Presse France Hogyan lehet fogyni természetesen Presse France
1. Próbálja ki a szakaszos böjtöt
Az időszakos böjt olyan étrend, amely rendszeres, rövid távú böjtöt és étkezéseket tartalmaz, rövidebb ideig a nap folyamán.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a rövid távú, szakaszos böjt, amely akár 24 hétig is eltarthat, súlyvesztéshez vezet a túlsúlyos embereknél.
A leggyakoribb szakaszos éhezési módszerek a következők:
Alternatív böjt: minden második nap böjtöljön, és naponta böjt nélkül szokjon enni. A módosított változat szerint a test energiaszükségletének csak 25-30% -át kell megenni böjt napokon.
Az 5: 2 diéta: kétszer böjtöljön a 7-ből. A böjt napján 500-600 kalóriát fogyasszon.
A 16/8-as módszer: 16 órán keresztül böjtöljön, és csak 8 órán át egyél. A legtöbb ember számára a 8 órás ablak dél és 8 óra között van. A módszerrel kapcsolatos tanulmány megállapította, hogy a korlátozott ideig történő étkezés miatt a résztvevők kevesebb kalóriát fogyasztanak és fogynak.
A legjobb, ha nem éhgyomri napokon fogyasztasz egészséges étrendet, és kerüld a túlevést.
2. Kövesse nyomon étrendjét és testmozgását
Ha valaki fogyni akar, akkor tisztában kell lennie mindennel, amit minden nap eszik és iszik. Ennek leghatékonyabb módja, ha naplóba vagy online ételkövetőbe naplózza az összes általuk elfogyasztott tételt.
A kutatók becslése szerint 2017-ben 3,7 milliárd egészségügyi alkalmazás tölthető le az év végéig. Ezek közül a diéta, a fizikai aktivitás és a fogyás iránti kérelmek voltak a legnépszerűbbek. Ez nem ok nélkül, mert a fizikai aktivitás és a fogyás menet közbeni nyomon követése hatékony módja lehet a testsúly kezelésének.
Egy tanulmány megállapította, hogy a fizikai aktivitás következetes figyelemmel kísérése segített a fogyásban. Eközben egy áttekintő tanulmány pozitív összefüggést talált a súlycsökkenés és a táplálékfelvétel gyakorisága, valamint a testmozgás monitorozása között. Még egy olyan egyszerű eszköz is, mint egy lépésszámláló, hasznos fogyókúrás eszköz lehet.
3. Egyél figyelmesen
A figyelmes étkezés olyan gyakorlat, ahol az emberek odafigyelnek arra, hogyan és hol esznek ételt. Ez a gyakorlat segíthet az embereknek az elfogyasztott ételek élvezetében és az egészséges testsúly fenntartásában.
Mivel a legtöbb ember elfoglalt életet él, gyakran hajlamosak gyorsan enni futás közben, az autóban, az íróasztal mellett dolgozni és tévét nézni. Ennek eredményeként sok ember alig ismeri az elfogyasztott ételeket.
A tudatos étkezés technikái a következők:
Üljön le enni, lehetőleg egy asztalhoz: Figyeljen az ételekre, és élvezze az élményt.
Kerülje a zavaró tényezőket étkezés közben: Ne kapcsolja be a tévét, laptopot vagy telefont.
Egyél lassan: szánj időt rágásra és élvezd az ételeket. Ez a technika segít a fogyásban, mert elegendő időt ad az ember agyának a teli állapotot jelző jelek felismerésére, ami segíthet megakadályozni a túlevést.
Átgondolt ételválasztás: Válasszon tápláló tápanyagokban gazdag ételeket, és olyanokat, amelyek órákon át, hanem perceken át kielégítenek.
4. Fogyasszon fehérjét reggelire
A fehérje szabályozhatja az étvágyhormonokat, hogy az emberek jól érezzék magukat. Ennek oka elsősorban a ghrelin éhséghormon csökkenése és a YY peptid, a GLP-1 és a kolecisztokinin jóllakottsági hormonok növekedése.
Fiatal felnőttek kutatásai azt is kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztásának hormonális hatása órákig is fennállhat.
Jó választás a magas fehérjetartalmú reggelihez: tojás, zab, dió- és magvajas vaj, quinoa zabkása, szardínia és chia mag puding.