Prenatális jóga - előnyök és kikapcsolódás
A jógát sokan jótékony tevékenységnek tartják a test és az elme számára egyaránt. Segít a kapcsolat megszakadásában, a kikapcsolódásban, a légzésre, a test igényeire és a belső állapotára való odafigyelésben azáltal, hogy elméjét az igazításra, a meghatározott testhelyzetekre koncentrálja.
A születés előtti jóga a jóga egyik ága - könnyebb -, mert a szokásos mozgásokat úgy módosítják, hogy az anya és a gyermek számára is a lehető legbiztonságosabbak legyenek. Célja a nő testének felkészítése a munkára, szellemi és fizikai felkészülésre.
A jóga terhesség alatti gyakorlásának számos előnye van:
Javítja az alvást
A teste sokkal nyugodtabb és edzettebb lesz a gyakorlat eredményeként. A jóga segít megszabadulni a stressztől és minden negatív energiától, és támogatja a mély és pihentető alvást.
Csökkenti a stresszt és a szorongást
A légzést olyan dolognak vesszük, amelyet minden nap természetesnek vesszük, nem? Vannak ritka pillanatok, amikor valóban állunk hallgatni a lélegzetünket, fegyelmezni, kéjjel lélegezni vagy egyszerűen csak segíteni magunkon a megnyugvásban.
Ezért a mély és tudatos lélegzet mindig segít csökkenteni a stresszt és a szorongást, ellazulni. Gyakorolja a légzőgyakorlatokat magabiztosan, felkészülve arra a pillanatra, amikor gyermeke készen áll arra, hogy jöjjön, és vele együtt megkezdődik a vajúdás ideje. A légzés elengedhetetlen a csodálatos születési élményhez!
Erősíti, növeli a születéshez szükséges izmok rugalmasságát és állóképességét
A prenatális jógaórán gyakorolt gyakorlatok kifejezetten a terhes nő testére készülnek. Ezek a gyakorlatok a kulcsfontosságú területeket célozzák meg, és a terhesség alatt nagy szükség van rájuk: a hát és a csípő, amelyek, ha az izmok megerősödnek, sokkal jobban támogatják.
Sőt, ezek a gyakorlatok segítenek megerősíteni olyan területeit, mint például a medencefenék, amely támogatni fogja Önt a születése során.
Csökkenti a fejfájást
A fejfájással gyakran találkozunk feszült és stresszes helyzetekben. A jóga segít ellazulni, kiküszöbölni a negatív energiákat, amelyek érzelmileg megkövetelik, és újból összpontosítani, a belső javára, az igényeire koncentrálni. Ez csökkenti a stresszt, és ezzel együtt a fejfájás is elmúlik.
Csökkenti a koraszülés kockázatát
A stressz semmilyen helyzetben nem előnyös, és megzavarja az általános jólét érzését, amelyre annyira szükségünk van a kiegyensúlyozott élethez. Pszichológiai tanulmányok kimutatták, hogy a nagyon magas stressz növeli a nők esélyét a terhesség elvesztésére vagy idő előtti szülésre.
Kimutatták azt is, hogy azoknál a nőknél, akik napi 30-60 percet gyakorolnak jógát, alacsony a terhességi komplikációk kockázata.
Csökkenti a vérnyomást
Tanulmányok kimutatták, hogy a terhes nők szívverése és vérnyomása a terhesség alatti jógagyakorlás eredményeként csökkent. Ez összehasonlítható más fizikai tevékenységek, például úszás vagy gyaloglás során elért eredményekkel.
Segít nyomon követni a súlyingadozásokat
A többi testmozgáshoz hasonlóan az egészséges étrenddel kombinált jóga segíthet a test és az elme egészségének fenntartásában a terhesség alatt.
Javítja a születési élményt
A születési folyamat nem túl könnyű, kétségtelen. Kitartást igényel, egy testet, amely készen áll az összes szükséges változás elvégzésére, de sok pozitív energiát is.
A jógaórákon megtanult légzési fegyelem segít megnyugodni, kiegyensúlyozott és békés állapotban lenni. A születés alatti mély és rendszeres légzés nagyon hasznos lesz a stressz és az érzelmek szintjének csökkentése érdekében, de az egész izomrendszer feszültségének csökkentése érdekében is.
A jóga nagyban hozzájárul az izmok erősítéséhez, az erős test pedig sokkal több szabadságot és támogatást nyújt a gyermek születésekor. Ez azt is jelentheti, hogy a természetes születés kiválasztása után a testének kevesebb külső beavatkozásra lesz szüksége.
Mit kell viselni a szülés előtti jógaórán?
Javaslatunk, hogy a lehető legkényelmesebb ruhákat viselje, hogy segítsen hűvös tartani a testét, és támogatást nyújtson Önnek. Számos ruházati márka speciális termékeket dobott piacra a születés alatti sporttevékenységekhez, így a piaci kínálat több mint változatos. Válasszon olyan ruhákat, amelyekben jól érzi magát, és amelyek minden szükséges támogatást megadnak.
Jóga mellszoborok/melltartók
Válasszon mellkasot vagy melltartót, amelyet kifejezetten alacsony hatású gyakorlatokhoz készítettek. A jógamelltartónak vagy melltartónak szabad mozgást és támogatást kell nyújtania ahhoz, hogy szabadon mozoghasson és kényelmes legyen.
A prenatális jógaórák lebonyolítása?
A prenatális jógát általában egy óra alatt végzik, és a következő tevékenységeket tartalmazza:
- Lehelet
- A fény nyúlik
- Jóga testtartások
- Meditáció/relaxáció
Várunk szeretettel a születés előtti jógaórákra vagy stúdiónk bármelyik nidra jógaórájára. Adj magadnak egy pillanatra kikapcsolódást, örömöt, amelyben önmagaddal légy, hagyd, hogy lélegezz, hallgass a szívedre, élvezd az élet csodáját. Namaste!
A cikket Mădălina Haiducu írta