a tejben. Az MKP jó kötőereje miatt ideális palacsintához vagy más ételekhez, és nagy választékú ízekkel rendelkezik. Egy másik lehetséges alkalmazás az étkezés helyettesítése. Vastagsága miatt ennek a fehérjepornak nagyobb a jóllakottsága, mint a tejsavófehérjének, ugyanakkor a különböző aminosavak jó kombinációját kínálja.
✓ vegán növényi alternatívaként használja a legjobban Rizsfehérje, de kinek az ízlését kedvelnie kell.
✓ Ha olyan fehérjeport keres, amely a lehető leghosszabb ideig biztosítja a testet aminosavakkal, akkor szívesen használja Kazein. Ez a fehérje, amely például a sajtban is megtalálható, szintén nagyon jó minőségű és biztosítja az MKP sűrítő hatását.
Hogyan kell fehérjeport venni?
Ha ez Tojásfehérje por tejjel vagy vízzel A részeg elsősorban a személyes ízléstől függ. A tejsavó bevitele például a tej miatt alig lelassul, ezért nem kell nélkülözni. Körülbelül 30 gramm fehérjepor hasznos adagonként. Ez egy jó mennyiség, amelyet a szervezet vagy azonnal felhasználhat, vagy a májban tárolhatja. Ezzel szemben a test általában jelentősen nagyobb mennyiségű fehérjét használ fel energiatermelésre. Ez különösen hasznos az étrendben, a fent leírtak szerint.