Prémium program; mész Best re; nyár sl; bit - Maximális forma - 1109-es szám - 2014-es év
- Kövesse a csillagokat -
- A jó hír az, hogy amíg a tavasz el nem érkezik, személyi edző, táplálkozási vagy dietetikus nélkül elveszítheti a felesleges kilókat. A "Formula AS" bemutatja a hollywoodi sztárok által tartott legnépszerűbb étrendeket. Tudod, hogy néz ki! Mehetsz a kezükre -
- Az erősítő edzés és a fehérje megolvasztja a fontokat -
Hogyan működik
A program tartalmaz egy rövid és intenzív erősítő edzést súlyzókkal, hetente kétszer. Segítségével a test alakú, és az izomszövet fejlődésének köszönhetően serkenti az anyagcserét. Minél nagyobb az izomtömeg, annál több energiát fogyaszt a test. A legtöbb gyakorlatot kesztyűvel (vagy vízzel töltött palackokkal) hajtják végre. Élelmiszer koncepció: több fehérjét (tej és hús) és vitamint (zöldség és gyümölcs) és kevesebb szénhidrátot (kenyér, tészta, sütemény) fogyasszon. A rendszeres étkezés segít megelőzni az éhség "rohamokat". Hetente egyszer megengedett a "túlkapások" napja, amelyben gyakorlatilag bármit megehet.
A program különösen alkalmas testépítőknek és olyan embereknek, akik szeretik az állatokat az edzőterembe „húzni”. Ennek semmi köze a mozgáshoz, és az étrend megváltoztatása sem elég. Állítólag heti 2-3 kg fogyhat, de az ígéretet eddig nem erősítették meg. Általában a férfiak számára megfelelőbb program, mert nem sok nő megy a súlyzók után.
- A rezsim négy súlyos szakasza, siker koronázva: nincs jo-jo effektus -
Úgy tűnik, hogy Kate hercegné megtartotta ezt a rendszert, hogy elérje maximális formáját az esküvő napján. Jennifer Lopez a gyermekek születése után is fogyott segítségével, a csúcsmodell, Gisele Böndchen pedig a Dukan-rezsim hű támogatója. Pierre Dukan francia orvos, a diéta kezdeményezőjének könyvei világszerte bestsellerekké váltak, követve módszerét, amelynek segítségével emberek millióit sikerült elveszíteni.
Amit a szakértők mondanak
A program meglehetősen súlyos. Minden fázis tiszteletben tartásához vasfegyelemre van szükség. A Dukan-étrend azonban segíthet a fogyásban anélkül, hogy befolyásolná a testünket.
3. A szépség-méregtelenítő rendszer
- Ajánlott azoknak, akik lemondhatnak az állati termékekről -
Hollywood színészei és színésznői egyaránt örülnek ennek a rendszernek, amely hosszabb ideig terjed, a test lépésről lépésre alkalmazkodik az új életmódhoz.
Amit a szakértők mondanak
Téves az az elmélet, miszerint testünk nem húsra készült. Ezeket az étrendi szabályokat azonban érdemes betartani: 80% -ban zöldség és gyümölcs, az állati fehérjét növényi fehérjével helyettesítve, rostot és diót, csírát és magot fogyasztva - teljesen csodálatos! Az étrend egészséges, és nem kell növelnie a kalóriát. A program arra ösztönöz bennünket, hogy gondolkodjunk önmagunkról és testünkről, és alkalmas mindazok számára, akik kevés állati eredetű termékkel "foglalkoznak".
4. A maximális forma rendszere
- Szuper hatékony mindenkinek, aki sportol -
Hogyan működik
Az étrend kiegyensúlyozott étrenden, egészséges zsírokon alapul, magas fehérjetartalmú (pl. Hal, csirke, tejtermékek) és magas szénhidráttartalmú (teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök).
Tilos a csokoládé, a chips és az egyéb "satu", valamint a 15 óra utáni szénhidrátfogyasztás. A fogyni vágyóknak még 12 óra után is tabuk.
A rezsim elengedhetetlen tényezője a mozgás, de nem a lépcsőzés vagy a járás. "Az igazi képzésnek fájnia kell. El kell érni a határokat" - mondják a program kezdeményezői.
Amit a szakértők mondanak
A testmozgás a legfontosabb a túlsúly csökkentésében. De ez a diéta nem a túlsúlyosak számára készült, de ideális azok számára, akik egyébként aktívak és csak néhány kilót szeretnének leadni. Nincs szükség gépekre, és a gyakorlatokat otthon is végre lehet hajtani. A kiegyensúlyozott étrend megakadályozhatja a jo-jo hatást. 60 nap alatt (ilyen hosszú idő alatt) biztosan lefogy, súlya akár 10 kg is lehet.
5. A kétnapos rezsim
- 5 királyi mediterrán nap, 48 órás böjt -
Hogyan működik
Heti két nap alatt a kalóriabevitel drasztikusan 600-ra csökken. Csak pontosan kimért fehérjetartalmú ételek - csirke, hal, tojás, tejtermék - kevés zöldséget és gyümölcsöt, valamint napi legfeljebb 50 g szénhidrátot engednek meg. . Te magad állítod be a böjt napokat, de a siker biztosítása érdekében jó lenne, ha sikerülne (2 nap egymás után). A másik 5 napban normális ételeket fogyasztanak, ebben az esetben mediterrán ételeket. Az ételeknek iparilag a lehető legkevesebb feldolgozatlanságnak kell lenniük, a menüknek rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, babot, lencsét, borsót, de halat, csirkét és sovány tejterméket is tartalmazniuk kell. Tészta, pizza és vörösbor megengedett, időről időre, de mértékkel. Korlátozások: kevés alkohol (pl. 1/2 l bor, 4 pohár pezsgő vagy 3 üveg sör hetente), néhány gyümölcslé - limonádé, gyümölcs- vagy zöldséglé (legfeljebb napi 1 pohár) és "gazdaságosság" csokoládéhoz, chipshez stb. (Heti 90 g).
Amit a szakértők mondanak
Azoknak az európaiaknak, akik nem ismerik a mediterrán menüt, az 5 nap már korlátozás. És a böjt további 2 napjával nem könnyű ellenállni.
Fontos, hogy ne hosszabbítsuk meg az éhezési időszakot, hogy ne jelenjenek meg hiányjelenségek (dystrophia).
A kritika ellenére a rezsim egészséges, és azok, akiknek sikerül sokáig integrálniuk az életbe, sikeresek lesznek. Ebben az esetben nem lesz szükség böjt napokra: akik mindig mediterrán ételt fogyasztanak, azok rugalmasak maradnak és maradnak is.
6 trükk, hogy könnyebben ellenálljon
* Kerülje a mérleget! A napi mérlegelés nem teszi láthatóvá a pozitív eredményeket, és frusztrációt okoz. Csak egyszer mérlegelje magát, a hét végén a fejlődésed nyilvánvalóvá válik, és motiváltnak érzed magad.
* Állítsa le az éhség támadásokat! A gyömbér forró infúziója megtölti a gyomrot és "felfűzi" az étvágyat. Egy ilyen "támadás" átlagosan csak körülbelül 15 percet vesz igénybe. A figyelemelterelés nagyon hasznos lehet.
* Élvezze lassan! Körülbelül 20 perc múlva jelentkezik a jóllakottság érzése. Azok, akik "esznek", többet esznek, pedig már tele van a gyomruk.
* Egyél sok fehérjét! A fehérje serkenti a zsír lebontását és megakadályozza az izomtömeg csökkenését. Ideális: túrós gyümölcs, reggelire, ebédre és vacsorára, zöldség csirkével vagy halal.
* Keresd a "harcostársak" szót! A Brown Egyetemen végzett tanulmány szerint a fogyás másokkal, akiknek ugyanaz a célja, mozgásokhoz és sikerhez vezet.
* Aludj sokat! Éjszaka legalább 7 óra - mert az alváshiány éhséget okoz! Alváshiány esetén a test csökkenti a leptin (a jóllakottság hormonja) termelését, és növeli az étvágyat serkentő ghrelin termelését.
Meghalni, hogy lefogyjon?
- Vannak nők, akik életéveiket adnák egy álomfiguráért cserébe. Ki kényszeríti őket a fogyásra? Férfiak? Divat? Társadalmi státusz? Mrs. ALINA GHEŢIE táplálkozási szakember válaszol néhány kérdésre -
- Miért "éhezik" ennyi nő?
- Amikor a saját testükben "mínuszokat" kell találni, a nők az élen járnak. Ismerek olyan embereket, akiknek gyönyörű teste van, de akik túl kövérnek tartják magukat, és mindig azt gondolom, hogy fogyniuk kellene.
- Egy amerikai tanulmány szerint a nők hajlandók lemondani a szexről egy gyönyörű alakért.
- Kategorikus. Valójában éveket hajlandók tölteni életükben, amikor a testükről van szó. Ha egy nőnek azt mondanák: a nap végére 36 éves lehetsz, de tíz évvel korábban meg kell halnod, akkor ő egyetértene. Ami soha nem jutna eszébe az embernek.
- Ez mind a férfiak hibája?
- Nem, ez a nők hibája. A legtöbb férfi a 40 évesnél idősebb nőket a lehető legvonzóbbnak tartja. A hölgyeknek pedig sürgősen el kell kezdenie "dolgozniuk" a saját egójukon, és nem szabad összehasonlítani azokat a modellekkel, amelyeket mindig az orruk előtt fújnak: színésznők vagy manökenek olyan gyengék, hogy azonnal hízni kell Egészség.
- Miért nem dolgoznak a divattervezők 40 év feletti modellekkel?
- 40 felett? Miről beszélsz, mostantól a modelleket 34-es derékú manökenek mutatják be. A divattervezők szintén a fiús alakot részesítik előnyben. Végül is sokkal könnyebb olyan sovány testeket viselni, amelyek annyira hasonlóak, hogy összezavarodnak. Sokkal nehezebb körkörös nőt öltözni, aki 40-es méretet visel: az egyiknek nagyobb a melle, a másiknak csípője, a harmadiknak erős a combja. A tervezők nem akarnak ilyen sokféle formával bajlódni. Így sok üzletben a 42-es vagy a 44-es intézkedés nem is létezik, bár az európai országok többségében a nők nem igazán vasalódeszkák.
- Ma a testiség társadalmi státusz kérdése is?
- Egyértelműen. Egy bizonyos társadalmi szinttől kezdve nem lát sok zsírt. A rugalmasság az alacsonyabb társadalmi szint delikvenciája. Nem túl kellemes helyzet, de ez van.