Pritikin étrend, egészséges és hatékony
Minden nő a fogyás hatékony módjára vágyik, és a Pritikin diéta nemcsak fitt marad, hanem nagyon egészséges is.
A jó hír az, hogy megerősíti immunrendszerét és több energiája lesz, ha betartja ezt a diétát.
Az étrendet Nathan Pritikin készítette, aki egész életében tanulmányozta a hosszú élettartamot.
Az ateroszklerózis diagnosztizálása után nagyon kevés zsírt és testedzést kezdett el. Nem akarta elfogadni az orvosok ítéletét, és úgy döntött, hogy önmagát kezeli.
Bár gyógyíthatatlan betegség volt, a Pritikin úgy döntött, hogy megpróbálja étellel kezelni. És sikerült.
Sőt, a Pritikin kezelés a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára is kiváló. Az amerikai kiadott egy könyvet is, és felállított egy klinikát, amelyet jelenleg a fia vezet.
Ezért a Pritikin diéta több, mint egyszerű diéta, valódi életmódnak tekinthető. Jelenleg Robert Pritikin számtalan embernek segít az elhízás elleni küzdelemben.
Mit jelent a Pritikin étrend?
- Csak alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztanak, és figyelembe veszik a kalóriákat. Egy étkezésnél legfeljebb 400 kalóriát fogyasztanak el
- ajánlott sok zöldséget és gyümölcsöt enni, tekintve, hogy azok kalóriabevitele nem magas
- a Pritikin diétában megengedett ételek: napi 5 adag teljes kiőrlésű gabona (barna rizs, zab, rozs, búza, árpa, quinoa), hüvelyesek (borsó, lencse, csicseriborsó) és keményítőtartalmú zöldségek (igen, burgonya és tök megengedett).
Természetesen az adagok nem éppen nagyvonalúak. Ezért egy csésze segítségével fogják megmérni. Ne feledje, hogy egy főtt étel egy fél csészét (300 ml) jelent.
Ne fogyasszon túl sok pékárut, legfeljebb 30-40 gramm naponta
- napi körülbelül 5 adag zöldség. Ismét egy adag egy csészét jelent a nyerseknek, fél csésze pedig a főttnek vagy főttnek.
- a Pritikin étrendben napi legalább 4 adag gyümölcs megengedett. Ne feledje, hogy a gyümölcs egy adagot jelent. Természetesen a legjobb lenne friss gyümölcsöt enni.
Tartósítva kerülje a hozzáadott cukrot tartalmazóakat. Nem, a gyümölcs nem hízik, mítosz
- napi 2 adag tejtermék. Egy adag egy csészét jelent. Például fogyaszthat egy csésze joghurtot (zsír nélkül) és túrót (fél csésze).
Ha nem szeretne tejtermékeket fogyasztani, választhat egy csésze szójatejet, mandulát vagy kesudiót. Egészségesek és alacsony fehérjetartalommal rendelkeznek.
- napi 1 adag. hal, tenger gyümölcsei vagy baromfi. Egy adag nem haladja meg a 120 grammot
- ha nem akar húst enni, választhat napi 2 tojásfehérjét
- diófélék (mandula, kesudió vagy hagyományos dió, mag stb.) legfeljebb napi negyed csésze
- só és olajok
- fehér lisztből készült termékek
- édesítőszerek
NEM fogyasztani fogja:
- süt
- zsíros hús, kolbász, feldolgozott hús
- zsíros tejtermékek
- egészségtelen étel
- kereskedelmi szószok
- sütemények, sütemények
Hogy néz ki a Pritikin diéta napja
nak nek reggeli teljes kiőrlésű gabonákkal és gyümölcsökkel teli tálat fogsz szolgálni. Ehet egy korpás joghurtot is.
nak nek Ebéd, krémes zöldségleves krutonnal (teljes kiőrlésű lisztből), brokkoli gombával és zöld salátával, néhány fekete bab.
Hogy harapnivalók válassza a nyers gyümölcsöt és zöldséget, a fentiek szerint. nak nek vacsora a tenger gyümölcseinek egy részét barna rizzsel és főtt zöldségekkel, valamint egy gyümölcszel tálalhatja.
Természetesen megvan a szabadsága, hogy a fenti szabályokat betartva változatosítsa étlapját. Vigyázzon, hogy a fogyáshoz ne lépje túl a napi 1000 kalóriát.
Pritikin étrend és elképesztő előnyei
Ez idő alatt megerősíti testét, lefogy, szabályozza koleszterin- és vérnyomásszintjét, megelőzi a rákot és a szívbetegségeket.
FONTOS! Ahogy az elején meghatároztam, a mozgás elengedhetetlen. Próbáljon meg jó távolságokat járni, legalább napi 30 percet, főleg ha fogyni szeretne.
Más gyakorlatokat is végezhet, attól függően, hogy milyen területeken szeretne hangot adni.