Priv.-Doz. Dr. A. lóhere

Bergische Universität Wuppertal, Fuhlrottstrasse 10, 42097 Wuppertal, G kar, sporttudomány, [email protected] 2011 1979 Priv.-Doz. Dr. A. Klee Anyagok a testnevelés testmozgáshoz a tornaterem felső szintjének II. Középső szintjén (SS 2011)

Circuittraining (vagy körút, vagy körkörös edzés; fotó SS 2002-ből a Bergische Universität Wuppertal-ban)

1. vázlat Az áramköri edzés nem funkcionális gyakorlatai 2 A Circuit-Training und Fitness-Gymnastik the CD könyv 3 A nem funkcionális kifejezés objektivizálása a gerincfeszültség alapján 4 Erősítő edzés módszerei az ingerintenzitás problémájára 5 Circuit edzés erőedző eszközökön: A Mrs.Sporty koncepció Stefanie Grafdal

Számos illusztráció a könyvek áramköreiről nem használható, mivel ezek nem funkcionális gyakorlatokat tartalmaznak Scholich (1972). Kör edzés. Elmélet és gyakorlat, 17. o. Baumann és Zieschang (1979). Sport gyakorlása. München: BLV Verlagsgesellschaft, 20. o. A CT-t 1952-ben és 1953-ban fejlesztették ki Morgan és Adamson angolok a Leedsi Egyetemen, és először 1957-ben jelent meg. Németországban a CT-t széles körben alkalmazták Jonath (1961), von Dassel és Haag (1969) és von Scholich (1972) szokásos munkáiban. Korábban a kölni Sportegyetemen, 1958-ban bemutatón mutatták be.

Két problémás terület: a gerinc és a térd ízületeinek nagy terhelése. Baumann & Zieschang (1979) uo., 6. állomás. A feltételezett hasi izomgyakorlat, jackknife, miért vélték? => lásd a következő diát Jonath (1977). Köredzés. Fitnesz edzés iskoláknak és kluboknak, a fegyveres erőknek és a rendőrségnek. 7. kiadás Berlin, többek között: Bartels & Wernitz. Jonath (1977).

Példa: Nem funkcionális hasi izomgyakorlatok, a mozgásnak csak egy kis részét hajtják végre a hasi izmok a feltételezett hasi izomgyakorlatban, jackknife, legnagyobb részt a csípőhajlítók A hasizmok működése: A törzs hajlítása A csípőhajlítók működése: A csípőízület hajlítása

A nem funkcionális hasizom gyakorlatok két problémát eredményeznek: 1. Rövidtávú: Nagy terhelés a gerincen és a csigolyaközi porckorongokon 2. Hosszú távon: Üreges hát kialakulása (ha a csípőhajlítók túl erősek lesznek) Lásd még a könyvet, 19. o. További információ: http: //www.biowiss-sport.de/kl-welcome.htm letöltés: Klee, A. (1994): Testtartás, izomegyensúly és edzés. Értekezés. Frankfurt am.m .: Verlag Harri Deutsch, 1995. Klee, A. (1995). Izomegyensúly, elmélet áttekintése. Testnevelés, 44 (1), 12 23.

Tehát egyes gyakorlatok nem funkcionálisak, de az összes nem funkcionális gyakorlat mindig nem funkcionális mindenki számára? Példa: eke Az eke gyakorlat a nem funkcionális gyakorlatok közé tartozik (ok: a gerinc, különösen a nyaki gerinc túlterhelése), de másutt is ajánlott (lásd alább). B. a sokat gyakorolt jógagyakorlatokhoz, d. H. nyilvánvalóan nincs egyetértés abban, hogy mely gyakorlatok eredménytelenek. http://www.sportunterricht.de/lksport/stretch.html: Feszülés a testnevelésben A legjobb nyújtási gyakorlatok a felsőtest és a karok számára Ezen az oldalon egy kis összeállítást nyújtunk a gyakorlatban bevált és a gyakorlatban bevált nyújtási gyakorlatokról. testnevelési órájában bármikor felléphet. Ha tud további jó nyújtási gyakorlatokat, kérjük, küldje el nekem ötleteit e-mailben: [email protected]

Minden diszfunkcionális gyakorlat nem működik? Példa: A gátfutó ülés. negatív hozzáállás. [az akadály] fitnesz szempontból érthető. Megjelenik. túlzott, amikor versenyző sportolókat kell felkészíteni az akadályversenyre. Az érdekek mérlegelése. Nyereség nagyobb. (Tidow, 1997, 12. o.)

Minden diszfunkcionális gyakorlat nem működik? Példa: Összecsukható kések A hajtogató kések a nem funkcionális gyakorlatok közé tartoznak, de előzetes gyakorlatnak számítanak a futóhegy számára (vagy a futóhegyek is nem működnek)?

Minden diszfunkcionális gyakorlat nem működik? Példa: a hyperlordosis gyakran fordul elő a sportban. Az, hogy egy gyakorlat működőképes-e vagy sem, nem a gyakorlattól függ, hanem mindenekelőtt annak a személynek a jellemzőitől, képességeitől és készségeitől, akinek állítólag el akarja végezni a gyakorlatot, vagy szeretné azt végrehajtani, valamint a mindennapi életben, a munkában vagy a sportban támasztott követelményekkel ( Wydra, 2000, 131. o.).

Stressz-feszültség koncepció, funkcionális stressz Egyéni jellemzőkkel rendelkező dolgozó Képességek Készségek, nem funkcionális feszültségek Karikatúra (Laurig 1976, 79) és egyszerűsített stressz-stressz koncepció (Rohmert 1984, 195-ből módosítva). => Egy gyakorlat hatástalan lehet az egyik ember számára, a másik számára nem.

képzetlen sportolók pozitív hatásokat képeztek - izomépítés - motiváció - sebességi erő - felkészülés egy sportra negatív hatások - nagy stressz a passzív mozgásszervi rendszer szelekciójának kiválasztási gyakorlatai alacsony stressz magas Következtetés: az edzett sportoló (jobbra) a hatások mérlegelése után választhat gyakorlatot, a képzetlen (balra) nem szabad futnia. Lásd még a könyvet, 17. o.

1 A körkörös tréning nem funkcionális gyakorlatai 2 A Circuit-Training és Fitness-Gymnastik the CD könyv 3 A nem funkcionális kifejezés objektivizálása a gerincoszlop terhelése alapján 4 Erősítő edzésmódszerek a 2 problémájához Mivel sok könyv illusztrációja nem képes használni az inger intenzitását, Állítsa össze saját áramköreit. 5 Körzeti edzés erősítő edzőeszközökön: A Mrs.Sporty koncepciókönyvvel, a Circuit training with Stefanie Fitness-Gymnastik Graf és a CD-vel, valamint a CD-vel összeállíthatja saját áramköreit, és ha szükséges, hozzáadhatja saját gyakorlatait.

4 Klee, A. (2011): Körkörös edzés és fitnesz torna. Praxisideen, Verlag K. Hofmann, Schorndorf kiadványsorozat, 5. kibővített kiadás. http://www.sportfachbuch.de

Klee, A. (2007): Mozgáskoncepciók Köredzés. Kiadó, Dialóg Campus, Magyarország. A könyv fordítása: Klee, A. (2002): Circuit-Training. Praxisideen, Verlag K. Hofmann, Schorndorf kiadványsorozat.

A CD-n: 318 állomáslap (PDF dokumentumok) és 12 minta áramkör

318 állomáslap (PDF dokumentumok), izomcsoportok és edzéscélok szerint rendezve.

Saját áramkörök összeállítása 3 16 állomással a számítógépen az egérrel.

A CD használata a gyakorlatok összeállításához nemcsak áramkörökbe, hanem fitnesz torna programokba is, amelyeket az egész csoporttal egyidejűleg hajtanak végre. A körzeti edzés számos gyakorlata felhasználható ezekhez a programokhoz. Ezen felül több mint 100 gyakorlatot fényképeztek le, amelyek különösen alkalmasak csoportos programokra.

3 példa fitnesz torna programokra (rövid, közepes, lásd fent, hosszú)

Saját fitnesz és torna programok összeállítása a számítógépen az egérrel.

A gyakorlatok gyűjteményének bővítése saját gyakorlatokkal, pl. digitális fényképezőgéppel készített, az internetről letöltött vagy könyvekből beolvasott.

A CD-n is: A hallgatóknak kiosztandó munkalapok

1 A körkörös edzés nem funkcionális gyakorlatai 2 A Circuit-Training és Fitness-Gymnastik the CD könyv 3 A nem funkcionális kifejezés objektivizálása a gerinc terhelésének alapján 3. 4 Nincsenek konszenzusos erőnléti edzésmódszerek arról, hogy mely nem funkcionális ingerintenzitású gyakorlatokkal van a probléma. Ennek oka az, hogy ezt a kifejezést nehéz objektiválni: 5 Köredzés erőnléti edzőeszközökön: Csak két lehetőség van: Stefanie Graf-tal 1. A terhelés közvetlen biomechanikai mérése, pl. a gerincben. 2. A gerinc hosszának változásainak mérése, amely következtetéseket enged levonni a terhelésekről.

Re 1) Új, in vivo nyomásmérés az intervertebrális lemezen Wilke et al., In: Spine 1999, 755-62. A kanül a nyomásérzékelővel A mérés különböző testhelyzetekben

Új in vivo nyomásmérés az intervertebrális lemezen Wilke és mtsai., In: Spine 1999, 755-62.

A WS hosszának változása [mm]. 1 2 3 4 5 6 7 8 Éjszakai pihenés 15 10 5 20 perc. Fowler helyzete 0-5 -10-15 20 perc Körpálya-súlyzós edzés Kitartó futás Napi tanfolyam 2-ig) WS hosszúság változása különböző terhelések után [mm], csökken: zöld; Növelje: kék. Lásd még a könyvet, 34. o.

Hosszabbító teher -500-400 -300-200 -100 0 200 400 600 800 1000 Erőhatás az L4/L5 [N] folyadékbevitelre A folyadék felszabadulása kissé felgyorsult, mivel az áramköri edzés folyadék felszabaduláshoz és az intervertebrális lemezek magasságának csökkenéséhez vezet ( jobb oldali), az intervertebrális lemezek nyomásának enyhítésére és hidratálására szolgáló gyakorlatokat az áramkör alatt vagy után kell végrehajtani (balra).

1 Az áramköri edzés nem funkcionális gyakorlatai 2 A Circuit-Training und Fitness-Gymnastik the CD könyv 3 A nem funkcionális kifejezés objektivizálása a gerincfeszültség alapján 4 Az erőedzés módszerei az ingerintenzitás problémájához 5 Circuit edzés az erőnléti eszközökön: A Mrs.Sporty koncepció Stefanie Graf

Az erőnléti edzés módszereire vonatkozó információk (felső tábla) megvalósításához a körkörös edzés során olyan erőnléti eszközökön kell edzeni, amelyeken mindenki beállíthatja egyéni terhelését. CT esetén az időintervallum inkább meg van határozva (alsó táblázat), a terhelést csak néhány gyakorlatra lehet beállítani. Az operatív képzés eredményességének eredményeként a körzeti képzés jelentősége megnőtt (vö. Philipp Bibliography). Klee, A. (2011): Körzeti edzés és fitnesz torna. Verlag K. Hofmann, Schorndorf, 5. kiadás, 29., 32. o.

Az inger intenzitásának fokozatmentes beállítása a CT-vel szabályozható: különböző támaszpontok különböző előfeszítés különböző függesztési magasságok => különböző függesztési magasságú szögek súlyzók használata

Az ingerintenzitás végtelenül változtatható beállítása csak néhány gyakorlattal lehetséges a CT-vel, néha magas felszereltségi ráfordítással, mint itt: 50-60%: 15-25 ismétlés. 70-80%: 8-12 ismétlés. 90%: 4-6 ismétlés 100 % 0%

Az inger intenzitása gyakran csak különböző tervezési változatokon keresztül választható ki: 4 szint (becsült számok) különböző kiindulási helyzet 100% 75% 60% 15% 40% 0%

Az ingerintenzitás beállítása: 2 szint (becsült számok) társul kiegészítő terhelésként 100% guggolás további terhelés nélkül 70% 40% 0%

1 Az áramköri edzés nem funkcionális gyakorlatai 2 A Circuit-Training und Fitness-Gymnastik the CD könyv 3 A nem funkcionális kifejezés objektivizálása a gerincoszlop terhelése alapján 4 Az erőedzés módszerei az ingerintenzitás problémájára Stefanie Graf A Mrs.Sporty körversenyt 2011-ben kínálják Németországban, kb. 400 stúdióban, 120 000 taggal, nemzetközi szinten pedig több mint 500 stúdió, 160 000 taggal. Ezért nem indokolt az az előítélet, hogy a CT-t csak a hallgatók működtetik (kell üzemeltetni). Míg az edzés közbeni ingerintenzitás beállítása a teremben általában nem lehetséges fokozatmentesen, és így nem mindig lehet minden edzéscélot optimálisan ellenőrizni, ez inkább az erőnléti eszközökön végzett körkörös edzéssel lehetséges.

A Mrs.Sporty körverseny. Bönström, V. & Trunz-Carlisi, E. (2008). A Mrs.Sporty koncepció Stefanie Grafdal. Reinbek Hamburg közelében.

1 2 izomcsoport, amelyet Mrs. Sport edzésen edzenek (rajz: Wiemann) 8 6 4 7 7 7 6 1 4 7 1 2 7 2 3 5 8 3 3 5 8 8 3 4 6 5

1. Hasi/hátsó hasizmok M. rectus abdominis hátsó nyújtó M. erector spinae

Körkörös edzés a wuppertali Erich Fried Általános Iskola súlyzójában. Mivel az állítható hidraulikus csappantyúkkal működő eszközök ára jóval elmarad a dugaszolható súlyú készülékek árától, és a diákok nem tudják megsérülni ezeken az eszközökön, ezért alkalmasak iskolai sportolásra is.

Körzeti edzés a súlyzóban Alapvetően súlyzót is felszerelhet súlyzós edzőberendezés nélkül egy rögzített áramkör felállításával. Előnye, hogy nem mindig kell felállítania és szétszerelnie ezt a kört, és néhány állomást kissé összetettebben lehetne megtervezni (lásd a könyvet 63. oldalon). Ebben a helyiségben ezután végleg leteheti az állomáslapokat, valamint a munkalapokat vagy más információs lapokat.

A köztes állomások: Tae-Bo gyakorlatok és sí torna: 1. Séta a helyszínen; 2. Séta a helyén, miközben karjait felfelé nyújtja; 3. A csomagtartó hajlítása, majd az egyengetés és a vállgolyók; 4. Térdemelővel előre nyújtott karokkal járás; 5. Futás megterhelt bokamunkával a lábak közötti változó távolsággal (szélesebb, keskenyebb); 6. Guggolás váltakozó terheléssel jobbról balra; 7. guggolás dobozokkal, 8. gubanc körözõ dobozokkal (bokszkörte); 9. kitartással ugrik a guggolásban; 10. Boksz; 11. Rúgás jobbra balra (első rúgások); 12. Ugrálás; 13. Átugrások dobozokkal; 14. Statikus guggolás rugókkal; 15. Ugrál, miközben karjait felfelé nyújtja; 16. pulzusérzékelés; 17. Helyben járás stresszes bokamunkával; 18. Sétáljon a helyén, emelje fel karjait az oldalain, és erõs belégzéssel és kilégzéssel engedje le

Nyújtási gyakorlatok a körzeti edzés során: könyv összehasonlítható CD-vel, 140 kép a CT-vel végrehajtható nyújtási gyakorlatokról, PDF dokumentumokként és 11 nyújtási program PDF dokumentumokként. Klee, A./Wiemann, K. (2005): Mobilitás/Bővíthetőség. Praxisideen, Verlag K. Hofmann, Schorndorf kiadványsorozat. http://www.sportfachbuch.de

Saját nyújtási programok összeállítása drag & drop segítségével: Több mint 100 gyakorlat és szükség esetén saját gyakorlatok.